太极拳流派 陈氏太极拳的刚柔相济该如何练

太极拳流派 陈氏太极拳的刚柔相济该如何练

　　陈氏太极拳的一大特色就是全套动作刚柔相济，但是对于刚柔相济的真正含义你又理解多少呢?我们又该如何去练习陈氏太极拳的刚柔相济呢?下面请大家跟着图老师小编一起来学习下练习陈氏太极拳时如何做到刚柔相济这篇文章吧!

　　练陈氏太极拳时如何做到刚柔相济

　　一、陈氏拳刚柔相济的正确含义

　　总体而言，陈氏太极拳的刚柔相济是由身肢放长和螺旋运动两个方面密切配合形成的。

　　1、在生理学中讲到肌肉受外力牵拉时可以有一定程度的伸长或收缩，但当引起肌肉变化的外因去掉后，它就会立刻恢复原状，这是肌肉本身所固有的弹性。在练习时，从肢体上可以看出虚领顶劲，含胸拔背，手臂放长的沉肩坠肘，屈膝松腰的圆裆等等，这一系列的放长促成了全身相应的放长，使肢体不但产生了弹性，形成了绷劲，而且因周身的放长，使精神也能自然提起，为自然的松开和身肢放长，为刚柔相济提供了有利的条件。

　　2、陈氏太极拳中的螺旋运动来自缠丝，总可分为顺，逆两种缠丝，这两种缠丝存在于陈氏太极运动的一切过程中，它是通过肢的旋转，经过上肢、下肢和躯干三者紧密结合面形成一条根在脚，主宰于腰，形于手指的空间旋转曲线，只要掌握了这一规律，就可使动作在做弧线运动时有了一定的依据，比如在练架式时感到某一动作有不得势之处，就可依据缠丝的规律调整肢体以求得顺随。

　　总之掌握了身肢放长和螺旋运动，就是掌握了陈氏太极拳的刚柔相济，这两种方法掌握越好，陈氏拳的刚柔劲质量就越高，越具推毁力。

　　二、.陈氏太极拳刚柔相济几个步骤的练习阶段和方法

　　1、去僵求柔阶段

　　此阶段是凡练习太极者所必须经过的阶段。未经过专门训练的人，其身上都有一种坚硬倔劲的刚力，这样就会使练习者初练时会带有僵硬的倔劲，太极拳刚柔相济的几个练习步骤同我们上学是同样的道理，从小学到大学逐步积累越来越多的文化知识，如果要彻底掌握陈氏太极拳的刚柔相济，首先要摧毁人们动作时肌肉工作习惯的僵硬之劲，使之化掘力为柔弹之力，在此时期可做如下几种体会性的练习。

　　①甲方上肢完全放松，自然下垂于躯干两侧。

　　②乙方将甲方的上肢轻轻绷起，甲方不可用力抵抗。

　　③然后乙方快速松开甲方的上肢，使其以自然的速度下滑。

　　此方法甲方会感受到放松自然的感觉，而乙方则可以感受到甲方的上肢很重，好似无根之物，又同轴承旋转无法寻求其根，而且还有跟随之感，在盘架子中必须不怕苦累，忍受着股四头肌火烧火燎的痛苦，同时也必须在周身放松的原则下细心揣摸和感受放松的内在含义，这时越不用力练，就越容易发现到动作的缺点，也就能更快地摧去动作原有的僵硬掘力。这个阶段练习的时间越长，则会把原有的僵硬劲摧毁的越彻底，但也有限，一般在不间断的情况下有1-2年的时间即可去掉掘力，达到绵软的程度。并随着动作质量的提高，将可以转入下一阶段的练习。

