太极拳教学 太极拳掤劲的五大特点

太极拳教学 太极拳掤劲的五大特点

　　谈起太极拳不得不说太极拳劲的运动技巧，其中掤劲是太极拳劲中的一种，但是却有五大特点。太极拳的特点是劲的运用，练习太极拳的好处是强身健体，随着太极拳教学练习一下太极掤劲。

　　太极拳掤劲的五大特点

　　太极掤劲在推手和技击中有广泛的运用，练太极拳具有防身作用，无论是何种目的，在练习中都要掌握太极拳的劲。

　　(一)穿透力强

　　由于掤劲”能以集中贯穿爆发”的形式释放能量，因此用掤劲”能发出强烈的穿透力。

　　(二)掷放力大

　　由于掤劲”能以整体支撑爆发”的形式释放能量，因此用掤劲”能发出强大的掷放力。

　　练习太极拳讲求的是丹田，丹田是人体力量的集合地，通过修炼丹田能提高内功，从而提高太极境界。

　　(三)身法快灵

　　由于掤劲”能以波浪”的形式传导释放能量，因此用掤劲”时运动速度、动作速度极快，动作变化奇灵，具抽身换影”之功，有如影随形”之能。

　　(四)劲力不断

　　由于掤劲”中轴”的斜面支撑，以及筋肉采用了阴阳转换”与松紧变化”结合的模式，因此用掤劲”时任何状态下都不断劲，这是形成接手实战的必要条件。

　　(五)粘连粘随

　　由于掤劲”具有整体支撑、集中贯穿功能，将能量传达至手臂形成伸缩劲，再与杠杆力结合形成钩锉劲，再次与螺旋力结合形成缠丝劲，使手臂具有沾连”能力。

　　练习太极拳要求稳打稳扎，在练习中摸索太极拳的运动规律。太极拳是门博大精深的学问，练习太极拳能提高身体的柔韧度。

　　又由于掤劲”具有稳固、整体支撑(分散外力)功能，因此不易形成倾翻力矩，使整体具有粘随”能力;因此用掤劲”时整体具有沾连粘随”能力，这是形成接手实战的重要条件。

　　太极掤劲的练习

　　许多初学者都掌握不好绷劲，导致练法的错误，通过不断地实践练习，可以很好的练好绷劲。

　　掤劲意即向外、向上捧托之劲。就是手臂呈弧度撑开、撑圆。掤劲时手臂屈肘要大于直角，不可成锐角。从力学上讲，弧形的抗压能力要强于其它形状。

　　掤劲不是向外硬顶、硬撞之劲，而是一种具有沾、粘、连、随的灵活之劲。它似松非松，柔中寓刚，犹如棉里裹针，要求外形上柔和而又内含坚刚，身法上灵活而又稳重，而且在劲路上还富有弹性和韧性。

　　绷劲在太极拳技击中有很广泛的应用，出手都是以绷劲为先，绷劲能够发挥出很大的力量。

　　利用掤出手臂的听劲(耳听、眼观、肌肤、汗毛的触感)，迅速从中判断出对方进攻力度的大小和方向，以便采取相对应的方法，或打或化，随机应变。

　　掤劲是太极拳基本技击方法，因为掤劲在太极拳技击中应用的重要性，所以被排在太极拳的八种技击方法之首。从太极拳技击上讲，掤劲不只是一种简单的掤式技击方法，而且还是其它种技击方法应用前的试探劲，也是一种防守反击的劲。

　　在太极拳技击中是必不可少的一种劲路，掤劲是在应用其它种技击方法时的通用劲，应该时时、处处都含有，贯穿于太极拳整个运动过程，任何时候都不可缺少。

太极拳教学 太极拳掤劲的五大特点（2）

　　绷劲从另一点讲就是横劲，其主要作用就是将直劲和反击直劲化解掉，这也是在技击中反败为胜的妙招。

　　当对方以直劲进攻发力时，我应逆着对方的来劲螺旋向上、向外发力，但必须与来劲互呈角度和走弧线，达到使对方之力改变方向或被掤劲击倒。

　　掤劲要应用好，全赖腰的转换，腰到掤劲自然就会到，腰化掤劲既化。还必须要做到下盘的稳固和灵活，掤劲发力时，心气下沉、足蹬地、转膝、拧裆转腰、转胯、旋脊、转背、旋膀，将掤劲从手臂螺旋发出。

