第五式 单鞭
第六式 搬拦肘
第七式 护心捶
第八式 拗步斜行
第九式 煞腰压肘拳
第十式 井拦直入
第十一式 风扫梅花
第十二式 金刚捣碓
第十三式 撇身捶
第十四式 斩手
第十五式 翻花舞袖
第十六式 掩手肱捶
第十七式 飞步腰拦肘
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/tjq/)第十八式 云手(前三)
第十九式 云手(后三)
第二十式 高探马
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/tjq/)第二十一式 连珠炮
第二十二式 倒骑麟
第二十三式 白蛇吐信
第二十四式 海底翻花
第二十五式 掩手肱捶
第二十六式 左裹鞭炮
第二十七式 右裹鞭炮
第二十八式 兽头势
第二十九式 劈架子
陈式太极拳的基本锻炼方法
王勇在《武魂》2001年第11期上载文谈到:陈式太极拳中拳架与推手的关系。他说:拳架属个人单独练习,要求每招每式准确完美和周身动作协调相随,是初学者的必经之路,也是上乘功夫的具体表现形式。推手则属两人对练,以便掌握基本技击技巧,是检验拳架正确与否的试金石,也是初步对敌的实践。拳架训练基本动作、推手可加深对招式实际用法的领会,如果只练拳架不学推手,就无法体会对敌的直接实践,虽健身养生,却不能正确掌握技击防身的技巧。如果单纯学习推手,不练拳架,虽能掌握一些技击技巧,却不能正确理解和掌握太极拳。拳架、推手二者必须兼顾学习,不可偏一。”
还谈到学习陈式太极拳的主要过程有:拳架、改拳、推手、单式练习、功力训练、推手技击和技击等诸多阶段”。
拳架学习主要是掌握各个拳式及整个套路,记住动作顺序、运行路线和方位,弄清虚实、顺逆和力点”。在改拳学习阶段,主要是纠正一些不正确的姿势,还要把内劲运用到各个拳式及练习拳的整个过程中,做到神、意、气的有机结合”。要使动作符合技击的要求,力求周身灵活,对称平稳,要求每个习练者有规矩的外型,完整的内劲,鲜明的技击法,扎实的功力,优美的太极神韵”。
推手锻炼要遵守由易到难,由简到繁,循序渐进,逐步提高的原则”。活步推手以攻防进退为主。要求步法稳健多变,运劲坚实而不僵拙,以意带步”。推手技击是介于推手和技击之间的一种锻炼方法,攻防性很强,以拿肢、缠节为能,显生擒活化之妙;以明劲辨势为真,体会八法的合理应用”。
演练陈式太极拳时要求:在上身中正安舒的基础上,机体各个部位的劲力要对称,逢上必下,逢左必右,前发后塌,八面支撑,强调走低架子,发劲松活弹抖,轻沉兼备,倒换虚实裆走弧。要使整个演练过程有声有色,潇洒而庄重,舒展而紧凑,有快有慢,有刚有柔,节节贯通,使人感到有一种巨大的精神力量将你带进一种美妙的境界中”。
练习陈式太极拳对下肢部的要求
1.裆:
陈式太极拳对裆部的要求是要圆、要虚、要松、要活,太极技击。避免出现尖裆,塌裆和死裆。《拳论》说:肾囊两旁谓之裆,贵圆贵虚。”又说:裆内自有弹簧力,灵机一转鸟难飞。”裆在套路运行和技击方面都起着重要作用。
圆裆:
就是两胯根与两膝盖要撑开撑圆而又有相合之意。每逢开步时,一腿实,一腿虚,虚腿脚尖里扣,小腿肚和大腿肌(即股内斜肌)才有内旋外转之意,再加上会阴处的虚虚上提,裆部就有圆、虚之感,就可避免尖裆(人字裆)的虚实不分。松裆和活裆,就是胯节与臀部肌肉要放松,不能死顶住骨盆,虚实要灵活变换。档部的虚实变换,不象挂钟一样左右摆动。在左右变换时,走的是平行∞”字,内外旋转;在前后变换时,走的是下弧线。这样才能避免死裆”不动,虚实不分,只见上肢活动的现象。塌裆是臀部低于膝盖,膝关节有了死弯,步法不轻,犯了转关不灵的毛病。裆部的会阴穴是任督二脉的起点,练拳时头顶的百会穴与裆部的会阴穴上下呼应,阴阳经气得到平稳,也有利于立身中正。
