42式太极 开胯与松胯动作要领
练出一套好的太极拳，那么它的基础功必定要练习的很扎实。今天，图老师小编就来为你介绍一下关于42式太极拳的开胯与松胯动作的练习要领解释，感兴趣的朋友们可以跟着学习一下哦!
42式太极拳
开胯与松胯练习：
一、开胯练习
开胯对学习太极拳是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/seshitaijiquan/）方法：
1、坐
两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。
2、抬膝
全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。
3、按膝
全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。
二、松胯练习
我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。就像练习郑多燕减肥舞一样。
松胯的标准：双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝;上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重;双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。
松胯的感觉：人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部;在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放;当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。
42式太极 开胯与松胯动作要领（2）
42式太极拳拳谱
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/seshitaijiquan/）1.起式
2.右拦雀尾
3.左单鞭>>>42式太极拳拳谱 熟练拳谱练习更轻松
4.提手
5.白鹤亮翅
6.搂膝拗步
7.撇身捶
8.捋挤式
9.进步搬拦捶
10.如封似闭
11.开合手
12.右单鞭>>>杨式42式太极拳拳谱 舒展灵活刚柔相济
13.肘底捶
14.转身推掌
15.玉女穿梭
16.右左蹬脚
17.掩手弘拳
18.野马分鬃
19.云手
20.独立打虎
21.右分脚
42式太极 开胯与松胯动作要领（3）
22.双峰贯耳
23.左分脚
24.转身拍脚
25.进步栽捶
26.斜飞式
27.单鞭下式
28.金鸡独立
29.退步穿掌
30.虚步压掌
31.独立托掌
32.马步靠
33.转身大捋
34.歇步擒打
35.穿掌下式
36.上步七星
37.退步跨虎
38.转身摆莲
39.弯弓射虎
40.左拦雀尾
41.十字手
42.收式
图老师小结：上文中介绍了关于42式太极拳的开胯与松胯两个动作的练习方法以及要领介绍，相信现在你对此已经有所了解。那么就可以根据文中的方法进行练习，同时，还介绍了关于42式太极拳的拳谱名称哦!