　　要求周身上下一家，发力要内外一致、意气结合、以腰为轴、螺旋缠绕、节节贯穿、刚柔相济、松活弹抖。真正做到一动无有不动，一静四肢百骸皆静。只有这样的掤劲，既不失刚猛之力，而又有灵活之劲。

　　要想将掤劲应用好，必须要做到不丢不顶，圆活自如。在太极拳技击中讲的丢劲其实也是扁劲，就是掤劲防守不足，刚劲缺少，容易被对方压扁，外掤之劲力度不够，所以也叫软手。

　　顶劲其实也是抗劲，就是柔劲不足，进攻过度，容易被对方借力或被大力者取胜，外掤之劲用力太过，所以也叫硬手。掤劲要做好，必须注意容易出现的丢、扁、顶、抗这四病，要想克服这四病，就要做到无过不及，随屈就伸，不偏不倚。

　　在掤劲时手臂要撑开、撑圆，保持一定的弧度，劲力上要浑圆，方可圆满而又有张力。在任何情况下手臂都要呈一定曲度，做到劲曲蓄而有力，但又不可掤力过大，过大容易失控前倾或被借力。进攻时随机应变、圆转自如，做到有力而不过，柔顺而不软。

　　要想练好掤劲，必须要先去僵化柔，然后再练柔成刚，只有练到刚柔相济，蓄发相变，对敌应用时才能做到守可自保，攻可取胜。

　　掤劲不光有掤的外形，而且还得有掤的内劲，如果只有外形没有内劲的充斥，那么掤劲也是空虚的，不堪一击。就好像皮球是圆的，如果充气不足，它只要一受压就会扁下去。所以只有充足的内气支配掤劲，才能做到内外一致，形气合一。

　　想知道如何找到掤劲，不如先知道如何失去掤劲

　　初学者由于掤”的使用不够完善，在练习中经常被对手制约住，也就是太极拳练习者常说到的掤劲不足”。

　　掤”虽然总和劲”一起念成掤劲”，但我认为掤是一种技与劲”的结合，而并非单纯的劲”。

　　想知道如何找到掤劲，不如先知道如何失去掤劲。断劲”就是失去掤劲的方法，断劲也是练习者应该尽量远离的。

　　这也就是为什么太极拳要求圆、活、舒展、节节贯穿”的原因。

　　从太极拳套路的身法要求来看，对掤劲的锻炼是显而易见的。只有规范、正确的练习”才能符合对掤劲的培养，有助于使掤劲更快的掌握。

　　就像是常说到的力起于足，主宰于腰，行于手掌，这就是将掤劲发挥到了很好的程度。

　　很多老武术家身材并不魁梧，但是爆发力极大，有时普通的一击也是常人不能承受的。

　　他们通常会很得意地讲解：拳并不重，这是用脚下的劲打的你。”如果先理解了掤，那么捋、挤、按、采、挒、肘、靠，也就不难理解了。

　　如果它们是七道题的话，那么掤”就是解开这些题的必备条件，而答案则各不相同。

　　七法的这七个字(捋、挤、按、采、挒、肘、靠)在懂掤劲的人看来，根本就是缩写的句子。

　　拿肘”举例来说，就是：建立在掤劲基础上‘肘’的技法”。完整的理解这一点十分重要。

　　这样的话，其他的六个字就可以生搬硬套进来了。建立在掤劲基础上N”的技法，明白了这一点，随后要解决每个技法的含义就会更容易。

太极拳教学 太极拳掤劲的五大特点（3）

　　太极拳掤劲的练习方法

　　一、意掤

　　所谓意掤，.就是以意导掤。意掤做到自我养成求掤的习惯。要有信念坚持不懈地刻意求掤。应懂掤含意，知掤的表现。同时，要增强掤的思维想象能力。

　　太极拳强调的是以心行气，这点比较符合人体活动规律的。

　　人的任何活动都离不开意念，无论是外部的造型，还是内部气流的调遣都必须受意识支配。陈式十大理中讲：若要演练太极拳，必须知道太极阴阳图。

　　太极图既可表示无限的宇宙，又能表示人体的运行规律。太极图外面的形迹和里面所包含的精意，形象地体现在拳之上。也就是说，太极拳既有成形可见的套路，又有无形意会的拳理。

