怎样保养卵巢 做健康的女人

怎样保养卵巢 做健康的女人

　　生活中，大部分的女性朋友只关心自己脸部肌肤保养，而忽视了最最应该得到呵护的卵巢，女人如果卵巢受损，那么再怎么去呵护肌肤也是没有用的，中医说得好，由内而外的保养才是最好的，只有卵巢得到保护，我们的很多问题才能解决，下面就跟随图老师小编一起来看看，怎样保养卵巢?女人吃什么对卵巢好?卵巢保养的好处?

　　目录

　　1、女人应该怎样保养卵巢 2、保养卵巢的方法与食物

　　3、怎样保养卵巢不显老 4、阶段性保养卵巢

　　5、日常保养卵巢的饮食原则 6、保养卵巢注意什么

　　7、保养卵巢的疗法 8、姨妈期间如何保养卵巢

　　女人应该怎样保养卵巢

　　卵巢和子宫均是女人的秘密地带，且都和孕育下一代有关。卵巢不健康将会导致女人难怀孕，子宫有问题也会导致女人无法当宝宝。所以，身为女人的你，就算是为了你的下一代，也一定要保护好你的卵巢和子宫。

　　另外，卵巢掌控着女性的雌性激素分泌、女性的体形变化、女性的年轻容貌，想要自己的身体免受岁月留下痕迹而显得苍老，保养卵巢才是你的明智之举!

　　护巢的8大方法

　　1、不要过多地吃甜食

　　因为身体摄入过多的糖分会造成情绪波动大，容易产生焦虑等负面影响。

　　2、不要过多地摄入盐分

　　过咸的食物，不利于体内的水分往外面排出，会影响卵巢的正常排卵，严重者会损害卵巢，引起月经不调。

　　3、远离冰冷辛辣等刺激性食物

　　不少MM在炎热的夏季忍不住嘴，大量地进食冰冷的饮料或者冰淇淋，爱吃辣的女性每餐饭都要拌辣味才开怀进食，这样的饮食习惯会引起气滞血淤、寒湿凝滞，最后导致月经不调。

　　4、拒绝碳酸饮料

　　如可乐、雪碧等气泡饮料，含有大量的碳酸，惊颤该饮用会影响人体对钙质的吸收，降低肠胃的消化能力。

　　5、多吃富含纤维素的食物

　　纤维食物可以帮助体内清除过量的雌激素，降低因雌激素过量引起肿瘤的风险，促进胃蠕动，减少便秘现象。如：蔬菜、豆类、大麦、荞麦等。

　　6、多吃豆类食物

　　为什么总是提到女性要多吃豆类食物呢?尤其是黄豆，可以有效地为女性体内补充天然植物激素，双向调节体内激素平衡，起到调节内分泌的作用。

　　7、月经期间的饮食和作息都要相当低注意

　　如果痛经的女性可以用红糖水冲泡3片姜片，一天饮用2次，可以缓解痛经，而且期间不能吃冻的，辣的食物，保持饮食清淡，作息要有规律，不能熬夜通宵。

　　8、保养卵巢可以经常按摩穴位

　　在肚脐以下大概四指宽的位置，经常按摩可以保养卵巢，缓解女性月经期间的综合症，减缓月经痛苦。

怎样保养卵巢 做健康的女人（2）

　　怎样保养卵巢和子宫

　　卵巢和子宫是维系女性健康和美丽的重要器官。为了延缓衰老，留住美丽和健康，女性朋友们应当好好地呵护自己的卵巢。

　　1、瑜伽保养法

　　练习瑜伽可疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，可以加强机体功能，改善卵巢及子宫的功能以达保养的目的。

　　屈膝抬腹式

　　练习方法：首先平躺在地板上，双腿打开与肩膀同宽，屈膝并保持自然呼吸;然后吸气，将臀部向上抬起，双手合掌伸直平放在地面上，呼气，保持臀部抬起，将右腿抬起，右脚尖点左膝盖，然后保持这个姿势，自然呼吸3-4次;最后将右脚向上抬起病伸展，眼睛朝右脚尖方向看，保持姿势5-10秒。

