陈式太极拳拳谱 竞赛套路节奏鲜明
今天给大家介绍的是陈式太极拳竞赛套路，一共56式，它动作舒展柔和，讲究缠绕，因为此套拳法需要的力度以及技巧性较强，有一定的难度，希望大家认真练习，终究会有一定的收获。
陈式太极拳竞赛套路：
第一段
一、起式
1、并脚直立 2、开步站立
二、右金刚捣碓
1、转体棚捋 2、转身右捋 3、擦脚平推 4、虚步撩掌5、举拳提膝 6、震脚砸拳
三、揽扎衣
1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂 4、马步立掌>>>陈式太极拳 练习需循序渐进
四、右六封四闭
1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托 4、虚步双按
五、左单鞭
1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌
六、搬拦捶
1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击
七、护心捶
1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂
八、白鹤亮翅
1、擦脚插掌 2、收脚分掌
九、斜行拗步
1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾 4、提膝推按
十、提收
1、扣脚合手 2、收脚收手 3、提膝推按
十一、前趟
1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌
十二、右掩手肱捶
1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳>>>陈式太极拳拳谱 主极拳19式精简霸气
十三、披身捶
1、转身撩拳 2、外旋举拳
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/tjq/）十四、背折靠
十五、青龙出水
1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳
十六、斩手
1、摆脚翻掌 2、震脚切掌
十七、劈架子
十八、翻花舞袖
十九、左掩手肱捶
1、擦脚合臂 2、转身旋臂 3、弓步发拳
二十、左六封四闭
1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌 4、虚步双按
二十一、右单鞭
1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌
陈式太极拳拳谱 竞赛套路节奏鲜明（2）
第二段
二十二、云手(向右)
1、收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌
5、旋掌平摆 6、提膝横击
二十三、云手(向左)
1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌
二十四、高探马
1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌
二十五、右连珠炮
1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推
二十六、左连珠炮
1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推>>>陈式太极拳 练习要点不看后悔
二十七、闪通背
1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈
第三段
二十八、指裆捶
1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳
二十九、白猿献果
1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳
三十、 双推手
1、落脚旋掌 2、虚步双推
三十一、中盘
1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌5、绕臂擦掌 6、马步提手
三十二、前招
三十三、后招
三十四、右野马分鬃
1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌
三十五、左野马分鬃
1、提膝旋掌 2、马步穿掌
三十六、摆莲跌叉
1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌 4、独立摆脚 5、震脚跌叉
三十七、左右金鸡独立
1、提膝穿掌 2、落脚踏按 3、擦脚摆掌 4、收脚收掌 5、提膝穿掌>>>陈式太极拳拳谱 75式灵动谱写
第四段
三十八、倒卷肱
1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌
三十九、退步压肘
1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/tjq/）四十、 擦脚
1、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌
四十一、蹬一根
1、转身叠腕 2、撩拳揣脚
四十二、海底翻花
1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂
四十三、击地捶
1、落脚落拳 2、提脚举拳 3、弓步举拳
四十四、翻身二起
1、翻转举拳 2、腾起拍脚
陈式太极拳拳谱 竞赛套路节奏鲜明（3）
四十五、双震脚
1、落脚分展 2、屈蹲按掌 3、落踏按掌
四十六、蹬脚
四十七、玉女穿梭
1、落脚穿掌 2、腾插架推
四十八、顺鸾肘
1、擦脚合臂 2、马步顶肘
四十九、裹鞭炮
1、跳转绕臂 2、马步分击
五十、 雀地龙
五十一、上步七星
1、弓步穿拳 2、虚步架拳 3、旋腕外撑 4、变拳翻转>>>陈式太极拳 陈照丕大师教您太极推手
五十二、退步跨虎
1、撤步分掌 2、丁步举掌
五十三、转身摆莲
1、转身旋掌 2、提膝分掌 3、落脚摆掌 4、独立拍脚
五十四、当头炮
1、落脚推掌 2、转身收拳 3、转体棚击
五十五、左金刚捣碓
1、变掌平捋 2、虚步撩掌 3、震脚砸拳
五十六、收式
陈式太极拳竞赛套路特点：
动作缠绕，曲折连贯;腰为主宰，以身带臂;对称协调，圆满灵活;刚柔相济，节奏鲜明;呼吸随势，意气势合。动作舒展柔和,静中有动,柔中带刚,舒缓中孕育着爆发。
陈式太极拳竞赛套路，是在传统陈式太极拳一路和二路的基础上创编而成的，既有缠绕柔和的一路特点，又有发劲弹抖的二路特点.基本上保留了传统陈式太极拳的主要动作和传统风格，且在套路结构编排上，较好地保留了陈式太极拳的传统性。
由于陈式太极拳竞赛套路具有明显的发力、跳跃和跌叉等动作，而且动作中的许多缠丝、绕转不容易掌握,所以要顺畅地完成全套动作，并体现出刚柔并济、快慢相间的运动特色.必须具有一定的体力和达到相关的技术要求.这也较为突出地表现了它的难度。>>>陈式太极拳 竞技特点展示其武学本质
同时，专家们在陈式太极拳竞赛套路的编排上，由易到难，注重左右对称动作，贯穿着阴阳”和虚实”。动作上具有开与合”、 圆与方”、 卷与放”、 虚与实”、轻与沉”、 柔与刚”、 慢与快”、 左与右”、 上与下”、 里与外”、 大与小”和进与退”等对立统一的独特形式，符合太极拳的基本原则，以求身体各部位平衡、协调地发展，所以，其套路又表现了它的合理性。
整个竞赛套路分为四段。第一段由21个基本动作组成，动作以柔缓、多缠绕为主，突出了步法的稳与实。第二段由6个动作组成，步法变换灵活，虚实分明，上肢伸展、卷放，力度、节奏明显，套路动作方向、路线多变，突出了连续发力动作，达到了套路运动的第一次高潮。第三段由10个动作组成，以上肢动作缠绕、折叠为主。突出了有一定难度的腿法动作摆莲跌叉”。第四段由19个动作组成，有跳跃发力，有腿法蹬一根”和双震脚”，以及蹬脚”、转身摆莲”等，加上顺鸾肘”、裹鞭炮”等，体现了动作的大小、刚柔、快慢、收放的变化，节奏感强.达到了套路运动的最后一次高潮。
图老师小结：以上就是陈式太极拳竞赛套路的拳谱以及套路特点，希望大家持之以恒，认真锻炼，如果付出了一定的辛苦汗水，一定会有很大的收获，健康的体魄，舒缓的心灵，都是我们太极拳友们所追求的。