　　这两者若不能有机地结合在一块，演练者就不会明白拳理是如何发于拳势，更不会懂得拳势的运动。实质上是运气和养先天自然之气的结合，求练太极掤劲。

　　演练者先练心，要平心静气，清除一切私心杂念，专心一意求掤劲。这样久练求掤，一定会达到高层次境界。

　　二、形掤

　　掤劲来源于螺旋缠丝，圆是太极拳的特点之一，太极拳以圆造型是有它的科学道理的。圆运动既符合物理中的运动规律，力学原理，又符合人体生理结构特点。

　　它既能消病益寿，增强体质，又有特殊的技击功能。其优点是运动灵活，爆发力强，防御巧妙，合力最佳。

　　太极拳以太极图之理而得名并取形。因此练习者一定要研修太极图。太极拳的圆运动离不开太极图，无论转何种圆圈，都应以太极图之理来验证它，达连贯圆活”为标准。

　　陈式太极拳的独特风格就是缠丝劲。拳架势中的组合，由大圈与小圈、公转与自转有机地结合在一起。缠丝劲是个比喻，比喻太极拳的圆运动像缠丝。

　　缠丝就是将无数个大圈、小圈一连串无限延长的螺旋组合。它要求动作不凹不凸，没有断劲，没有缺陷，不起棱角，不越界限，也不偏塌，变动灵活，走化粘随，不丢不顶，圆转自如。

　　依照拳理要求处处要有掤劲”，因此练习者首先要在四肢上下工夫。练好缠丝劲，要注意每势的动静姿势都符合圆的轨迹。静势时，要做到身备五弓，能依理把各种圆组合在一起。

　　要注意四肢的位置、方向、距离，六合统一。特别注意各关节劲不丢，防止被突然擒拿。转换折叠变圈时，劲决不能丢，每个划圆运动要沿轨道而行。

　　其次要研究身体的掤劲。躯干要中正安舒，虚灵顶劲，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰落胯，开裆合档，气沉丹田。要以腰为总轴，求四周旋转的掤劲。前掤是共性，易练，要刻意练左右掤、后掤、下掤。

　　推手时，要注意接劲，即搭手。此动作犹如打篮球运动中的接球动作，在接触的一刹那间，要稳住重心，顺着球的冲力往自身引带。而后要粘贴住，再巧妙划圆引化。

　　接劲时动作要用内劲去迎合，接触的一瞬间，若停顿接劲就会犯丢顶之病。与彼劲合后划圆才能粘住，若不圆转也会丢。圆转灵活，才能沾连粘随不丢顶。

　　推手中的各子劲决不能离开母劲。应巧用捋拥、挤掤、捌掤、采掤、肘掤、靠掤、开掤、合掤等取胜对方。

　　三、气掤

　　气是一种极细微的物质，是构成世界万物的本源，是宇宙万物生生化化的根本。

　　人体中的气，主要成分有三。先天的肾气，亦称元气;后天的水谷之气，简称谷气;口鼻吸人的空气，亦称清气。口鼻呼吸之气为动力，促进内脏元气与谷气的变化。这三种气混合在一起，共同发挥充养全身的作用。

　　太极拳的气又可为阴阳二气。下沉之气为阴气，上升之气为阳气;呼气为阳气，吸气为阴气。阴气与阳气之间的相互关系为：阳气上升仍为阳气，阳气下行即为阴气。

　　阴气上升即为阳气，阴气下行仍为阴气。气为人的生命之根本，而气的根本却在于阴阳共存。若没有变化的气就成死气。

　　学太极拳必须懂得阴气与阳气调和之理。阴气与阳气辩证关系为以阳气的致密最为重要。阳气致密，阴气就可以固守于内。如果阴气与阳气两者失调，就如同一年之中的四季失去了平衡。求练阴阳二气协调，相互为用，才能维持正常生理状态的最高标准。

　　图老师小结：综上所述，相信您已经学会了太极掤劲，在太极推手和技击中离不了掤劲。太极拳不仅是门武术，也是门学问，练习太极拳能让我们学会为人处事之道，还能强身健体。