太极拳视频 如何掌握太极拳的发劲技巧

太极拳视频 如何掌握太极拳的发劲技巧

　　随着时代的发展，人们的体育锻炼运动也增加了很多，太极拳教程便是其中一种。太极拳的特点是丹田的运用，在实战中对劲有很多运用的技巧，我们一起跟着太极拳视频学习一下吧!

　　如何掌握太极拳的发劲技巧

　　习拳的人对劲应该都不陌生，大家都知道练太极拳用意不用力，其跟在脚，发于腿，主宰与腰，形与手指等，但是能真正理解的人又有几个呢?

　　小时候大家都玩过拨浪鼓,一转动手柄就发出咚咚响的声音, 非常悦耳。鼓两边栓着小球的绳子是无力的, 当你转动那面鼓时,鼓两旁的拴着的小球也会跟着转动。

　　你将鼓转得越快,小球也会转得越快;声音越大.把你的身体当作是那面鼓,你的手臂是球,当你转体时,你的手臂也会跟着转动;你的手臂越放松,就会转得越快;你的身体转得越快,你的手臂也就挥得越快。发出的力越大,而这就是击球的全部秘诀。

　　太极拳是内家拳，是一项整体运动，练习太极拳要求做到内外三合，即内三合和外三合，太极拳将肌肉与意识机密相连。

　　简单的说，任何的发力，都是利用重心的转化，以身体隐形存在的中心线为轴旋转发力。这个中心线，如果从头顶穿脊椎投影于地面，形成一个点，这个点与双脚的点形成一个三角形，这个投影点决定身体的稳定性。

　　拨浪鼓”来比喻人体运动。当拨浪鼓”转动时，以鼓柄(中线)为轴，鼓身(体)带动鼓臂(肢)，将鼓锤(手，足)自然摆动。鼓臂及鼓锤摆动的方向、频率和幅度，源于鼓身转动的速度及倾斜角度。

　　人体运动力要从中线扩散到躯干，从躯干传递到四肢末端，由于人体四肢并非是被动物体，所以在传递的过程中，将各局部的力连接在一起，使力量成为一个整体，为人体充分发挥力量打下基础，这就是以体带肢的方法。

　　在日常生活中，很多事情都需要我们用手去操作，如果要求某个人用腰做事，马上就会变成笑话，可是练太极拳要求以腰带动四肢，由于生活习惯的影响，很多人喜欢用手练拳。

　　很少想到用腰练拳,因而上身得不到松柔的锻炼，胸，肩等部很难灵活，推手时易为对方所乘，不会走化了。现在开始练太极拳时要改掉以前的习惯,用腰来练拳,要像和尚念经一样。

　　心里不停念叨手不动,手不动,腰动手不动。多想一想拨浪鼓,对太极拳功夫的提高会有很大的帮助。

　　太极拳发劲要领

　　一、不可用惯性发劲

　　在太极拳锻炼中，任何发劲的动作，都不要采用惯性打出，一定要脚踏实地、转腰发劲。

　　比如要打一个通背捶”发劲动作，架势是：左弓步，右脚后蹬，左掌上托，右拳向前打出。要先出左脚，脚的跟部着地，快速向左转腰，带动左掌上翻，右拳前打，使动作沉着有力、稳重。

　　练习时，要注意重心的下沉，以保持自己身体的稳定和平衡。

　　如果左脚、左掌、右拳同时出去，这种惯性打法会使重心不稳、漂浮无力、动作不稳，会产生跳跃现象，不符合太极拳规格。

　　不论扇通臂、野马分鬃、双叉掌、进步双捶、搬拦捶等等，凡是发劲快打的动作，均不采用上下肢和腰同时出去的打法，要先出前脚着地支撑后，再抖腰带动上肢发劲，这样打出去的劲干脆利落、定势沉稳。

　　二、发劲要动短劲长

　　每个发劲动作，在发出之前不可拉长运行线路，要以腰带手、腰为主宰。

　　腰在太极拳的练习中是非常重要的，它是我们身体力量的源泉。

　　腰的旋转不超过45°，掌(拳)后拉不过隙，后腿不做下蹲姿势，腰劲突然抖出，裆劲变换，全线出发。

　　如此发出的劲，可谓动短劲长、气足力猛。

　　发劲的原则是：其根在脚、发于腿，腰为主宰，形于手，要注重力从脊发，不致成为浮在上面的手臂劲。

　　震脚后脚提起不宜过高，离地面要近，脚下震时出声要脆，上身不可出现一拔一蹲的形状，也不要把下震一边的肩膀偏低，这主要靠下震脚的腿弯曲度来调节上身的平衡。震脚要轻灵活泼，不犯笨重。