【图】补血吃什么好气血足吃什么有效果

补血吃什么好气血足吃什么有效果

　　女人面色红润才会身体健康，很多的女人都存在贫血的情况，女人补血吃什么好呢?生活中有哪些比较好的食物是可以帮助女人补血的呢，女人补血吃什么好呢?其实女人补血养颜的最好方法就是通过饮食来调节，下面就和图老师小编一起来看看究竟该怎么做吧!

　　1、女性补血的误区 2、吃什么食物能补血调经

　　3、动物肝脏补血的食用原则 4、家常菜谱补血又丰胸

　　5、女性谨记补血美酒的自制方法 6、女人一生7个特殊时期补血大法

　　7、补血可先补铁吃什么好 8、女人补气补血的方法

　　女性补血的误区

　　误区一：蔬菜水果无益补铁

　　许多人不晓得多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的。这是因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。

　　误区二：多吃肉对身体不好

　　一些女性对一般广告中宣传的肉食损害健康产生误导，只注重植物性食品的保健功效，导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。

　　实际上，动物性食物不仅含铁丰富，其吸收率也高，达25%。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰，吸收率很低，约为3%。因此，忌肉容易引起缺铁性贫血，在平日饮食中，蔬果与肉类的摄取应均衡。

　　误区三：蛋、奶对贫血者多补益

　　牛奶够营养，但是含铁量很低，人体吸收率只有10%。例如用牛奶喂养的婴幼儿，如果父母忽视添加辅食，常会引起缺铁性贫血。

　　蛋黄补铁好，蛋黄含铁量虽较高，但其铁的吸收率仅为3%，并非补铁佳品。鸡蛋中的某些蛋白质，会抑制身体吸收铁质。

　　因此，这两种父母常给孩子吃的食品，虽营养丰富，但要依赖它们来补充铁质则不足取。然而，动物肝脏不仅含铁量高、且吸收率达30%以上，适合补铁用途。

　　除了生理特点，女性在饮食方面存在一些认识误区和行为习惯，都会导致缺铁性贫血.

　　误区四：贫血好转得停服铁剂

　　贫血者根据医生指示，服用铁剂，看到贫血情况改善或稳定后，即停止服用，这也是错误的做法。这会造成贫血情况再次出现的后果。正确的方法是服用铁剂治疗缺铁性贫血，直到贫血症稳定后，再继续服用铁剂6至8周，以补充体内的储存铁。

　　误区五：咖啡与茶多喝无妨

　　对女性来说，过量嗜饮咖啡与茶，可能导致缺铁性贫血。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质，可与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收。因此，女性饮用咖啡和茶应该适可而止，一天一两杯足。

　　当然，除了营养因素以外，缺铁性贫血还可能由疾病引起。例如痔疮、肿瘤、消化道溃疡、长期服用阿司匹林等。所以，发生贫血，要及时到医院就诊，以明确诊断，正确治疗。

补血吃什么好气血足吃什么有效果（2）

　　吃什么食物能补血调经

　　气虚则畏寒肢冷、自汗、头晕耳鸣、精神萎靡、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓。血虚面色无华萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚。

　　天生气血不足：这种人皮肤没有血色，血量很少，一般供应不到四肢，所以很多都会出现手脚冰凉的情况。

　　后天气血运行不畅：这种人血量不会很少，但是因为生活习惯不规律，会导致体内的毒素增加，出现肥胖的情况，导致血液流通不顺畅。

　　补血补气调经的药膳食物

　　红枣：红枣是女性的补血佳品，在快来月经的前一个星期每天吃几颗红枣，来月经的时候炖汤喝，都是补血的最好时候。

　　猪肝：在月经前猪肝是补血的，月经期间吃猪肝就是下血的，让你体内的经血排干净。

　　当归：重要补血是很好的方法，炖猪脚吃，喝一些其他的中药材，不仅补血还能补充胶原蛋白，让皮肤变的光滑弹性。

　　红豆：红豆是最简单，也是很好的补血食品，把红豆放进锅里熬成浓浓的粥，补血又好吃。

　　补血剂：气血不足在现代医学上来说就是贫血，补血剂是西医常用于改善贫血的制剂，通常用于直接补充体内所需的元素快速对贫血进行改善，常用补血剂有铁之缘片，是含有阿胶和蛋白锌等多种成分的营养补血剂，对改善人体贫血症状十分有帮助。

