太极拳视频 何谓太极拳的圆裆松垮

疯了一般爱

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2016-03-26 05:55

太极拳视频 何谓太极拳的圆裆松垮,太极拳的好处是强身健体,老年人练习太极拳增加生活乐趣。太极拳的特点柔和缓慢也非常适合老年人练习,练习太极拳要掌握圆裆松垮,这也是练太极拳的核心,下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!

太极拳视频 何谓太极拳的圆裆松垮

  太极拳的好处是强身健体,老年人练习太极拳增加生活乐趣。太极拳的特点柔和缓慢也非常适合老年人练习,练习太极拳要掌握圆裆松垮,这也是练太极拳的核心,下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!

  何谓太极拳的圆裆松垮

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/tjq/)

  圆裆松垮中的裆指的是会阴,任督二脉交汇之处,经络学说中讲的任督二脉就是起于会阴。

  胯指髋臼连接处及其周围肌肉组织,两胯构成的拱形内弧即为裆,所以圆裆松胯成的。

  太极拳要求裆要圆,圆有虚圆之意。百会与会阴上下相对,百会的虚裆劲下沉上下相照,上下劲力对拉拔长,有利于身型保持端正,劲气上下运从而使周身转动既轻灵又沉稳。

  练太极拳要松垮,只有将垮打开,下身才能定住,整个身体才会保持平衡。

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  胯要松,则劲气宜于贯注下肢,并加大下肢围。裆胯部位的松活端正是内劲运转的关键,常言道:腰裆膝",太极拳的裆在任何时候都要圆。

  两胯松开,大腿内侧肌肉微向后外撑,两膝略扣能圆。会阴处徐徐上提,皮肤有下荡之意,则裆可虚。裆部的虚圆协调能使撑开,旋转灵活,是使腿部可由弧形转换虚实的唯一基础。

  所以只有在圆裆况下,才能使劲力起于脚,发于腿,上升腰脊而行于手指,节节贯串,完整臀部内敛,腰胯松沉,裆劲自足。裆劲下足则膝节更为有力,足底也就而稳固。

  练习松垮,要领会气沉丹田,丹田是身体力量的集合地,将丹田之力作用于垮,保持周身协调。

  裆劲下沉与气沉丹田相互协调,使小腹更为充实,重心也更加稳固则转动更加灵活。下部裆劲下好,上部顶劲领好能更好的发挥立身中正又对作用,所以历来提顶”与吊裆”都是相提并论的。

  胯,对于下肢来讲,属于根节。上肢三大关节肩、肘、腕,首先要求松肢三大关节胯、膝、踝,首先要求松胯。

  太极拳放松技巧

太极拳放松技巧

  第一.要思想人静

  心静才能体松,体松也才便于心静。两者互为其根,互相作用,相辅相成,是辩证关系。如果练拳时边练边说话,不仅会使动作紊乱,内气外散(内练一口气”),而且身体也很难放松,既达不到养生目的,也不利于技击。

  因此,练拳前一定要做好各项准备,从预备式开始,就要屏弃一切杂念,物我两忘,将思想全部集中到所练的套路上,镇定、沉着,专心致志,静心演练。

  练习太极拳前一定要先调整好自身,不要心存杂念,这样才进入到练习太极拳的边界,再掌握好太极拳的要领。

  第二.要用意识引导行动,这是太极拳的运行法则

  拳论说:意气君来骨肉臣”、用意不用力”。意是一身的统纲。前辈讲:没有意,只有形,就是体操。”因此,行拳中一切动作都应由意念支配,以意领先,以意行气,以气运身,这样,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。

  第三.要顺应阴阳,顺应自然规律,阴阳相和

  一切动作都应是自身本能的天然自动”,而非故意做作。动静相兼,虚实结合,曲直互用,蓄发互孕,刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动,既不能不到位,也不能超越其界限。

  要掌握好分寸,适可而止,不能随心所欲或反序乱序,务使动作平常自然,轻松愉快,圆润和谐。

  太极拳的创立是结合古代阴阳学说,其每个招式变化都在阴阳变化之中,即体现在虚实的变化。

  第四.要动作轻灵

  听之至细,动之至微”轻起轻落,慢起慢落,点起点落。真正做到迈步如猫行,运劲如抽丝。身体不能硬邦邦的”。落脚不扑腾扑腾”的响。

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