　　练习功效：通过这个姿势的练习可以刺激女性生殖器官，提高雌激素的分泌，保持年轻状态。

　　抱退扭转式

　　练习方法：站立位，双腿并拢，双手自然能放在身体两侧，然后吸气，向前弯腰，用双手抱住消退，自然呼吸2次;在下个呼气时扭转腰部，左右各一次，分别保持5秒钟，注意整扭转过程中保持呼吸自然;最后慢慢恢复到站立姿势。

　　练习功效：通过抱推姿势的练习可以消除女性紧张情绪，使卵巢的激素分泌水平恢复正常。

　　2、刮痧保养法

　　材料：一个简易的刮痧板，清水或者少量精油。

　　操作方法：首先将面部清洗干净，用刮痧板平面蘸取少量精油，然后用平面缓慢按揉脸部人中穴及承浆穴，没穴按揉2-3分钟;然后用刮痧板刮拭足跟内侧下方的子宫区以及足跟外侧下方的生殖腺区，力度需适中，每个区域刮拭3-5分钟作用，不必要一定出痧。每天配套脸部及脚部刮痧1-2次即可，注意月经期及妊娠期禁止刮痧。

　　原理及功效：女性的生殖系统会在人中穴、承浆穴及相应部位有相应的反射区对应，经常刺激这些部位，通过任督二脉的传导以及全息的对应关系，可以间接调节和改善女性内分泌，可以保养子宫、卵巢，延缓衰老。

　　3、穴位按摩保养法

　　通过对穴位的刺激可调整女性内分泌和生殖系统的功能，有益于子宫及卵巢的养护。常可以用来养护子宫和卵巢的穴位有：气海、关元、神阙等腹部穴位以及血海、三阴交、复溜、照海、涌泉等穴。可用自己的食指指腹在这些穴位上进行点按，每天2-3次，每次20分钟即可，养成习惯，长久坚持下来一定会对您的子宫及卵巢有着意想不到好处。

　　4、食疗保养法

　　材料：枸杞子50克，猪肝400克，生姜2片，盐少许。

　　做法：将上枸杞、猪肝分别用清水洗净后，将猪肝切片。先将枸杞子、生姜加适量的清水，大火闷炖半小时左右，然后改用中火继续炖45分钟左右，最后加入猪肝。待猪肝熟透后加入适量盐调味即可。

　　功效：猪肝和枸杞都是保养子宫及卵巢的佳品，经常食用可以对女性朋友即为有益。

怎样保养卵巢 做健康的女人（3）

　　怎么样保养卵巢才对

　　女人要怎么样保养卵巢?卵巢于女性而言是重要的生育器官，除了这一点，卵巢更是保持女性健康美丽的法宝，要知道如果卵巢保养得好，就可以使面部皮肤细腻光滑，白里透红，永葆韧性和弹性;促进生殖和机体健康，调节并分泌雌性荷尔蒙，提高两性生活质量，胸部丰满、紧实、圆润。图老师小编为大家介绍一下怎么样保养卵巢做个漂亮的女人吧!

　　1、保养卵巢身心健康最重要

　　养成良好的生活习惯，平和的心态对于维护卵巢功能来说是最好不过的。

　　女性的生殖内分泌很容易受到大脑皮层的影响，如果长期的劳累，精神高度紧张，心情抑郁，则会使大脑皮层受到抑制，这样就会影响内分泌功能。

　　2、保养卵巢要根据自己的体质特征

　　人的体质不同，所以所接受的食物也就有了不同。

　　有很多女性体质属于偏热，但是体质也是不错的，并不需要进补燥热的食物。

　　可是却为了保养卵巢吃了大量的核桃，阿胶或者是芝麻等温补的食物，这样反而使得体内的火热或湿热更加严重，从而导致月经失调等症状。

　　3、保养卵巢要顺应卵巢的周期性变化特点

　　卵巢在月经的周期内分为卵泡期、排卵期和黄体期，在这个时候体内阴阳气血处于不同的状态，这个时候所需要的营养也是不尽相同的。

　　例如经期过后应该静养阴血，这个时候就适合吃一些清淡滋养的食物，月经来潮前期的时候就是补阳的最佳时机。

　　这时可以适吃些温养的食物，做些适当的运动使得气血顺畅。以保证月经的正常来潮。

　　食物保养

　　1、卵巢的保养要适当服用维C和维E

　　研究表明，若每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50%。单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。

