太极拳视频 浅谈太极拳学习的七个要领

太极拳视频 浅谈太极拳学习的七个要领

　　练习太极拳，我们需要学好当中的要领和技巧，关于如何学好太极拳，对于身法的要求是必不可少的，那么我们学习太极拳的身法都有哪些要求呢?下面就由图老师小编为大家做相关的介绍与解释，希望通过本文可以提高大家的身法学习。

　　现在学习太极拳的人越来越多，我们需要将自己的经验与大家一起分享，才能使太极拳发扬光大。学习太极拳有七个要领。

　　一、虚领顶劲

　　《十三势行功心解》中说:精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。”

　　练太极拳时要求头部正直，但不能用力，下颚稍向内收，但不能用力收，否则僵硬，颈部要灵活，但不能晃动。这三项要领构成虚领顶劲。无论身体如何转动，这个姿势不能变动。

　　所以说，大家身体在练习时要保持正直，不能随意晃动，要保持自然。

　　二、含胸拔背

　　含是向内收敛的意思。练习太极拳时尤忌挺胸，挺胸易于导致躯干僵直，影响气的上升，压胸易使闭气，此二者皆不合太极拳的练气方法。

　　含胸是胸微微下沉，肺则向下开张，肺活量自然加大，气则沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用头将背微微提起。

　　有了虚领顶劲，背部自然提起，使脊柱垂直，则中枢神经安定。所以，含胸与拔背是相连的。做好虚领顶劲和含胸拔背，则满身轻利矣。

　　太极拳的动作都是相互联系的，我们要从整体上加以学习。

　　三、沉肩坠肘

　　沉肩坠肘与含胸拔背都是互相关联的。肩不沉，则胸廓以上皆受束缚。坠肘也是重要的，肘不坠则动作迟滞，力不能长，两胁失去保护。

　　四、松腰垂臀

　　练太极拳腰都是最重要的，固有命意源头在腰隙之说。松腰就是要求腰部要轻松，便身体动作运转轻灵。因为太极拳的运动变化皆系于腰。腰松关系着身体的下部着力，不致有头重脚轻之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀会造成松腰的障碍。

　　五、裹裆含腚

　　裹是包起之意，裹裆是大腿肌肉由外面同里面包裹，臀部不翘，肛门自然向上提，称为含腚。

　　六、尾闾中正

　　是顶头悬的延续动作，只要顶头悬做好了，脊柱自然会正直。做到了虚领顶劲和尾闾中正，就能便全身处于一种兴奋状态。

　　七、气沉丹田

　　气沉丹田就是使横膈膜下沉，成腹式呼吸。这种呼吸方法能促使呼吸饱满，精神振奋，有利于动作顺遂。