太极拳视频 练太极拳如何正确缓解疲劳

太极拳视频 练太极拳如何正确缓解疲劳

　　练太极拳不仅可以强身健体，而且可以帮助我们修身养性。但是我们在太极拳运动的过程中，一定不能盲目的运动，这样日复一日，只会不断的对我们的身体造成摧残。那么如何才能正确的练习太极拳呢?在练拳的时候，就必须正确的运动。

　　在我们的日常生活中，日复一日的练习无论对于谁来说，都会吃不消的。

　　对于常年坚持练功者来说，如何迅速恢复疲劳是极重要的。

　　一、不能盲目运动

　　运动分竞技和健身两种方式，姑且不谈前者，后者是指能促进身体健康的活动方式。

　　只有通过健康的运动方式，正确的运动才能帮助我们提高身体素质。

　　所以运动场所应选择空旷、空气对流好的地方;运动时间以30～60钟为宜;强度以有氧运动为主，脉搏每分钟120～140次，或以轻微出汗为准。

　　运动需注意以下几点

　　1.不要在人群密集处运动。

　　2.身体感到虚弱和发病时禁忌运动。

　　3.最好在运动的时候，要循序渐进，不能操之过急。

　　4.运动量要适度。如果感到疲劳和萎靡，就是运动过量，应当立即加以调整。

　　二、疲劳与恢复理论

　　机体承受负荷、消耗能量储备，产生疲劳。训练结束后，能量物质再合成，增加储备叫做恢复。

　　疲劳与恢复不断交替，才能促使运动成绩不断提高。训练负荷越大，产生的疲劳越深刻、越快，提高也越明显。

　　训练要追求疲劳，但应防止过度疲劳。因此能否迅速恢复，直接影响运动水平的提高。

　　若训练、恢复手段合理，不仅恢复可恢复至原有水平，且可超过原有水平。训练后尚未完全恢复，即进行下一次训练，只能使机能下降，因此千万别练得太刻苦。

　　下面介绍一些判断机体水平是否已恢复的方法

　　1.观察情绪表现、肤色、注意力、反应、眼神、动作协调、准确、稳定性。

　　2.自我感觉：肌肉僵硬、沉重、酸疼、胸闷、头晕等不适感是否减轻、消失。

　　3.生理机能检查：①直立测试：躺在床上测好心率后起身再测试，应比正常心率增加10～12次/分，若增加较快，表明心血管系统疲劳没有消除;②憋气测试：呼气后憋气，一般人能憋60—90秒，疲劳尚未消除时，憋气时间大为缩短。

　　三、恢复手段

　　训练后仅凭自然恢复手段，其恢复时间必然延长，目前加速恢复的方法大体如下：

　　1.根据运动负荷的性质，决定间歇时间、方式;改变训练内容，合理安排训练时间。

　　2.采用医学、生物学手段，包括加强营养、理疗恢复。若经济条件允许，也可以洗桑拿、听音乐或请人做按摩。

　　3.利用自我暗示、放松训练等法，或改善生活环境、生活方式来转移精神紧张。

　　4.训练或比赛后，轻微活动，肌肉恢复得比静养更快。