　　2、补充叶酸

　　女性在日常饮食中适当增加富含叶酸的食物，能降低女性卵巢癌的发生率。瑞士的研究人员发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素B，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。

　　3、卵巢的保养要注重高钙饮食

　　卵巢保养吃什么食物?美国科研人员发现，天天都摄取高钙食物能降低卵巢癌的发生率。调查结果表明每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。

怎样保养卵巢 做健康的女人（4）

　　保养卵巢的方法与食物

　　女性想要皮肤好，青春焕发和拥有好的身体，就一定要注重卵巢的保养了，但是怎样保养卵巢呢?今天图老师小编就教你保养卵巢的方法与食物，让你远离卵巢癌，做个健康美丽的女人。

　　保养卵巢要顺应卵巢的周期性变化特点：卵巢在一个月经周期中有卵泡期、排卵期和黄体期，中医认为月经周期不同的阶段体内阴阳气血处于不同的状态，如月经期过后的时期是阴长为主就不能过分温阳，而应静养阴血，食物上宜吃清淡滋养的食物，如豆类食品，块茎类食品;月经来潮前的阶段是阳长的时期，可以适当吃一些温养的食物或药物，并增加运动以使气血流畅，月经按时来潮等等。

　　山楂

　　山楂里含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。

　　茄子

　　含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

　　黑豆

　　万豆之王，相比其它含植物雌激素的豆类，黑豆无疑含量是最高的。长期坚持使用黑豆打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素，对子宫和卵巢保养有很好的疗效。

　　鱼虾、豆类中的蛋白质

　　蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

　　胡萝卜

　　多吃胡萝卜，每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美国的专家也得出了类似的结论。

　　多吃含叶酸的食物

　　增加富含叶酸的食物，可降低女性卵巢癌的发生率。研究发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素b，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。

　　多吃新鲜蔬果

　　维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，常长“痘痘”的姐妹们应视其为“良友”，而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化，让青春容颜尽量“经久不衰”。

怎样保养卵巢 做健康的女人（5）

　　怎样保养卵巢不显老

　　老化是女人最害怕、最关注的主要问题之一。长久以来，对女性容貌最大的威胁也是出自老化的作祟。为此，女性始终在与衰老抗争。从外在到内在，人们渐渐地发现：卵巢与女人的一生是那么的密切，它是主导女人的灵魂，是它让女人容光焕发，也让女人未老先衰。

　　卵巢早衰紧逼女人

　　在女性的一生中，卵巢起着非常重要的作用。从青春期开始到绝经前，卵巢在形态和功能上发生着周期性变化，性成熟期，除妊娠和哺乳外，卵巢经常不断地重复这种周期性变化。

　　但在女性一生中，能完成完整周期的卵子最多只有400~500个。

　　当卵巢停止分泌卵子时，女性进入绝经期，也就是人们说的更年期。

　　卵巢分皮质和髓质两部分。皮质内散布着30~70万个始基卵泡，是胎儿时卵原细胞经细胞分裂后形成的。人的一生中仅有400~500个卵泡发育成熟，其余的发育到一定程度后退化消失。

　　目前，医学尚无办法让卵巢分泌更长时间的卵子，也就是延长生殖功能，而只能用人工合成激素替代卵巢分泌女性激素，维持女性的内分泌功能。

　　正因如此，女性拥有一个健康的卵巢就显得弥足珍贵。而想拥有这一切，首先要保护好卵巢，让其免受伤害。

　　女人要分阶段保养卵巢

　　卵巢是分泌雌激素的重要内分泌器官。女人在雌激素的滋养下，皮肤光洁、气色红润、夫妻生活和谐。可是如果卵巢早衰，雌激素的分泌减少，将会导致皮肤恶化、发胖臃肿、性冷淡、脸色萎黄、易怒易躁、提前进入更年期等等。

　　你是否有以下症状?

