女性朋友练太极拳可以排解一天的辛苦,睡前练习太极拳可以美容祛斑,帮助你肠道蠕动,可提高身体机能。
太极拳所倡导的内外、开合、虚实、刚柔、动静等诸多技术原理,饱含着深远的人生哲理,使人的道德修养进入一个更高的境界。可以采用循序渐进、边学边练的锻炼方法。
专家最后强调,在城市里居住的人,社会孤独感很强。每天参加太极拳运动的人扩大了社会生活圈,他们从陌生到熟悉,最后成为朋友。
在运动中身心投入,共同探讨运动经验,增强了自我充实感,显示了社会活动能力,从而使郁积的消极情绪得到宣泄和排遣。
太极拳的运动处方
(1)运动强度,以心率控制运动强度,(220-年龄)为最大心率,运动强度控制在个人最大心率的50-60%之间。一般情况下,除准备活动和放松活动外,连续三次的太极拳套路练习,可以达到这一运动强度。
(2)运动时间为60分钟。
(3)运动频率为3次/周。以每周锻炼3-5次为最适宜的运动强度,每次锻炼时间20-60分钟,有助于情绪的改善。
(4)运动时间应尽量选择下午和晚上活动为宜。如在清晨锻炼,运动量应小一些。因为早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作和猝死发病也多在早晨6时至中午12时,因此应尽量选择下午和晚上活动为宜。
太极拳轻松柔和
太极拳动作要求轻松柔和的依据是太极元气团的形态相貌。太极元气团的形态相貌是轻松柔和的,快慢匀速的协调运动状态。
所以练太极拳要求动作要轻松柔和,身心都要放松,不要紧张,也不要存有杂念。做动作时要求轻而不飘,松而不散,柔而不软,和而不乱,上下协调匀速运动,就能达到轻松柔和的动态形象。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/tjq/)太极拳不仅动作上讲究轻松柔和,而且练习环境也是以安静的氛围为佳。