太极拳视频 打太极拳时的五个手指动作

太极拳视频 打太极拳时的五个手指动作

　　练习太极拳的好处有很多，不仅修身养性，而且可以锻炼身体。现在，很多年轻的朋友也加入到打太极拳的行列。但是，很多人在练习太极拳的时候，都会忽略手部的动作。今天，图老师小编就和大家一起探讨一下打太极拳时五个手指的动作要领，就让我们一起了解一下吧!

　　打太极拳的五个手指动作

　　小指

　　在练习太极拳的时候，小拇指要自然的放松。

　　凡有从前向后、向下的拳势，应松小指、松肩、坠肘、手臂自然下垂或后捋。

　　无名指

　　起向前、向上的引领作用。在练太极拳时，有向前、向上的动作，不要全手掌出劲，由无名指引动，无名指在五指中最笨拙。

　　在练习的时候，只要无名指不懂，其他的四个手指头都不会动，你在推手的时候，只要学会运用无名指，就很不容易输掉。

　　中指

　　起到向前指方向的作用。只有顺中指方向向前用意，意才能放远。有的说：意到前方无限远，到底多远，要看练功者的功底而言”。

　　食指

　　食指不能用一点力，要轻轻的扶着运动路线走。食指如不放松，手掌就松不下去，手掌不松，腕难以松弛。

　　腕不松，前臂难以放松，再接下来给坠肘、松肩等要求带来难度。

　　大拇指

　　在练拳的时候，要注意掌握自己的重心。在练的时候，虎口要微撑，这样就能很好的控制自己的平衡。

　　那么，在练习太极拳时有哪些讲究呢?

　　老年人打太极拳的讲究

　　许多老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间，还有一部分老年人打拳时间超过60分钟，其间的休息时间过少。

　　这样的运动量对老年人的身体来说是不合适的，老年人在练习打太极拳时一定注意打拳时间或延长间隔时间。

　　运动学家指出，有相当一部分老年人在练习打太极拳时或多或少地出现了不同程度的腿部肌肉和膝关节、脚关节损伤，这大都与老年人打拳时间过长有关。

　　因此，老年人练习打太极拳的时间不宜过长，一般打拳时间不超过30分钟为宜。

　　另外，老年人打太极拳动作姿势一定要正确，如果动作姿势不正确，势必影响行拳中力量的协调发挥，使不该用力的肌肉群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。

　　所以，老年人练习太极拳时最好有专业人士指导，或按运动规范处方练习。腿部有损伤的老年人不适合练习太极拳。

　　老年人打太极拳要多注意以上几点，否则就会适得其反。