如何瘦大腿 六大方法帮你塑造美腿

如何瘦大腿 六大方法帮你塑造美腿

　　每个女性都希望自己的腿部能够没有多余的脂肪，那就要积极的寻找各种瘦腿方法来实现瘦大腿的目标。所以今天图老师小编就为大家介绍六个瘦大腿的方法，让爱美的女性能够摆脱赘肉的困扰，塑造瘦长双腿。是不是很心动呢?那就赶紧跟着图老师小编学学如何瘦大腿吧。

　　每天高抬腿不松懈

　　运动对减肥来说很重要，如果你想快速消灭掉脂肪赘肉，运动可以帮上大忙，而且运动可是快速瘦大腿中的最主要方法呢。一些常见的运动，比如说跑步是可以起到相应的瘦身效果的，但是往往大腿、臀部肥胖的人在跑步的过程中会感到比较吃力，运动带来的不适感也会比其他人强，所以，跑步对他们来说是比较难坚持下来的运动。有什么运动更适合大腿肥胖的MM呢?当然是高抬腿运动啦，更重要的是高抬腿运动的针对性非常强，能帮助你实现快速瘦腿的愿望。我们都清楚高抬腿运动的动作要求，就是抬腿要高，要使抬起来的大腿和地面平行，运动时上半身一直保持直立状态，使运动力量集中到大腿处。建议每天坚持进行高抬腿120次，每天分4次进行，很快就可以见到效果哦。

　　小动作来帮忙，瘦大腿不停歇

　　减肥操可以帮助瘦大腿，但如果每天只靠练习减肥操，是很难达到快速瘦大腿的目的的，要快速，就不要让瘦大腿运动停下来，也就是说时时刻刻保持着瘦大腿的意识，利用各种方法来促进大腿的减肥。其实不管是站着还是坐着，都可以进行相关的瘦大腿动作。坐着的时候，可以先调整一下腿部姿势，使大小腿成90度，然后保持这个腿部姿势转动身体，先向左侧倾斜，再向右侧倾斜，每侧停留半分钟时间，这个简简单单的动作可以帮助消除大腿外侧的脂肪哦!除了这个动作，还可以练习双腿夹纸的动作，就是用膝盖夹住一张薄纸，然后一直坚持，直到大腿酸累了再休息，这样可以锻炼大腿内侧部位，并能帮助修饰腿部线条。

　　其实在我们的生活中还有很多的小动作能够帮助我们的瘦大腿，而这就需要我们充分利用可以利用的时间。比如在等车的时候同样可以练习瘦大腿的简单动作，在坐车的时候可以利用按摩来帮助瘦大腿，以及做家务的时候练习瘦腿的动作等等，都能够帮助我们实现瘦大腿的目标。

　　练习瘦大腿动作快速消灭大腿内侧赘肉

　　午后空闲的时间或者在晚上回家后可以练习下面的4套动作，加速瘦大腿，在练习开始之前要准备好健身球、弹力带哦。

　　动作一

　　1、首先，前后打开双腿站立，腰背挺直，双手同时抓住健身球并在胸前伸直。

　　2、吸气，同时弯曲膝盖，使身体下降，而大小腿间成90度。然后，慢慢转动放在后面的腿，脚尖转到正右方时停止运动，在后面的腿转动过程中，上半身跟随着运动。保持着姿势15个呼吸时间，再转回正面，连续练习10次。两腿交换动作练习。

　　动作二

　　1、动作二需要用到弹力绳。首先原地站好，两手分别抓住绳子两端，而双脚则踩在绳子中间部位上。然后弯曲并抬起手臂，使手肘达到肩部的高度。

　　2、慢慢弯曲膝盖，并保持上身挺直。吸气，用力站直，使弹力绳被拉紧，然后保持着这个姿势15个呼吸的时间。重复练习动作10次。

　　动作三

　　1、动作三需要再用到健身球。首先采取仰卧的姿势躺下，将弹力球放在脚部位置，再抬起双脚并将它们放在球上。双手则打开贴紧地面。

　　2、收紧腹部，腿部同时用力抬起身体，使上半身和双腿在一条直线上。坚持动作并调整呼吸。然后，吸气，将双腿膝盖弯曲，使双脚踩着球上面，再用力抬起大腿，保持动作15个呼吸时间再放松。重复练习直到腿部感到酸累。

如何瘦大腿 六大方法帮你塑造美腿（2）

　　动作四

　　1、首先，采取左侧卧的姿势，躺在健身球上，左手下垂，打开手掌并使手掌贴住地面，让左手臂力量帮助支撑身体。右手则伸直放在身体右侧。

　　2、慢慢弯曲左腿的膝盖，而右腿则保持着伸直姿势不变。然后慢慢吸气，同时将右腿向上抬起来，抬到最高的位置时停留20个呼吸的时间，再放下放松。换成右侧卧，交换双腿动作重复练习。

　　倒立消肿

　　大腿水肿是大腿肥胖的一种表现，引起大腿水肿的原因很多，比如说久坐、久站使大腿血液流动不畅，造成水肿，再比如说平时饮食不注意，饮水过多，多余水分没有及时排出并积聚起来，也会导致大腿水肿。其实比起脂肪型的肥胖，大腿水肿问题更容易解决，其中一个好方法就是倒立消肿。这个方法很简单，可以在晚上睡觉前进行，首先仰卧在床上面，然后抬起双腿，将双腿靠在墙上，接着就不需要其他的动作了，只需要这样坚持30分钟左右就可以了。因为水肿是因为血液循环不畅，水分和代谢废物都积聚在大腿部，而倒立的时候，能促进血液回流，促进血液循环，从而缓解水肿的状况。

