太极拳视频 学习太极拳桩功的基本要领

太极拳视频 学习太极拳桩功的基本要领

　　想必大家都知道桩功在太极拳的学习中非常重要，关于如何提高太极拳的桩功，我们需要掌握相关的基本要领，在此基础上我们的练习才会更加踏实，下面图老师小编就为大家讲讲练太极拳桩功时需要注意哪些要领和细节。

　　站桩前，我们需要调整好自己的状态，这是非常重要的。

　　调身

　　口诀极简单，一共十四个字：两会一点一垂线，全身体重到涌泉。”两会”指人身穴位百会”和会阴”，一点”指两脚涌泉”穴连线的中点。

　　操作上使这三点位于一条与地面垂直的假想直线上，久而自然能全身贯通。全身体重到涌泉”基本上属于假想的，或者称感觉上的。因为根据人体的几何外型，重心无论如何不会在身体的最下部。

　　对于感觉上的把握，需要大家在亲身实践中去体验。

　　但是长期在这种意识引导下，很快可以进入上轻下沉的稳定感觉，进而达到脚下双轻。此后即有一阳发动，排除妄动”的可能。

　　操作时，姿势略同于太极拳的预备式，因而老辈拳谱中，预备式又称为无极式。两脚放平，略窄于肩，全身各大关节自上而下放松，不可使一处僵硬，且要注意，各骨节间须是松张状态，不宜软塌。

　　唯初学很难辨识，因此这一阶段必须经明师校正，否则难得其形。百会、会阴、两脚涌泉穴连线的中点要在一直线上，自然松垂落地。感觉全身体重落入两脚涌泉处。

　　太极拳的学习主要就是要善于校正，只有正确面对自己的错误才能及时改正和提高。

　　全身无一处挂力为最佳。如果桩式正确，身体不自觉地出现无方向的摆动是很正常的现象，无须刻意保持不动。要牢记 道法自然”的道理。

　　调心

　　这个环节十分重要，口诀有八个字：无念无欲，毋妄毋助。”这对很多人来说显得很不可思议，怎么可能什么也不想呢?

　　其实每个人都有这样的经历，就是会在某一时间头脑中出现片刻空白。也许站桩十五分钟只有一秒是这样的，也许连一秒也没有，但随着日积月累这样的时候越来越多，渐渐连在一起，站桩的质量也就提高了。

　　有人主张一念代万念”，但我师曾教我，这一念最终也必须除掉。习惯了一念代万念以后，要除这一念反而难上加难。这也是要注意的。妄”与 助”是更难戒除的。

　　从师学习无极桩时切不可追问下一阶段感受会是如何。老师今天说了，也许你明天就找到了这样的感觉。

　　但这是你自己根据老师的说法想出来的，就是妄”的。排除妄”字就是要踏踏实实练功，加上老师的指点，进步会很快的。

　　助”也是练功者常会遇见的。某一天站得很舒服，觉得身上很满，不免会想时间更长一点，身上更满一些，更大一些，这就是助。练功不要心急，最要稳步求进，渐次循升，否则得来不是真货矣。

　　调息

　　呼吸纯任自然。就是不必去在意呼吸，有人讲忘息”，也是这个意思。任无极桩的太极内功来塑造你，而不是刻意去制造某种模式。功夫久了，呼吸上自然就有变化，人为去追求往往适得其反。

　　桩功的评价 也用八个字：

　　无形无相，无根无极。”

　　所谓无形无相者，两腿不屈蹲，两手不作势，外不带一丝张狂，秀若处女，内敛一团精神，不怒而威。平和中正，泰然自若，有佛祖拈花之妙，妙处全在无中生有”。

　　无根无极者，指无所思，无所住，真气弥漫，自然发动，随动而动，自然顺遂，无一丝勉强，无一丝滞病。故而有无所不在，无所不是之妙。

　　能循此操作，渐至评价之境，太极之门可入。真气发动，自然明晓无极生太极的妙理。至此桩功始有小成。然终不可废。须知太极拳松则益松，轻而愈轻”，并无止境，此不可不辨。