减肥小窍门 遵循六大原则让你轻松享瘦

减肥小窍门 遵循六大原则让你轻松享瘦

　　很多时候，为了减肥瘦身，很多女性会选择节食的方法，但是这么做会伤害到我们的身体，那么应该怎么办呢?下面图老师小编就为大家介绍下女性减肥饮食的六个小窍门，让你更好的设计自己的减肥食谱，在轻松健康的状态下变成瘦美人。

　　1、瘦身不必禁食，火锅、烤肉都能吃

　　香喷喷的火锅、烤肉向来为大众所喜爱，可是苦逼的妹子们却得为了减肥，对美食敬而远之。其实火锅、烤肉没那么可怕，只要注意饮食重点也一样能吃!

　　A、吃青菜

　　吃火锅和烤肉的时候，一定也要吃青菜。青菜含有丰富的纤维素，可以冲淡火锅和烤肉的油腻。而且建议，吃烤肉的时候采取“菜包肉”的吃法。

　　B、不要喝酒

　　有些人很喜欢在吃火锅烤肉的时候喝酒。注意了，吃火锅烤肉伴酒是最容易发胖的吃法，所以吃火锅和烤肉的时候要禁酒。

　　C、吃不同的肉

　　肉的部位不同，卡路里的含量也不同。内脏的卡路里要低于其他部位。吃火锅、烤肉的时候记得选择不同部位的肉食用，而且不要总是吃同一种肉。

　　其实最主要，还是要适量，吃到一定饱的程度就不要再吃了，以免摄入过量的卡路里。

　　2、 远离饮食四大禁忌

　　A、少喝碳酸饮料

　　要知道碳酸饮料含有较高的卡路里，喝一瓶雪碧或可乐，即使跑一个小时步也不一定能消耗完。所以不要轻易和碳酸饮料。如果想喝饮料，可以考虑榨苦瓜汁或苹果汁喝，健康营养，又可以减肥。

　　B、不要不吃早餐

　　早上刚起来，身体经过一夜的能量消耗，亟需重新补充能量来维持新陈代谢以及各方面功能的运转，如果不吃早餐，使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低，只会使你的食欲更加旺盛，等到中午时会不知不觉吃进过多食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。

　　C、少吃宵夜

　　减肥小窍门之一就是少吃宵夜。一般过了九点之后，就不要再吃东西。这是因为在这个时间之后进食，摄入的食物并不能很好的消化，而且会大量的转化成脂肪，也就会导致肥胖问题的出现。因而对于想减肥的女性来说，过了九点，就不要进食了。

　　D、要适量摄取有用脂肪

　　很多女孩子总觉得脂肪是减肥的大敌，但事实上脂肪也有积极作用的。脂肪有助提供热量，还能保护人的内脏，适量的脂肪可以使肌肤平滑，让肌肉更有弹性，但是过多的饱和脂肪则会提高胆固醇，还会造成各种慢性病的发生。所以我们要正确摄入有用脂肪，不要一味避开脂肪，平常只摄取纤维素。

减肥小窍门 遵循六大原则让你轻松享瘦（2）

　　3、分量多的西餐也能吃，选对餐点就ok

　　A、通过菜名判断热量

　　即使去西餐厅吃饭，我们也可以根据菜名来判断食物热量，例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹调，“白汁”代表奶油汁，“派”则多为酥皮，看到这几个字基本上就可以断定这道菜是标准的高热食品!相比之下，烤制和熏制食物的热量就低得多。如果你不了解这道菜是否高脂肪食物，你可以询问服务员这道菜的制作方法。

　　B、选择碳水化合物食物

　　在点西餐时，我们可以选择含碳水化合物的食物，这类型食物有两种，一种是全麦面包、五谷类面包、豆类和水果，它们含有丰富的纤维，消化后可以在体内缓慢分解，不会造成胰岛素及血糖激增;而另一种是白米、意粉、白面包、汽水、薯片等，它们会在体内快速分解，导致血糖激增。所以在吃西餐时，尽量避免选择后一种食物。

　　C、选择低脂类食物

　　我们也可以选择低脂类食物，这类型食物比较符合健康原则，营养均衡。其中鸡肉和菠菜就属于低脂类食物。在吃含脂肪食物的时候，我们要注意吃一些含不饱和脂肪酸的食物，鱼肉含有好的不饱和脂肪酸，对身体有益处，像少量的坚果、鱼类，鱼类中含有EPA、DHA多元不饱和脂肪酸，这有助降低胆固醇。

　　4、少量多餐

　　专家提出，减少每一餐的进食量，增加进餐次数。可以有效满足人们对食物的渴望，减少饥饿感，维护机体稳定，从而更好的控制食欲，达到减肥的目的。

　　把食物细分到每餐，还有助于营养吸收，一般节食是很伤胃的，而少量多餐的减肥法不仅不伤胃还养胃。合理的进行少量多餐减肥饮食控制，既能满足日常所需，也不用忍受饥饿带给身体的负担，还可以很好的进行瘦身。