　　九款补血粥让你摆脱气血不足

　　一、七锦糯米粥

　　原料：500克糯米、30克桂圆干、120克红糖、60克冬瓜糖、15克黑芝麻、15克白芝麻、30克大枣、30克银耳。

　　做法：先将桂圆去壳，红枣洗干净去核，银耳发透后去杂质，糯米淘干净后放入锅内，然后加入大枣、桂圆肉、银耳、冬瓜糖以及适量水，用旺火煮至六成熟，再放入芝麻、红糖，煮成粥即可。

补血吃什么好气血足吃什么有效果（3）

　　二、羊乳红枣粥

　　原料：300毫升羊乳、15个红枣、250克粳米、30克生晒参、30克冰糖。

　　做法：先将生晒参切成片、红枣去核，然后将粳米、生晒参、红枣放入锅内，加入适量水，用旺火煮30分钟，再倒入羊乳煮片刻即成粥。

　　三、芝麻龙眼粥

　　原料：30克白芝麻、90克龙眼、80克大红枣、500克糯米、适量红糖。

　　做法：先将龙眼与红枣去核，洗干净备用，然后将淘干净得糯米放入锅内，加入红枣、龙眼肉、白芝麻、适量清水，用旺火煮至六成熟，再加入红糖，，煮至黏稠即可。

　　四、胡桃枸杞粥

　　原料：30克胡桃肉、30克枸杞子、糯米150克、15克黄精、15克姜、60克白糖。

　　做法：先将姜切成丝，然后将胡桃肉、枸杞子、黄精、姜放入锅中，加入适量水，用中火煮沸后，加入糯米、白糖，再煮至米烂成粥即可。

　　五、红枣粥

　　将米洗净后加入干净的红枣数枚，加水适量，煮熟至稠，即可食用。

　　六、猪肝粥

　　取猪肝150克，洗净切成小块，放入100克洗净的粳米中，加适量清水，并放入葱、姜、盐等调味品，共煮成粥。

　　七、鸡汤粥

　　取母鸡1只，去毛，剖洗干净，加适量清水煎煮成浓汤备用。取原汁鸡汤100克，加洗净粳米100克，加适量清水煮粥，大火煮沸，小火熬稠即可。

　　八、花生牛筋粥

　　取牛蹄筋80克，洗净，切成小块，与80克花生米和100克洗净的糯米共入砂锅，加清水适量煮粥，至蹄筋烂熟，米开汤稠为止。

　　九、菠菜粥

　　取连根新鲜菠菜100-150克，洗净后用手撕开，粳米100克，放入砂锅，加水800毫升，煮至米烂汤稠，即可食用。

补血吃什么好气血足吃什么有效果（4）

　　动物肝脏补血的食用原则

　　有人认为动物肝脏作为营养丰富的补血美食，是孕妇、儿童食谱中不可缺少的食品;但也有人反对，认为动物肝脏是动物体内最大的解毒器官和毒物“中转站”，聚集了很多毒素，不能多吃。到底那个说才是正确?

　　动物肝脏营养丰富

　　首先可以肯定的是，动物肝脏营养极其丰富，其他食物很难代替。动物肝脏中含有丰富的蛋白质，每百克猪肝含蛋白质21.3克，是猪肉的两倍。动物肝脏堪称食品中的“维生素A之王”。人们常吃的动物肝脏，其维生素A含量从高到低依次为：羊肝、牛肝、鸡肝、猪肝。

　　作为补血佳品，动物肝脏中铁的含量极高，以每百克可食部分计算，鸭肝含铁量最高，为23.1毫克，猪肝含铁22.6毫克，鸡肝含铁12毫克，鹅肝含铁7.8毫克，羊肝含铁7.5毫克。铁是构成血红蛋白的主要成分，人体缺铁可引起缺铁性贫血。动物肝中的铁不仅含量高，而且比较容易吸收。此外，常吃动物肝脏，可以为机体提供足够的造血塬材料，使人面颊红润、精神振奋。

　　动物肝脏有营养“缺点”

　　不过，动物肝脏虽然营养丰富，但也有不足之处。动物肝脏不仅胆固醇的含量较高，同时还是动物体内的主要解毒器官。食物中的有毒有害物质大多经肝脏进行代谢转化，然后排出体外。检测表明，健康动物肝脏中分散残存着很少量的有毒物质，是可以忽略不计的。

　　食用动物肝脏的六个原则

　　选用健康动物的肝脏。购买时应选择通过检疫的禽畜的肝脏，病死或死因不明的禽畜肝脏一律不能食用。健康动物的肝脏为红褐色，光滑，有光泽，质软且嫩，手指稍用力可插入切开处，做熟后味道鲜嫩。