太极拳谱 陈氏太极双剑名称及注意事项

太极拳谱 陈氏太极双剑名称及注意事项

　　太极拳的好处非常多，在太极拳的基础上发展起了太极剑，图老师小编与您一同分享是太极双人剑，在练习陈氏太极拳的时候，可将太极拳的要领运用到太极剑中，下面我们随着太极拳谱学习一下吧!

　　演练太极剑的注意事项

　　剑是一种伤人的利器，在练习中首先要保证自身安全，避免伤害到自己或者他人。

　　(1)注意安全

　　剑器做为杀敌的武器虽然已经退出战场，但仍很锐利，演练时一定要注意安全，避免伤害自己或误伤同伴，在做抡劈剑(腕花)时切记不可低头，剑指动作要规范。

　　做扫剑、撩剑，特别是反身撩剑，身后操剑时要眼随剑走，身法与剑法协调一致，在确保身后无人时方可发力。集体演练时要保持距离，避免发生意外。

　　练习太极剑要选择一把适合自己的剑，在练习中能自然收放控制的剑，双人练习太极剑首先要注意双方安全。

　　(2)合理安排时间

　　晨练虽然很好，也是很多人的习惯，但是最好不要在太阳升起前进行晨练。另外，除了晨练之外，也可以选择下午或者傍晚进行太极剑的练习。对于练习时间，最重要的是根据练习者自己的实际情况进行安排。

　　(3)演练场地选择

　　练剑时尽可能选择清新安静的砂土场地。水泥混凝土地面或石板地板比较硬，容易伤脚踝关节，况且水泥混凝土中的添加剂释放的氨和天然石板地面中折出放射物氡可诱发白血病及肺癌等多种疾病，而砂土地的地气自然清新，利于人体的阴阳平衡，使人心情愉悦，运动畅快。

　　(4)先热身后练剑

　　在练剑前，应首先活动四肢如腰颈关节，特别是腕膝如踝关节，我们可以按以下步骤进行热身。

　　练习前先热身，这样在练习中不会有抽筋等不适症状，热身练习太极剑对血液循环有很大的作用。

　　a、双手手指交叉合十，左、右、弧形慢动，也可以与脚踝关节摆动八拍。

　　b、屈膝半蹲，左右手分别按在左右膝上做左右平圆摆动八拍。

　　c、颈、腰分别做平圆转动八拍。

　　d、左右弓步、仆步颤压八拍。

　　e、前、后、侧踢腿和左右摆腿30次。

　　以上是练剑前最基本的热身活动。

　　(5)太极膝”的预防

　　初学太极拳、剑的人常常因为做弓步、马步或偏马步时没有掌握动作要领而伤害膝关节，造成膝关节半脱位、半月板损伤，罹患滑膜炎、膝关节疼痛、水肿等症。

　　为了避免太极膝”的生成，我们在做弓步、马步和偏马步动作时，膝部不可超过足尖，使膝关节不重负，应尽可能保持小腿与地面呈90°角。

　　初学者可以有意识地让前脚和脚趾抓扣地面，并沉裆叠胯。这样就可以控制膝部前倾。在做转体动作时应先摆脚转脚尖，后转身这样就可以避免罹患太极膝”。

太极拳谱 陈氏太极双剑名称及注意事项（2）

　　太极剑是一种将太极功法与剑术相融合起来的一种武术呈现方式，对于健身的效果同样也是非常的好，如果你也很喜欢这套功法的话，那么就一定不要错过，只要坚持练习下去的话，那么就一定能够取得很好的效果。

　　陈氏太极双剑名称

　　1、落花流水朝阳剑

　　2、转身美女望月

　　3、夜叉探海

　　4、黑熊翻背朝阳剑

　　5、转身凤凰双展翅

　　6、上三剑

　　7、古树盘根

　　8、日套三环

　　9、黑熊翻背朝阳剑

　　10、左罗汉降龙

　　11、右罗汉降龙

　　12、转身蝴蝶戏水

　　13、黑熊翻背朝阳剑

　　14、左罗汉降龙

　　15、右罗汉降龙

　　16、二郎担山

　　17、黑熊翻背朝阳剑

　　18、仲馗掌剑

　　19、古树盘根

　　20、翻身下劈

　　21、黑熊翻背朝阳剑

　　22、左翻身下劈

　　23、右翻身下劈

　　24、左罗汉降龙

　　25、翻身朝阳剑

　　26、霸王举鼎

　　27、护膝剑

　　28、白蛇吐信

　　29、左凤凰双展翅

太极拳谱 陈氏太极双剑名称及注意事项（3）

　　30、右凤凰双展翅

　　31、转身朝阳剑

　　32、连环刺虎

　　33、左右双手剑

　　34、左盘龙

　　35、右卧虎

　　36、狮子滚绣球

　　37、美女认针

　　38、拨云望日

　　39、怀中抱月

　　太极剑的养生功效

　　一、太极剑是非常讲究天人合一、形神合一的养生术，太极剑的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极剑更符合运动适度的健身原则。

　　所以说，我们练习是一定要注意适度，不能太急于求成，而伤了自己。

　　同时太极剑独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈的七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。

　　二、太极剑是主张以意导气，以气运身”，强调全身心的放松。

　　练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法，从而有利于经络的疏通。

　　经络疏通，有益于调节我们身体的血液循环和机能改善。经络不通，就有不健康的地方，行动不利索、血液不畅通，有可能引发心脑血管疾病。

　　三、太极剑运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动和虚实转换会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。

　　这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，疏通经络，激发经内气，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处于协调有序状态。

　　四、太极剑全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在全身上下、内外循环无端的经络系统中运行，有助于经络畅通透达，使气血充盈全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。

　　五、太极剑不仅强调肢体放松，而且练拳全过程都要求精神放松，使大脑抑制与兴奋结合，而且它还有利于心态平衡。

　　所以练习太极剑是一条非常可靠的健康之路。只要你每天坚持练拳，它就可以使你持久地保持身心健康。

　　图老师小结：以上就是陈氏太极双人剑的练法，练习太极剑对身体有很多好处。练习太极剑前首先要热身，在练习中要注意安全，剑是非常锋利的，尤其是双人练习时，不要伤害到对方。