太极拳视频 谈太极拳的五种练习方法及技巧

太极拳视频 谈太极拳的五种练习方法及技巧

　　太极拳博大精深，想要学好太极拳我们需要掌握科学的练习方法，那么太极拳教学中练习方法都有哪些呢?下面图老师小编就为大家做简单的介绍，希望通过本文介绍促进大家对太极拳的学习，并在实践中可以有所运用。

　　经过前辈们的总结，太极拳的练习方法可以简单概括为五种，具体如下介绍。

　　精神专一练法

　　要懂得意在先、内气催姿势的规律，把杂念、妄念排除掉，每一个式子，均按照神、意、气、形的整体要求。把动作和内功心法——阴和阳的互动——自动自发地酝酿出来、演绎出来。

　　此阶段，主要是初识太极拳的真意，明了动作要领和行拳心法，形成以意领气”、以气导形”的内功练拳的习惯。

　　精神专一，就需要我们放空自己，抛开杂念。

　　球体练法

　　想象周身内外是一个气球，每一个式子的动与静，隐与显，都是气球位置的移动，动的过程。

　　一定要实现外三合、内三合”：手与脚合、肘与膝合、肩与胯合;神与意合、意与气合、气与力合。

　　这其中，外三合”比较好理解，比如，动手的时候想一下脚;动肘的时候想一下膝;动肩的时候想一下胯。

　　只有实现内外的三合”，才能使自己太极拳的练习更加规范。

　　内三合”初学者不好理解，不过，如果动作姿势的转换，均是气球的平转、立转、碾转、漂浮转、大小膨胀转等，或许对掌握内三合”有帮助。

　　开合练法

　　向内收敛在太极拳中是合。在每个式子构成因素的细微转换处、式子和式子之间的更迭处，要特别注意其中姿势、思维、眼神的回收。

　　收的过程中，一定要整体地关注一下身体的里面(不要关注得特别清晰，要若有若无)，身体里面要空空荡荡。

　　向内收敛在太极拳中是合，而动作、思维、眼神向外，则属于开。

　　其实，开合出入聚散化是人体生命新陈代谢的根本规律，所以，太极拳中的开合练法也就理所当然了。

　　劲源上手练法

　　劲源上手，主要是想象手上有一个十字架”，十字的交叉点在中指根的凹部。如何练呢?

　　就是在每一个动作起承转换中，手上的十字架”也要随着招式招法的起承转换，而体现前、后、上、下、斜前、斜后、斜上、斜下的运动态势。这个过程中，动作还必须按照拳架的要求做。

　　松腰练法

　　松腰就是始终要做到气沉丹田——形体动作的变换处，有意识的让命门后突，或者想象命门处向后放松——这就是内功太极拳所称之的腰意塞”。

　　松腰在太极拳中有单独的训练方法(比如可以通过上下蹲起、八卦走转、直腿坐、转腰、站庄等方法进行专项训练)，而训练的效果，则必须通过盘拳走架来体现。

　　演练内功太极拳套路(拳架子)的过程中，以上这五种练法可迭加着进行训练。