女人养生之道 作息时间最重要

女人养生之道 作息时间最重要

　　我们的生活中有很多的健康养生小常识，其实我们都是知道的，但是好多人却不照着做，认为没有必要，如果这样想就错了，既然这些方法能够出现在你的面前，说明已经是结果时代的洗礼的，基本上是有依据的，但是也不要盲目的听信，今天，图老师小编就为大家好好的介绍一下我们女性朋友应该知道的健康养生知识。

　　近日，一份号称"史上最健康"作息时间表在网上流传，这份时间表是按照各国的权威研究报告得出来的。很多网友表示，参照这个时间表来安排作息并不难，原文如下。

　　7:30--起床

　　英国威斯敏斯特大学研究人员发现，那些在早上5:22~7:21起床的女人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩说:"一醒来，就将灯打开，可重新调整体内生物钟，调整睡眠和醒来模式。"另外，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态，因为水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

　　7:30~8:00--早饭之前刷牙

　　英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登?沃特金斯说:"在早饭之前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙之后，可在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。"

　　8:00~8:30--吃早饭

　　伦敦大学国王学院营养师凯文?威尔伦说:"早饭必须吃，因为它可帮助您维持血糖水平的稳定。"早饭可以吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物。

　　8:30~9:00--避免运动

　　布鲁奈尔大学研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这段时间功能最弱。

　　9:30--开始一天中最困难的工作

　　纽约睡眠中心研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

　　10:30--让眼睛离开屏幕休息一下

　　如果您使用电脑工作，那么每工作1小时，就要让眼睛休息3分钟。

　　11:00--吃点水果

　　这是一种解决身体血糖下降的好方法，吃1个橙子或一些红色水果，能同时补充体内的铁含量和维生素c含量。

　　13:00--在面包上加些豆类蔬菜

　　您需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。维伦博士说:"烘烤的豆类食物富含纤维素，番茄酱可以当做是蔬菜的一部分。"

　　14:30~15:30--午休一小会儿

　　雅典一所大学研究发现，那些每天中午休息30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

　　16:00--喝杯酸奶

　　这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

女人养生之道 作息时间最重要（2）

　　17:00~19:00--锻炼身体

　　舍菲尔德大学运动学医生瑞沃?尼克说:"根据体内生物钟，这个时间是运动的最佳时间。"

　　19:30--晚餐少吃点

　　晚饭吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

　　21:45--看会电视

　　这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，尽量不要躺在床上看电视，否则会影响睡眠质量。

　　23:00--洗个热水澡

　　拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆?霍恩教授说:"睡觉前洗个热水澡有助于放松和睡眠。"

　　23:30--上床睡觉

　　如果您早上7:30起床，现在入睡就可保证您享受8小时充足的睡眠。

　　任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已经来不及了。养生专家建议:健康作息贵在坚持

　　养生专家认为，这份"史上最健康"作息时间表，其实说的都是众所周知的健康知识，只不过给它们设置了一个时间，做成了一个排表。不少养生专家表示，非常赞成做一个作息时间表，因为现在的年轻人很多都是"居无定时"，生活一团糟，非常没有规律。制订一个时间表，一方面可以约束自己，另一方面也是给自己的健康做提醒。

　　但养生专家们也同时指出，时间表可以按照自己的实际情况来制订，不一定要完全参照这个"史上最健康"时间表，只要能够坚持下去，这种规律的生活就会对健康有好处。

　　许多中医专家认为，不需要搜索什么权威研究报告，我们国人早就有一本最权威的作息时间表，那就是《黄帝内经》里的顺时养生法。

　　其中内容包括有子时(23:00~1:00)睡觉以保护阳气，卯时(5:00~7:00)空腹喝水以排出毒素，辰时(7:00~9:00)要吃营养均衡的早餐，巳时(9:00~11:00)是工作学习的第一个黄金时间，午时(11:00~13:00)睡好午觉以养阳气等。中医专家说，参照《黄帝内经》，将这个时间表制订好并坚持执行，一定能收到很好的养生效果。

　　图老师tips：以上就是图老师小编为大家带来的关于健康养生方面的介绍，女性朋友，大家一定要去了解一下，只有好好的调理我们的身体，做到健康养生，才能为我们其他的方面做好基础，希望图老师小编以上的内容能够真正的帮助到大家哦!