熬夜后如何恢复 用生命当“夜猫族”
大家都知道现在人都喜欢做夜猫族，不到半夜或者凌晨就根本不会去睡，或者就是睡不着，这都是夜猫族的毛病了，也可以说是习惯，如果我们不得不熬夜的话，那要怎么办呢?下面就随图老师小编一起来看看熬夜后如何恢复，熬夜喝什么汤好，还有熬夜吃什么。
目录
1、女人熬夜后如何恢复 2、熬夜之后喝什么好
3、熬夜后怎样恢复体力 4、经常熬夜的危害有哪些
5、熬夜后吃什么水果 6、女性熬夜保养须知
7、熬夜易患几种疾病 8、熬夜后超简易食膳
女人熬夜后如何恢复
熬夜我们可以避免当然是尽量避免的，因为熬夜是非常伤身子的，我们有固定的生物钟所以破坏了生物钟也会对于我们的健康有很大的伤害，但是我们有时候不得不熬夜的，那么这个时候我们应该怎么办呢，熬夜有什么需要我们注意的事项吗?熬夜后如何恢复呢?
熬夜后我们有很多方法是可以令我们身体恢复的，例如我们有很多饮食上面的方法可以改善身体状况，我们还可以采用一些药膳来恢复身体。
熬夜时要注意
1、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
2、晚饭不能吃太饱。
3、熬夜时要吃热的东西。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。
4、一定要有足够多的白开水。
5、注意保暖，不要冻着肚子。
6、熬夜时，应时时做深长呼吸。
7、熬夜无论多累中间不可上床休息。
8、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢!
9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
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熬夜饮食原则
1、补充维生素A及维生素B
维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
2、注意补水
熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。
3、干果类食品
吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大枣、桂圆等干果类食品。
它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油。
而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。(注意适量哦，有些干果类很容易上火的)。
4、补充热量
吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。
最好以清淡为主。
5、其它
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/nvrenyangsheng/）多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。
鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。
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熬夜之后喝什么好
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
生地炖鸭蛋
每次用生地20克、鸭蛋2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。
夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。
有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。
莲子百合煲瘦肉
每次用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。
有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。
猪腰炖杜仲
每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2～3日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
粉葛生鱼汤
每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
上文我们介绍了熬夜对于身体不好的影响，但是有时候熬夜是不得已的，所以我们要注意熬夜后身体的恢复，上面的文章中我们介绍了熬夜后的饮食调养，并且给出了几道有利于熬夜后身体恢复的药膳，希望对大家有帮助。
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熬夜后怎样恢复体力
很多人往往因为自身的原因，不得不熬夜，当然，他熬夜的时候，也是对身体的一种透支，不管因为什么原因熬夜，第二天早上醒来的时候，往往就会感觉到浑身没有任何的力气，疲劳，这个时候，有可能会因为睡眠不足而导致昏昏沉沉，做任何事情总是没有精神，在熬夜之后第二天醒来的时候，大家也许不知道怎样才能快速恢复自己的体力，很多人都想更好的精神投入到工作状态当中，熬夜之后，不妨我们来看一下这些小妙招，它会帮助你快速恢复体力。
7点整
闹铃一响就起床。
专家表示，失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠。
7点10分
到窗边站一会儿。专家表示，早晨的阳光有助于身体校准生物钟。
建议起床后，将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起的较晚，早上不妨将房间灯全部打开，以弥补阳光的不足。
7点半
闻闻咖啡香。专家表示，咖啡因有助于提神醒脑。
韩国研究发现，不爱喝咖啡的人，闻咖啡香气也可提高警觉度。
7点45分
喝杯水，吃早餐。早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。
醒后1小时左右吃早餐(最好是燕麦片加点葡萄干)可提高能量，让脑子更好使。
十点整
不妨喝一杯咖啡，很多咖啡里面含有不同的咖啡因子，需要提醒大家的是，咖啡每天最多可以摄入四百毫克，一定不要超过五百毫克，否则的话，咖啡就不会是简单的提神作用，而会影响你的大脑，会让你变得特别紧张，甚至会让你特别容易发怒，从下午的时候开始，最好就不要喝咖啡了，因为那样很容易影响睡眠，咖啡的作用对人体来讲是十二小时的，所以在这个时间段内，如果摄入咖啡因子，正好在晚上就可以安然入睡，否则对自身来讲没有任何好处。
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经常熬夜的危害有哪些
一、胃肠道问题
熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
二、诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
三、提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。
四、夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。
五、失眠抑郁
熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
六、皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。
图老师小编希望您尽量还是不要熬夜好。可以通过多多喝水，多去户外运动。来增强体质。这样，对您是生命才能哟更好的保障。毕竟，熬夜还是伤身的!
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女孩经常熬夜要如何养护身体
频繁的熬夜对女性朋友可是会带来很大的摧残，不光是身体上的，对肌肤乃至对整个人的气色和精神，都会产生不小的影响，面对这样的现象，还是需要提高警惕的，既要改善生活习惯，注意作息规律，还需要对身体进行调理，那么女孩经常熬夜要如何养护身体?
拒绝含咖啡因的饮料
咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。
此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/nvrenyangsheng/）严格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。
尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的，但多少都会含有食用油，如果放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物。
吃了这种油已变质的方便面，会给你带来意想不到的麻烦，比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。
忌吃油腻生冷
为了不让肚子加班时唱空城计，很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的，但是油腻的食物不易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。
关于女孩经常熬夜要如何养护身体，上文中的介绍已经很清楚了，平时任何一种会威胁到人体健康的隐患都是需要避免出现的，此外对于熬夜加班的现象也要尽量的减少或避免，做到劳逸结合很重要，毕竟身体才是革命的本钱。