　　一般说一日六餐是最为适宜的，当然你还可以根据自己的实际情况和个人喜好作出调整。但总的食物摄入量必定要控制在一个合理的热量值，在这个大的前提下进行多餐减肥。

　　不过，虽然少量多餐，但最后一餐一定得是“晚餐”，过了晚上七点后就严守“不吃东西”的原则。

　　5、单一饮食法不ok

　　很多女性为了减肥瘦身，就只吃一种食物来支撑一天的生活，但是这么做的话，我们的身体就不能吸收到足够的营养。单一的饮食并不能填饱我们的肚子，也就不能有足够的精力去应对工作与生活的方方面面。而且单一饮食的减肥效果也并不是那么好。

　　只吃蔬菜或水果减肥根本就不能长时间维持饱腹状态，长时间饥饿状态下，人体机能的新陈代谢能力就会下降，突然之间暴饮暴食，新陈代谢能力跟不上，吃进去多余的热量就会转化为脂肪在体内囤积。也就是说，减肥出现了反弹效果。

　　6、注意饮食，外食族一样瘦

　　纤维摄取不足，当心便秘上身，三餐外食，最容易因为蔬菜、水果的量吃得不够多，而衍生出便秘的困扰。只进不出，脂肪肝的最爱。外食族的三餐若总是味重而肥腻，再加上没能好好借运动促进代谢，过剩的热量、脂肪囤积在身上，不只外表可见的肥胖，更可能导致脂肪肝。接下来，教你外食小方法。

　　1)饮食宜清淡，维持三分饥

减肥小窍门 遵循六大原则让你轻松享瘦（3）

　　外食餐点的选择，应尽量清淡，也不要吃得太饱，以免影响肠胃健康;营养均衡也不可忽略。

　　2)避免摄食反式脂肪酸

　　反式脂肪酸大多存在于大豆油(植物油)氢化食品、搭飞机常见的牛油中。选择好油替代一般的油脂，好油包括月见草油、鱼油、海豹油、蓖麻子油、葡萄子油、橄榄油、天然植物油、非氢化油脂等。

　　3)选择自制果汁

　　碳酸饮料不仅高糖高热让人发胖，还会影响人体对钙质的吸收，所以在外面如果一定要喝甜饮料，那就要选择低糖分、低热量的真正果汁、菜汁或豆浆，一些餐馆会提供自制的玉米汁、南瓜汁、杂粮汁等，虽然价格较贵，但却对健康更有益。

　　4)主菜选清蒸、白灼、清炖做法的菜式

　　主菜最好尽量选择口味清爽的菜肴，想要瘦身的你不妨选择清蒸、白灼、清炖做法的菜式，除此之外你还可选择那些平日自己吃得较少的素食食材，如菌类、高级蔬菜、坚果等，这些素食既能促进健康，还能减轻消化系统的负担，更有利于减肥塑形。

　　以上就是女性减肥饮食的六个小窍门，学完之后，是不是发现自己又能够享受很多的美食了呢?在女性的减肥食谱中，水果占了很多的一部分，所以下面就再为大家简单的介绍下几种适合减肥的水果。这些水果不仅美味营养，还能让你轻松减肥哦!

　　木瓜

　　木瓜中含有丰富的营养物质，其中木瓜酵素不仅可以分解蛋白质和糖类等物质，还能有效分解脂肪，很好去除赘肉，有着很不错的丰胸和减肥的效果。

　　蓝莓

　　蓝莓中有丰富的抗氧化物质花青素，经常食用不仅可以保护视力，它还有大量的果酸，热量非常低，对于减肥者来说非常有帮助，主要是用于减去下半身很有帮助。

　　青苹果

　　苹果是非常健康有益的水果，含有丰富的果胶及食物纤维，是众多水果中营养最全面脂肪含量却很低的水果，很多减肥人士将它当作减肥圣品，就是因为它能调节肠运动，加速新陈代谢，起到快速瘦身的作用。

　　猕猴桃

　　猕猴桃不仅热量低、糖度低、脂肪含量也很低，食物纤维的含量丰富，对于辅助治疗肥胖来说有不错的功效，既可以补充人体全部的营养，还可以起到有效的减肥效果，是个非常不错的选择。

　　番茄

　　番茄中的丰富果胶等食物纤维，能让人迅速产生饱腹感，同时还有治疗便秘和促进新陈代谢的作用，在为你补充日常所需的维他命和矿物质的同时还有很不错的减肥作用。

　　图老师tips：每个女性都希望自己能够拥有完美的身材，但是完美身材不是说出来的，是需要你的实际行动。以上图老师小编为大家介绍的女性减肥小窍门，一定能够为大家的减肥工作提供很大的帮助吧。如果获得了实际的效果，千万不要忘记与朋友分享哟!