如何减肥 纠正四大减肥误区轻松瘦身

如何减肥 纠正四大减肥误区轻松瘦身

　　每个女性都在追求减肥瘦身，但是尝试各种方法都没有获得理想的减肥效果。那么我们究竟应该如何减肥呢?事实上，减肥瘦身最重要就是纠正减肥误区，才能让自己成功的减肥瘦身哦!那么下面图老师小编就和大家一起了解下减肥中四个常见误区吧!

　　1、彻底断绝甜食

　　对于减重的女生来说，甜食大概是最不能抵制的诱惑了，当忍到尽头的时候，很多人会选择买一些号称零卡路里的果冻，但吃了却还是长胖。

　　事实上，不管那些产品打着什么样的旗号，其中含有的成分其实都会对我们的减肥工作产生负面的影响。而那些零卡路里的食物更是会让我们长胖。另外，吃太多甜食还会导致脸部长皱纹哦!所以如果你实在控制不住自己，那也只能少吃一点点的甜食哦!

　　很多人都喜欢在下午茶或者早餐的时候吃叉烧包，其实叉烧包是减肥的地雷食物。因为叉烧包的淀粉是非常精致的淀粉，属于高升糖食物，也是非常容易长胖。适量摄入糖分对肌肤以及能量来源是有好处的，但必须是适量。

　　市面上一些姜黄素补充剂或者是红姜黄能抑制人体发炎，人之所以会发胖是因为脂肪细胞氧化得太厉害，发炎太厉害了。所以姜黄素能抑制细胞氧化，对减重是有帮助的。

　　姜黄素不仅能抑制发炎，还可以提高人体代谢，对肝脏也有解毒功能，能帮助我们排毒。女生只要肠道健康，排便顺畅，想变瘦就不是什么难题。

　　2、努力运动健身

　　只是一味的坚持运动，很有可能导致身体的脂肪变成肌肉块，让你显得更加粗壮。那么怎么才能保证运动的效果符合我们的目标呢?其实很简单，在运动的时候搭配上按摩，你就能够舒缓肌肉，从而让脂肪消除而不是形成肌肉块。

　　我们还可以利用水瓶来进行消除蝴蝶袖的运动。身体站直，手举水瓶，把手弯曲伸到脖子的位置，放在身体后侧。每天坚持做8组，每组12到15下。

　　按摩动作示范

　　在拜拜袖的位置轻轻按压、划动，然后把整片肉压上去往旁边带。每天进行1-2分钟的按摩，坚持下去，就能看到成效。

　　以前我们接触最多的减肥观念就是说运动完之后一定不能吃东西，因为这时候吃东西身体发胖的速度会加倍。但后来我们又听到一些理论说运动完之后一定要补充能量，要吃东西才能帮助脂肪很好的燃烧。但无论是哪一种，都没有让我们瘦下来。其实，是因为后者是属于经常进行体能训练的人适用的方式，是为了让你体内肝醣储存量和蛋白质增加，迅速的形成肌肉。

　　运动后两个小时，是脂肪燃烧的时期，如果要想减肥，最好选择在两个小时之后，当你的脂肪燃烧完了再去吃。睡前也千万不能吃东西。

　　3、吃大量的纤维

　　很多女性都觉得自己把饮食控制的很好，几乎三餐都只吃蔬菜和水果。但是事实上，这么做根本不能带来足够的饱足感，也就会导致你吃的太多，反而影响了减肥的效果。所以只是拼命的吃蔬菜水果并不能给我们带来很好的瘦身效果哦!

　　减重的时候，营养均衡是很重要的一点，虽然说节食可以让你很快的瘦下来，但是你会发现你的新陈代谢力下降了，身体就会变差。

　　有研究表明，如果人一天摄入的热量低于800卡的话，特别容易引起心脏病，所以女生要减肥也要用对方式，尽量不要采用节食的方式。

　　吃大量高纤维食物却会便秘?究竟是怎么回事!这是因为在吃高纤维食物的同时必须要搭配水。像苹果，如果光吃苹果而不喝水就会引发便秘问题，如果一个苹果配上500cc的水，就会让你的排便比较顺畅。因为纤维会吸收肠道的水分，这时候如果水分补充不足，纤维又继续把肠道里面水分吸收，结果粪便就会变得很干很硬。所以，吃纤维食物一定要搭配很多的水才会健康。

如何减肥 纠正四大减肥误区轻松瘦身（2）

　　平日我们的早餐很经常的会是用牛奶冲泡麦片，有些人吃过多的燕麦会造成肚子胀气不舒服，因为燕麦里面有β葡聚糖，它会让一些肠道细菌发酵，所以吃完之后会胀气。

　　市面上卖的一些燕麦奶，里面可能会加有其他的物质，喝那些的话，你的体重当然也不可能降下去。

　　上班族中午吃个午饭再回到工作岗位，想说利用这短短的十分钟来进行午休，补充一下体力，所以吃完之后就没什么机会站在让食物消化，所以一般脂肪都会堆积在腰腹部。

　　而除了一些简单的如仰卧起坐的运动可以帮助我们减少腰腹脂肪之外，对腰腹部进行按摩也是一个很好的方法。

　　在肚脐眼上一吋的地方有一个叫水分穴的点;肚脐眼下3吋，大概4指的位置，有一个关元穴;肚脐两侧大概2到3指的位置，有两个天枢穴。这些穴位你可以轻轻的每个按压3-5秒，顺时针去按压、旋转、打圈按摩。

