瘦身方法 让你大胆秀出迷人的身材

瘦身方法 让你大胆秀出迷人的身材

　　肥胖困扰着很多爱美的女性，因为肥胖失去了很多美丽性感的衣服，不愿意出门，不愿意交际，夏天要来了，图老师小编为大家介绍一些减肥的方法，希望能帮助需要减肥的你快速的瘦身，在阳光明媚的夏天，秀出属于自己的迷人身材。

　　适当的节食

　　1、均衡饮食减肥法

　　均衡饮食减肥法是最健康的减肥方法。

　　要在减肥的同时，保持身体新陈代谢系统的正常工作，就要多喝水促进体内脂肪的代谢，吃富含纤维素的食物，以增强饱腹感，减少脂肪的吸收，还要多吃通便、利尿的食物，同时糖类和脂肪的摄入。

　　2、适当节食减肥法

　　许多的女性认为，节食就是尽量的少吃东西，甚至是不吃东西，这是一个严重的错误。

　　其实，真正的节食是“节制饮食”，包括进食的时间、品种和数量。

　　适当节食不是让你一天只吃一餐，而是在正餐前不等到饥饿就吃点东西，防止饥不择食，吃入过多的食物。也就是要少吃多餐，同时要控制进食的品种，多吃含纤维素的蔬菜和水果，少吃高脂肪高热量的食物，特别是一些垃圾食品、甜食、饮料，还是少吃为妙。

　　3、低盐饮食减肥法

　　国人的饮食习惯，导致大部分的人摄入过多的盐分。

　　而体内的钠元素过多，就会使身体多余水分未能被排泄出来而形成“水肿”虚胖。

　　世界卫生组织建议，每人每日的食盐应控制在6克之内。

　　我们平时要吃得清淡外，还要少吃酱油、腌制食品、香肠等食物。

　　4、抑制食欲药物减肥法

　　减肥药都要一定程度的副作用，常吃可能会破坏身体的正常代谢，甚至会损害健康。

　　所以，女性们轻易不要选择服用减肥药瘦身。但如果在饮食减肥、运动减肥等减肥方法没有达到理想的效果时，适当吃一些抑制食欲的减肥药，有利于进一步较少脂肪。

　　抑制食欲的减肥药，大多含有茶酚胺或5-羟色胺，通过它们来调节下丘脑及饱感中枢发挥减肥作用。

瘦身方法 让你大胆秀出迷人的身材（2）

　　运动减肥

　　1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

　　有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率。

　　对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持较高的新陈代谢，让体内的脂肪能够更快被消耗掉。

　　不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

　　2、进行户外运动消耗更多热量

　　进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。

　　3、坚持游泳

　　游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动 需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

　　4、跳绳有效减肥不反弹

　　平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

　　5、骑自行车

　　与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：

　　1、一定要起的早。因为早上人的身体是最为旺盛的时期，起床运动能够更好的加速身体的新陈代谢。

　　2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以，为了增加减肥的趣味性为了拟补我们的缺憾地点最好选择再户外。

　　3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间，你可以1周骑两回自行车或者是骑自行车去上班。

　　图老师tips：以上就是图老师小编为大家介绍的减肥方法，拥有一个迷人的身材是所有女性的共同愿望，夏天已经来了，希望图老师小编给大家介绍的减肥方法能够帮助你实现迷人身材的愿望，减肥的方法有很多，只要你有强烈的减肥欲望，顽强的意志，坚持到底的话，那么迷人的身材对你来说就近在咫尺了。