　　不过倒立的动作对于女性来说，可能比较有难度，所以很多女性都很难将这个动作坚持下去，那么应该怎么办呢?其实我们可以在最开始练习的时候，注意控制练习的时间或者通过利用枕头等物件垫脚的方式让自己慢慢的习惯倒立。

　　饮食瘦大腿 多吃美腿食物

　　要想快速瘦大腿，还需要采取正确的饮食方法，平时应该多吃一些瘦大腿食物和具有美腿功效的食物。其中，蔬果是最好的瘦大腿食物，特别是香蕉、苹果、菠菜等，苹果中含有大量的果胶成分，食用后能提高肠道功能，促进排毒，防止毒素积聚和预防便秘，而且比起其它水果，它所含的钙比较丰富，能帮助降低体内盐分含量;香蕉富含钾，能促进人体内糖和能量代谢，钾还能与人体中的钠发生作用，调节体内的酸碱平衡，有助于美化大腿;而菠菜含有丰富的铁，补血的同时能够促进血液循环，并且能够促进脂肪燃烧，MM们在瘦大腿过程中，不妨将这几样蔬果加入到减肥餐单中。

　　避开高盐食品

　　瘦大腿饮食上，还要注意避免食用太多的高盐分食物，尤其是水肿问题严重的MM更应该严格控制好盐分的摄入量，为什么高盐食物不利于瘦大腿呢?因为食用高盐分食物后，很容易导致体内盐分含量过多，一旦盐分过多，人体的对水分的需求也会随着变大，在吸收一部分水分后，还会使剩下的水分即多余水分积聚下来。而大腿就是最容易让水分积聚的部位，所以食盐过多是会加剧水肿问题的。MM们平时一定要选择正确的瘦大腿食物，避开饼干、薯片、腊肉等高盐分的食品，而且这些高盐分食物本身含有比较高的卡路里，食用后会增加体内的热量，进而使脂肪增多。所以，不管是要消除水肿还是要减少脂肪，都应该尽量减少食用高盐食物。

　　那对于想要瘦大腿的女性来说，吃什么能够瘦大腿呢?下面图老师小编就为大家介绍九种常见的瘦腿食物。这些食物都是我们的生活中十分常见的，但是瘦腿功效非常好哦!如果你觉得很感兴趣的话，那就赶紧跟着图老师小编一起来了解下吧。

　　1、海苔

　　海苔含有丰富的维生素B群、维生素A，纤维素以及多种矿物质，能够调节体液的平衡，帮助消除腿部水肿。

　　2、西瓜

　　吃西瓜，可以让你吃出长长的美腿。西瓜具有很好的利尿作用，能够帮助排除下半身多余的盐分，有效消除水肿。

如何瘦大腿 六大方法帮你塑造美腿（3）

　　3、葡萄柚

　　若想拥有瘦腿，加入美腿的行列，先爱上葡萄柚把。葡萄柚不仅热量低，含钾量高，它所含的酸性物质，还可以促进人体的新陈代谢，让你更快瘦下来。

　　4、番茄

　　长时间站立的女性要多吃番茄，番茄具有利尿和去除疲劳酸痛的功效，可以帮你瘦腿的同时去除腿部的疲劳。

　　因为生吃会造成番茄营养素的流失，所以生吃或者榨汁吃的功效会更好。

　　5、红豆

　　红豆可以促进肠胃蠕动，预防便秘。还可以促进排尿，消除浮肿。另外，纤维素的含量也很丰富，能够帮助排泄体内的老旧废物，对美腿有百分百的效果。

　　6、苹果

　　苹果是人们所熟知的减肥水果，它的含钙量很可观，比一般的水果都要丰富。能帮助代谢体内多余的盐分，还可以促进热量的代谢，防止大象腿产生。

　　此外，钙质也修长美腿所必须的营养素，只要摄取充足的钙质，才能防止O型腿等不优腿型的出现。

　　7、香蕉

　　让人狂瘦的香蕉早餐减肥法曾风靡全球，成为MM们快速减肥的一个选择。香蕉还含有非常丰富的钾，而且钠和脂肪的含量都很低，符合美腿的营养需求。

　　8、芝麻

　　小小的芝麻可不简单，含有丰富的钙质、维生素E和B族维生素，还含有丰富的亚麻仁油酸，帮助清除人体的胆固醇。芝麻所含的这些营养素都是美腿所必需的。

　　9、菠菜

　　菠菜也是美腿不可错过的食品，菠菜可以促进血液循环，加强腿部的代谢，并且还可以避免肌肤干燥、皱纹等情况。

　　图老师tips：羡慕别人纤细的长腿，那就赶紧学学瘦腿的方法来帮助自己塑造美腿吧。今天图老师小编为大家介绍的这些瘦腿方法都是实际有效的，一定能够帮助大家实现瘦腿的目标。大家在自己瘦腿的同时，也不要忘记向周围的朋友分享一下哦!