太极拳视频 简述太极步法中猫步的练法

太极拳视频 简述太极步法中猫步的练法

　　猫步，是太极拳步法当中比较基本的，也是最常用的，今天图老师小编就为大家介绍一下猫步。通过它的走法、阶段以及它的常见问题来给大家说说，希望通过以下讲解能对大家的太极拳步法有所提高。

　　走好猫步，对于练好太极拳来说是一项基本功。走不好，则会影响整套相关的太极拳招式，容易使我们走进误区。

　　猫步的走法：

　　1、全身松静。这很关键，身不松则心不静， 心不静就不易察觉自己。

　　2、全身重量移于左腿，准备出右步。移动的过程要慢，体会身体右侧渐虚左侧渐实。

　　3、抬右脚，将腿部肌肉放松，膝盖微微往上提，将重心放至左脚之上。

　　4、左腿微弯，腰胯松开舒展开，尾闾向前向上微托，将右腿送出。

　　5、落步。右腿要松 开，右脚几乎平行于地面，在脚将触未触地前，脚尖轻挑，脚跟轻落地，随后全脚掌踏实。落步瞬间腹部容易紧张，一般是因为腿劲不足。此时重心由左腿随落步而 向右侧略移，以前进后退都不觉得滞重为宜。

　　6、重心向右腿移动。右腿完全松开，松到象别人的腿一样(松大概就应该这样，别人的东西不能动，不能动 就不牵挂，心放下了，没有牵挂了，自然就松开了。这是俺自己的方法，欢迎借鉴)，重心的移动全靠后腿推动。尾闾微向上向前托。移动至小腿垂直于地面或小腿 与脚背成钝角。有支撑八面之感。

　　7、收势。松胯，将左腿收回。

　　对于初学太极拳者，走猫步为 主，拳架为辅。猫步走好了，再练拳架事半功倍。

　　走猫步分三阶段：

　　1、刚开始练习先不用注意很多，只要步子能迈大就可以。初练，对 自己的身体很模糊，尽量松着迈大步可以放松肌腱(不主张压腿，如果喜欢压腿，那在走完猫步或练完拳后压)，在迈步过程中体会自己的腿部肌肉，慢慢能听到自 己腿部肌肉哪里是哪里，并练习放松。

　　2、几个月后，对自己的腿有了些认识后，可以迈小步来体会胯，及迈步过程中放松胯。

　　具体操作：

　　迈步半个脚长及一个脚长即可，迈出腿落步时状如稍息，完全虚无，重心在支撑腿，而后听着自己的胯和腿部肌肉的细微变化，将重心慢慢移至迈出 腿。如果劲为十分，落步时前腿为0，后腿为10，重心迁移，后腿送几分，前腿接几分。前腿一直保持松的状态，即使前腿成弓步。

　　重心向下一沉即可将 前虚变成前实，收后腿。此时后腿如同废掉一样虚设，拖带着收回来体会后胯放松。前腿尽量松开，即使是实腿。

　　多长时间走一步?一分钟左右或更长，仔 细体会每块肌肉、关节的细微变化，刚开始需要比较长的时间，等对自己很熟悉了，自然时间用的就少了。

　　你会发现：迈小步原来比几个月来练的大步还要 累上n倍。步子小容易放松，因松而沉。

　　3、能体会到胯及腿上的肌肉细微变化后，可以再迈大步。此时要保持胯的水平，脊柱的不偏不倚，及体会尾闾在 迈步收步时的作用。

　　尾闾托丹田：就如屁股下有个随时可以落座的凳子，而你一直处在将坐未坐之时。

　　4、练拳也好、走猫步也好，只有能做到反 观内听，才能很好的审视自己，不然与做操无异。怎样能做到反观内听，我最近体会是：脸部松透，松到抬起眼皮的力气也不愿意用，状如半睡。真格的眼问鼻、鼻 问口、口问心，但这只是外像，实际上你的心思不在鼻口，而是在你自己的骨骼肌肉关节。

　　走猫步常见问题：

　　1、提步或落步时单脚支撑时容易站 不稳：上身不松，重心偏高。松开心腹，自然就站得稳。

　　2、练习一段时间后，膝盖开始噼啪作响：不但走猫步时会响，有些人平日走路或运动也会响，但 没有痛感，这是正常的。响声多的人一般膝盖比较紧，有些人以前蹲不下或蹲下时脚后跟会翘起，此后腿部的柔韧大都会有不同程度改善。

　　3、平时不容易 出汗，甚至夏天或跑步都不出汗，而猫步走不上十几步就会出汗发热：练猫步时，只注重下盘，上半身因为被忽视而容易放松，因松而气学流通阻碍少。坚持锻炼 2、3个月，每日十五分钟，原先身体虚弱的人也会有改善。

　　4、练猫步前，平时也锻炼，可怎么走几步腿就发酸发软?练太极拳锻炼的腿部肌肉根平日经 常使用的肌肉不大相同，而且平日腿劲跟不上的时候腿上其他肌肉及上半身会僵硬配合，因此腿部不容易吃劲。走猫步要求用的肌肉工作，不用的肌肉放松，即使是 用的肌肉也要在用时尽量放松。单腿撑地时，全身的重量落于一腿，也就是几十上百斤的重量落放于一腿，当然会累。累说明动作基本到位，如果不累，不要沾沾自 喜自己的腿劲了得，很可能是上半身不松。