太极拳视频 如何练太极拳的头部和上肢

太极拳视频 如何练太极拳的头部和上肢

　　练太极拳的好处有很多，可以强身健体、修身养性等等。以前只有中老年人喜欢练太极，现在很多帅哥美女也加入到打太极拳的行列。如何练习太极拳的头部和上肢?这是一个问题。今天，图老师小编就和大家探讨一下，让我们一起来学习吧。

　　如何练习太极拳的头部和上肢

　　头部

　　(一)头

　　头是身体最重要的部分，所有的动作都需要头的配合。

　　头容正直，则一身皆正，打拳尤关重要，陈鑫谓：头为六阳之首，周身之主，五官百骸，莫不体此为向背。”

　　拳谚谓：低头弯腰，传授不高。”所以头要正直，不可低头或昂首，左右斜歪，转动时要自然，切勿摇头晃脑，以为灵活。

　　在做动作的时候，头部要一直都保持在中正的状态。

　　则无论静时或动时头部不致有俯仰歪斜之病。面部肌肉放松，表情自然，不能故作精神抖擞。

　　功力到了相当程度，面部或显现各种形状，或发劲出声，这是功夫高深后，有之于内而显之于外，亦是自然的现象，初学者切不可勉强学习。

　　眼要平视，目光要向远处看。意欲向何处，眼神先去，身手腿的动作随着去;动作时，眼神应当随着主要的手或足转动，不可旁视，旁视则神散，志亦不专;定式时，目光应视前方。

　　人们所说的眼随手转就是目光要时刻注视着周围的动作和手势。

　　口唇要轻闭，齿要轻合，舌要轻舌底上颚(也有不主张舌底上颚的)，这样就能口腔津液分泌较多，可以随时润喉，喉头不致干燥，同时有较多的津液咽入胃脏，有利于消化。

　　鼻司呼吸要和平常一样自然，切不能做作，刻意深呼深吸。初学时不要去理会呼吸，呼吸自会自然;习拳日久逐渐做到呼吸与动作自然配合。

　　动作时，如感觉呼气不畅，可以张口徐徐吐气，吐毕随即合唇，切不可别气。练陈氏太极拳是有快有慢，并有发劲，所以有张口吐气发声，但这是出于自然，不可强学。

　　颔要微向内收，不可向前仰起，以致头部不能正直，因之收颔是头部正直的标准，同时也是头部真正正直的一个尺度;但是必须知道的颔祇要微收即可，不能太过，太过了头部向前冲反而不正直了。

　　两耳要静听身后兼顾左右，平心静气，则听觉自然灵敏。

　　(二)顶

　　陈鑫说：拳自始至终，顶劲决不可失，一失顶劲，四肢若无所附丽，且无精神，故必领起，以为周身纲领。”虚领顶劲”一语在太极拳中为最重要之口诀。

　　顶劲的要求是要头顶百会穴轻轻上提，如同头顶上有条绳索悬住着，百会穴与会阴穴(位于两阴之间)要保持垂直的姿势。

　　虚领顶劲”和气沉丹田”是相互配合的，前者有利于提起精神，后者有利于稳定身躯重心。顶劲和沉气的上下对称，可以帮助产生似松非松”，富于弹性的掤劲，促使精神自然提起，加速神经的灵活使全身自然松开，达到神气鼓荡的景象。

　　顶劲不可领得太过，也不能不及，陈鑫谓：顶劲领过则上悬，领不起则倒塌。”都影响立身稳当。顶劲要虚虚领起，在若有若无之间，不可硬往上顶;正像气沉丹田”不可硬往下压一样。能够正确地掌握了顶劲”与沉气”，则全身动作可以轻灵，圆活，沉着。

　　头顶部份虚虚领起，对于全身中正不偏起着莫大的作用，呼吸亦可顺遂，与会阴穴上下一条线，任督二脉自然可以通畅，对于健身方面，有莫大的益处。

　　上肢部

　　(一)肩

　　太极拳的手臂伸缩转圈要松柔灵活;手臂能不能松柔灵活，关键在于肩部关节的能不能松开。关节的松开是要在用意来引导，要经过一段长的时间锻炼才能渐渐做到的。经长期的操练，肩部自然能松而下沉。

　　肩关节能够充分地松开，则全部手臂的伸缩缠绕转圈，就能从心所欲，像风吹杨柳，灵活自然，毫无呆滞了。

　　沉肩坠肘”是太极拳的重要法则之一。沉肩坠肘能帮助含胸拔背的自然形成，并有利于气沉丹田。肩部的松沉和旋转活动，能够起舒展肩部的肌肉和韧带，并能牵引背部两侧的肌肉，形成气贴脊背的作用。

　　能松肩，自然就能沉肩。所以陈鑫对于肩的指示是要松开，肩节松不开，则转关不灵，有时说松下”、塌下”、压下”，其中尤以压下”为最妙，是有似被压下的意思，不能上耸，耸则浮而不沉了。

　　初练拳时先从全身放松上着想，对于肩部关节也是从放松上着想。练拳日久后，懂得虚实的变换，要从沉着上着想，对肩关节也要从沉着上着想，这就是沉肩，使内劲由松柔趋于沉着;手臂极为轻灵圆活，但又极为柔软沉重。

　　这样就产生了刚柔内含”，似松非松”富有弹性的掤劲。

　　每着定式时，肩要与胯成一垂直线，两肩松沉并有微向前合之意，气贴脊背，两肩骨节似有一线贯通，互通呼应。这样舒展中就有团聚之意。

　　动作过程中不论前进后退，左旋右转，肩与胯也须保持上下对准的垂直线，符合立身中正的要求，达到正确的拳架姿势。

　　动作时两肩要平齐，不能两肩有一高一低，破坏了身法的中正不偏，是要刻刻留心的。

　　(二)肘

　　太极拳的肘是要始终微曲，而有下坠之劲，即所谓坠肘”或谓沉肘”。

　　如果使用肘部击人，亦要以下坠劲击出;如果手臂上臂超过了肩部，像白鹅亮翅的右手高举，但是肘的内劲仍旧是下坠而沉的。倘若肘尖向上抬起，有了上抬的劲，这是与坠肘的劲相反了，是太极拳的病手，也就是不正确的姿势了。

　　沉肩坠肘是相辅相成的，运用缠丝劲伸缩旋转，能发挥力量，倘若肘部过份向外，就影响沉气，连带妨碍了沉肩，并且两胁暴露太大，在防御上是不利的;可是也不能贴身，术语叫做：肘不贴肋”。

　　每着在定式时，肘尖要与膝盖上下呼应，两肘在前后、左右、上下也要互相合住劲，是最要注意的。