　　痛经、月经不调、皮肤暗黄无光、长斑、皮肤干燥、毛孔粗大、干纹细纹皱纹、更年期综合症、易怒、阴道干涩、容易发胖、乳房下垂、明显衰老、潮红潮热、周身酸痛疲惫。

　　如果你有2项以上类似症状，就要考虑卵巢保养问题。及早保养、预防，才能避免卵巢早衰。

　　卵巢保养的3个前提

　　①爱护子宫。避免或少做人流，保护好子宫。

　　②心境愉快。学会精神调节，保持愉快心态，及时化解压力，避免不良情绪株连内分泌系统。

　　③中医调理。姜汤、羊肉、红枣、桂圆、枸杞、甲鱼、山药、黑豆、糯米等食物，可促进卵泡发育，对调补女性的黄体功能很有益处。

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　　阶段性保养卵巢

　　第一阶段：20-35岁

　　卵巢保养的目的：保持年轻美丽

　　卵巢是女性青春的发源地。通常20多岁的女性卵巢发育成熟，年轻而最具活力，女性幸福与“性福”由它良好的机能而来。

　　对策：多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各类豆类食物，同时要注意少吃咸、甜，多喝水。除了饮食清淡之外多饮水，多吃含VC以及VB的食物，如芥菜、胡莱菔、番茄、黄瓜、豌豆、食用木耳、牛乳等。

　　除了合理饮食之外，还要注意少熬夜，合理作息，多运动。

　　第二阶段：35-40岁

　　卵巢保养的目的：保持女性魅力、延缓衰老、延缓更年期

　　如果你有如下的反应，可要多注意了：像神经系统的，如头晕、目眩、耳鸣、出汗、畏寒、心悸、乏力、失眠;肌肉组织的，如腰痛、关节痛、肌肉酸痛;泌尿系统的，如尿频、排尿不畅有灼热感;胃肠系统的，如呕吐、腹泻、便秘;精神上表现为思想不集中、烦躁、易怒、忧虑、抑郁。

　　对策：多吃含天然植物雌激素的食物，如豆科植物(如大豆、苜蓿、芹菜等)及豆制品、新鲜蔬菜、水果、核桃、松仁、红薯等。红糖含有丰富的微量元素，对女性补血的效果很好，长期服用，对雌激素水平的稳定大有益处。

　　饮食上要注意多喝水，在早上睡醒后，饮200—300毫升的凉开水。多吃富含维他命的新鲜蔬菜、瓜果，还要注意增补胶原蛋白的食物，比如猪蹄、肉皮、瘦肉、鱼等，以促进皮肤吸收水分及存储水分，可让皮肤显得饱满滋润。

　　第三阶段：40岁-45岁

　　卵巢保养的目的：抗氧化、抗衰老、补充雌激素

　　对策：多喝牛奶、豆奶，多摄入鱼、虾等食物，这些食物所富含的植物性雌激素能弥补由于雌激素分泌不足对女性身体造成的影响。另外可在医师的指导下服用补养肝肾、滋补气血的药物，如何首乌、熟地、黄芪等。

　　第四阶段：45岁之后

　　卵巢保养的目的：安稳度过更年期、抗衰老

　　对策：处于这个年龄段的女性，卵巢保养的重点是缓解更年期症。要学会调整生活节奏，抽时间进行适当的运动和休闲，保持愉悦的心情、乐观生活态度对卵巢保养也是有很大帮助的。

　　均衡饮食和运动。少吃脂肪、胆固醇高的食物，而要多吃一些瓜果蔬菜都是餐桌上的天然“降脂药”。多吃一些可以促进胆固醇排泄及补气、养血、延缓面部皮肤衰老的食物，比如粟米、红薯、魔芋、柠檬、核桃及富含VE的卷心菜、花菜、花生油等。