太极拳视频 如何练好太极桩功之懒扎衣桩

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2016-03-26 06:38

太极拳视频 如何练好太极桩功之懒扎衣桩,桩功是太极拳练习的基本功,不同的桩功体现出不同的太极拳的特点。桩功的练习需要持续一段时间,在此期间,要从中不断的领悟太极拳教学中的拳理拳法,下面我们先跟着太极拳视频学习一下。

太极拳视频 如何练好太极桩功之懒扎衣桩

  桩功是太极拳练习的基本功,不同的桩功体现出不同的太极拳的特点。桩功的练习需要持续一段时间,在此期间,要从中不断的领悟太极拳教学中的拳理拳法,下面我们先跟着太极拳视频学习一下。

  太极桩功之懒扎衣桩

  太极拳的桩功有很多种,图老师小编今天介绍的是太极桩功之懒扎衣桩,详细请看如下。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/tjq/)

  要求

  身体正对镜面,两脚开立约两肩宽,右脚尖微外摆向前,右腿屈膝松胯,右膝正对右脚尖但不可过,左脚尖微内扣向前,左腿伸但不僵直,左膝与左脚尖关照,左膝不可有跪地之意。

  上身自然正直,身体重量右腿承载约七分,左腿承载约三分。右手成掌顺右大腿方向伸出,松肩沉肘坐腕,手指尖斜朝前、斜朝上,手心对镜面,手腕不高于肩不低于肘。左手叉腰,四指在前,大指在后。

  懒扎衣桩的训练很严格,这也体现的太极拳练习的严谨性,即要做到松柔也要注重刚劲。

  从右手中指起,过腕,顺臂,绕后背到左臂,左肘尖成一空间曲线。头自然正直,眼正平视,呼吸自然,心平气和。

  要点

  体会身体的中正,头的中正,眼神的中正。体会身体重量顺应地球重力落于两脚的脚心处。体会身体各关节的放松与支撑。体会两腿的虚与实、伸与屈。体会两臂的开与合、伸与屈。体会身体重心的高度与步伐大小的关系。

  太极桩功教学

  第一,按照拳种的不同分类

  可以把太极拳桩功分为滚球桩、缠绕桩、开合桩、浑圆桩和无极桩等。一般而言.由于太极拳主要是以防御为主的。所以太根拳桩功主要是以练习守中用中、重心居中的浑圆桩为主的。

  第二,按照拳势的动静不同

  太极拳练习中要将动静结合,在动中有静,静中有动,这样才能体会到周身的放松。

  可以把太极拳桩功分为动式桩功和静式桩功。其中动式桩功有滚球桩、升降桩、开合桩和缠绕桩等静式桩功主要有浑圆桩和无极桩等。

  第三,按照练习的目的不同

  可以把太极拳桩功分为技击桩功和养生桩功。其中技击桩功有缠绕桩和托按桩.主要是为了提高自己的技击水平而练习的。

  养生桩功主要为了强身健体而联系的.主要有浑圆桩和无极桩等,在数百年的发展过程中.我国武术不断发展和完善形成了当今的众多武术门派。

  而促使这些武术门派不断延续发展.其主要动力就是内功.内功的修炼主要是以站桩来完成的。所以.我国太极拳桩功的文f匕起源于古代的吐纳和导引等养生之术。

  导引和吐纳都是起源于2000多年前,拥有悠久历史t我国古代人民在生产和生活中所遗留下来的宝贵财富,是其智慧结晶。

  太极站桩的技击价值

太极站桩的技击价值

  第一、太极拳站桩的调息作用

  太极拳站桩的一招一式都需要有相应的呼吸配合着,特别是在站桩的过程中.更是要平心静气,保持注意力集中和自然呼吸.如此呼吸才篚细、均、慢、深。

  在联系抱球桩的时候在平心静气的情况下.配合着呼吸的话就会感觉到两手之间的一开一合犹如抱着一个圆球.全身上下有气运贯全身四肢畅达由此可见.太极拳站桩可以调节人的呼吸.对于人的内功有很大促进提升作用。

  第二、太极拳站桩能够增强练习者身体抗击力的作用

  在太极拳站桩的过程中.练习者始终要能够高度集中注意力.要不断通过手与足合、肘与膝合、屙与胯合、气与力合、意与气合、神与意合。

  协调内外三合使得全身浑圆整体之力量.然后再通过舒筋、气血鼓荡、开骨和透肌肤等独特训练。能够有效增强练习者的身体抗击打力。

  第三、练习太极拳站桩可以有效增强练习者的意念

  所谓的太极拳站桩练习的意念就是指,练习者在练习太极拳站桩的过程中-必须要能够不断调整呼吸.消除大脑一切杂念,假想出自己的身体 和外界事物在相互发生作用然后在身体内部发生一定的变化。

  例如在联系太极拳抱球桩的时候练习者就可以想象 自己抱着一个圆球,如果不用力气的话 ,就会落地如果用力的话圆球就会缩小,如果放松力气的话圆球就会大由此来训练练拳时候的用力方式。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/tjq/)
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