　　在马甲线的位置一直往上按，就会让小腹的着一块肉比较容易往前靠。腰腹两旁的肥肉也可以尽量向前拨，让肉紧致一点。

　　4、只吃低脂食物

　　只吃低脂食物，听起来是会瘦没错。有些人甚至连瘦肉也不吃，认为肉的热量很高，不吃肉会瘦。其实这完全是减肥误区之一，而吃不好的油才是长胖的原因，像自助餐以及火锅，一些豆包如果没有经过油炸看起来就不那么好看，吃起来也没那么香，于是店家会反复的炸。人如果吃了这些经过反复油炸的食物，身体会产生发炎现象，脂肪细胞发炎了就会长胖了，所以尽量不要吃油炸的东西。如果你选对了油，事实上不那么容易胖。

　　油炸的食物，如果口感很酥脆就代表它的含油量越少。因为把油逼出来之后，吃起来才会酥脆，如果吃起来是软软的是因为炸的技巧不好，里面含油量很多。而一些在便利商店卖的号称低热量的食物，真的是低热量，吃了也不会长胖吗?

　　我们要注意的一点是，这个食物可能卡路里是低，但它的糖分可能很高，钠的含量可能也很高。买食物不应该只看它的总卡路里数，因为食物里面可能会含有一些你不知道的物质，会影响脂肪的代谢，让脂肪代谢不完整。其实越天然的食物越健康，所以说买食物如果只看卡路里数字是不太准确的。

　　另外有一些是习惯自己做菜的人，到外面去吃饭的时候会习惯的把蔬菜过油，其实也不用那么刻意。只要我们选择合适的食用油，像那些单元不饱和脂肪酸含量较多的油可以帮助更好的瘦身，比如橄榄油刻意更好的控制体重。

　　如果你每种蔬菜都过水，就等于说去掉油分的话，那么蔬菜里面可能含有的一些β胡萝卜素你就无法吸收，而β胡萝卜素可以比较好的控制我们的血糖，使我们不那么容易堆积脂肪。

　　一旦蔬菜过水之后，油无法吸收了，β胡萝卜素的吸收可能也会随之减少，其实不见得是好事。

　　生活中我们往往听到最多的话题就是减肥，即使再瘦的女性朋友也是不满意自己的身材。如果你运动坚持不下来的话，那就选择饮食吧!下面几款食谱可以助你拥有好身材，而且是女性朋友比较喜欢的沙拉哦!

　　减肥食谱一、土豆沙拉

　　这种沙拉总是让人垂涎欲滴，不过最好选择刚开始上市时的土豆。

　　准备材料：450克新鲜土豆，2汤匙切好的新鲜薄荷，豆腐调料

　　制作步骤：

　　1.先将土豆置于盐开水中煮软，切碎，沥去水分，晾凉，切成小碎片。

　　2.将切好的土豆与薄荷和豆腐调料拌好，放入冰箱，吃时取出即可。

如何减肥 纠正四大减肥误区轻松瘦身（3）

　　减肥食谱二、果仁黑米沙拉

　　准备材料：225克黑米，125克菜头，1只青椒，25克碎果仁(榛子、杏仁)，25克葡萄干

　　制作步骤：

　　1.将黑米煮熟，菜头切碎，青椒按自己喜好的形状切好。

　　2.把所有的原料都混合到一起，然后浇上调料即可食用。

　　减肥食谱三、核桃沙拉

　　这可是一种人人都爱吃的沙拉。

　　准备材料：2只甜苹果，2根芹菜，50克核桃仁，50克榛子，50克葡萄干，新鲜欧芹，酸奶调料

　　制作步骤：

　　1.甜苹果，去核，切成片;芹菜，洗净，切好;新鲜欧芹，切好备用。

　　2.将苹果、芹菜、果仁、葡萄干及欧芹混合，然后和酸奶调料放在一起吃。

　　减肥食谱四、菠菜菜花沙拉

　　做这种沙拉要用生菜花，要使每一块小菜花都鲜嫩，没有硬梗。

　　准备材料：225克新土豆，薄荷，1个菜花，450克菠菜，2～3个甜苹果，50克葵花子或黄豆奶酪，香醋调料

　　制作步骤：

　　1.新土豆和薄荷一起烧熟、冷却。

　　2.菜花，洗净，切成小块;菠菜，洗净撕成条状;甜苹果，去核，切片;葵花子或黄豆奶酪，切丁或片备用。

　　3.如果土豆个小，那么就不必再将土豆切开了。如果个大，就切成片，然后将土豆和其他原料拌好，加入香醋调料。

　　减肥食谱五、松子沙拉

　　松子沙拉具有香、鲜、可口的特点。

　　准备材料：4只西红柿，6只小萝卜，半棵莴苣，3汤匙切好的新鲜欧芹，1袋苜蓿芽，75克松子，香醋、酸奶调料

　　制作步骤：

　　1.西红柿，洗净切块;小萝卜，洗净切好;莴苣，洗净，切好，撕成条状。

　　2.将所有原料都混入香醋、酸奶调料中，拌好即可食用。

　　图老师tips：每个女性都希望自己能拥有完美的身材，那么就要找到适合自己的减肥方法哦!上述图老师小编为大家介绍的这些减肥方法都是非常有效的，一定能够帮助到大家的减肥工作哦!希望每个女性都能拥有理想的身材哦!