在运动过程中,腰与裆有密切关系,裆与胯膝也要相互配合。腰能松沉,胯能撑开,膝能里合,裆劲自能撑圆,太极拳练习。陈鑫在《陈式太极拳图说》中说:下腰劲,尻微翻起,裆劲自然合住。”又说:尻骨,环跳蹶起来,里边腿根撑开,裆自开;两膝合住,裆自然圆。”
2.胯(髋):
陈式太极拳对胯部的要求是:胯根要开,就是胯关节要松开。《拳论》讲:腰如车轴,气如车轮。”腰部的左右旋转和腿部的虚实转换,是靠胯关节的松活来完成的。如果两个胯关节不松活,死顶住骨盆、腰也难以起到车轴的作用。松胯”这一要求,一般是不太好掌握的。因为胯部支撑着上半身的重量。胯部放松,膝关节的负担就要加重。一般初练的人,腿部力量差,膝关节支持不了全身的重量,所以不敢松胯,形成膝盖前栽,鼓肚挺胸,身体后仰的不良姿势。正确的要求是:保持躯干部的中正安舒,下蹲时,膝盖不能超过前脚尖,胯部和臀部象是后边有凳子坐着一样。髋关节的放松,又必须与肩关节的放松上下结合。如果胯不松而肩硬向下垂,肋部和腹部肌肉受压,影响肋部腹部肌肉的松驰下沉及膈肌的下降,气机升降功能就会不同程度地受到影响,就难以达到腹内松静气腾然”的要求。
3.膝:
膝是由关节和关节韧带等周围组织所组成,活动性能好,伸缩力强,是胫腓骨与股骨的结合部,它在太极拳运动中的地位是非常重要的,因为太极拳是在曲膝松胯的基础上保持立身中正。在整套架式练习时,膝关节要始终保持一定的弯曲。拳架身法的高低,步法的大小,都与膝关节有直接的关系。从身法上讲,身法低,步定大,膝关节承受负担就重。在套路练习中、腿部支撑力的大小,全身的重量都是由膝关节的调节来完成的。
初学太极拳的人,应该先练高身法,待腿上有了支撑力,再逐渐降低身法。这样由高到低,活动量由小到大,循序渐进,以免膝关节受伤。同时还要注意膝关节的保护,练拳之后,关节及身体组织血液运行加速,关节局部有热感,这时皮窍开而腠理松,千万不可用冷水洗或风吹,以免风湿乘机入侵,引起关节皮肉的风湿痹症。
陈式太极拳的技击上对膝部也有一定的要求,双人推手,两腿相并,两膝互相粘化,可以外撇、里扣、膝打,既可迫使对方失势,也是护裆,护臁骨的方法。《拳论》有远用足踢,近便加膝”的说法。
4.足:
足是周身之根基,两足姿势的正确与否,对保证步法的灵活稳健有重要的作用。陈式太极拳对两足的要求是:两足踏实地,足趾、足掌、足后跟皆要抓地,涌泉穴(正脚心)要虚。足趾不能翅,足掌不能左撇右歪,前搓后晃。在开步及迈步时,要定准方向和位置,要做到落地生根”,不能乱动。这样才有步履清晰、沉着、稳健的感觉。
另外,在运行中,向前迈步或向左右开步时,都要曲膝松胯,足尖上翘里合,足跟里侧着地向外铲地滑出,开到适当的位置,再移重心落实。向后退时,足尖先落地,再移重心逐渐踏实。在向左右旋转方向时,一足支撑重心,另一足足尖上翘外摆或里扣,以足跟外侧着地,方向位置移好,再移重心踏实。足尖外摆和里扣时,要使腿部还具有螺旋缠丝劲。
足在技击上可分为钩、套、蹬、踢、踩等方法。钩、套、踢一般是用足尖的方法;蹬、踩是用足跟及足掌的方法。
总结:上文是对陈式太极拳新架二路的介绍,大家现在应该对陈式太极拳新架二路有一定的了解了吧?陈式太极拳的动作紧凑,巧妙灵动,对着上文的拳谱,大家可以尝试着去练习一下,相信一定会有很大的收获哦!