太极拳流派 陈氏太极拳的刚柔相济该如何练（2）

　　2、柔中求刚阶段

　　此阶段首先必须弄明白怎样才能柔中求刚，这是本阶段必须掌握的要领，如若粗心就会使过去的僵硬之劲重新出现，此阶段的练习要有心求柔，无意而成刚，要求周身松开，这时的松应理解为由身肢放长来达到松开，例如在练习中要求的松肩沉肘、舒指坐腕，屈膝松跨等身体各部由放松而对拉拔长，由松开的放长使肢体产生弹性，有了弹性刚力会自然而生。太极中的刚劲同时也靠缠丝劲来做辅助以提高其质量。因为太极拳运动中特别要求如抽丝或缠丝，这种螺旋式的运动又必须通过走弧线来实现，尤如子弹通过松膛中弧线后，运动于空间时，即有螺旋形的自身旋转。此例表现在上肢为旋腕转膀，表现在下肢则为旋踝转腿，用于躯干则为旋腰转背，这是太极拳运动中必须做到的要求。这样经过几年的耐心磨练才能由僵变柔，由柔而成刚，达到忽柔忽刚，刚柔相济的较高境界。

　　3、刚柔变换阶段

　　此阶段要充分地掌握忽柔忽刚而运动自如的演练技巧，也就是说要大脑建立起一条完整的意识引导动作的反射弧，刚与柔的变换在实际练习中是通过隐与显表现出来的，隐为柔，显为刚，在对抗中则通过引进与爆发表现来，引进时用柔，爆发时为刚，在盘架子时运动表现为柔，落劲时表现为刚，落劲点就是劲力到达尽头之点，乃是神显气聚之处，也可以理解为此点是发人之点，在此点必须有刚的意念或与运动之间有明显区别。此外在一切开合转换过程是都有上、下、左、右动作衔接之时和神气鼓荡圆活转变的过程，此时均宜用柔法，在运动和落劲，运为柔，落为刚，以便做刚相济。在此阶段还应注意以下两点。

　　①在长年练习中善用柔者，落点时用刚，这是刚劲的正确表现，在运劲转换时用柔，如轴承转动滚转不停，这是柔劲的正确表现。

　　②如果纯用柔劲，运动与落劲不分，气就不能聚，而成为软手不会发人(打人)。如果纯用刚则会横气填胸，脚下无根，让对方一引就失，同时很难做到引进落空再发力的高深层次。

　　三、小结

　　综上所述，要掌握陈氏太极拳的刚柔相济，必须首先弄明白刚与柔的正确含义，必须在身肢放长产生弹性和螺旋运动的缠丝劲上下功夫，要以科学理论为依据，结合实践去掌握。总之，我认为要想练好陈氏太极拳的刚柔相济必须按下列步骤进行练习。

　　第一、 在学习拳架的初期要先化去原有的僵劲，越松柔越好，应多体会放松后的沉感，这段时间一般要1至2年，而且时间越长相对身体上的僵掘劲除去得越彻底。

　　第二、 周身练到绵软后，就可以进行具体地练习全身的放长，以练习刚劲为主。

　　第三、行气用柔，落点为刚，此时应在刚柔的划分上下功夫。

　　第四、心意结合神气的忽隐忽显和呼吸的配合，是太极对于刚柔变换的法则。

太极拳流派 陈氏太极拳的刚柔相济该如何练（3）

　　陈氏太极拳的健身奇效

　　陈氏太极拳立身中正、拳势低架、顺逆缠丝、松活弹抖、丹田内转等鲜明的特点和大小动作都讲求技击含 义，保持了鲜明的武术风格，因此增强了锻炼的强度和运动量，这对人体的健康极为重要。任何运动没有一定的运动量是达不到健身效果的。

　　陈氏太极拳的健身效果，在陈鑫公的名著《陈氏太极拳图说》中有多处论述：

　　打拳以调养血气。”功久则顷刻水中火发、雪里花开。两肾如汤势，膀胱似火烧。真气自足。”每打一势，轻轻运行，默默停止，唯以意念运行，则水火自然混融。”沿路缠绵，静运无慌，肌肤骨节，处处开张。”又能平心静气，涵养功夫，令太极本体心领神会，豁然贯通，将见理明法备，受益无穷。在我则精神强健，可久天年;在国则盗寇荡除，可守疆域。——妙矣哉!太极之为太极也!神矣哉!太极之为太极也!”

　　在这里，陈鑫公论述了太极拳能使我们强身健体、涵养功夫、内外兼修、受益无穷，最后达到神矣哉!太极之为太极也”的高级境界。

　　演练陈氏太极拳时，因时间较长(至少16～20分钟)、动作较多(陈氏一路83式太极拳共412个动作：陈氏一路72式太极拳共有368个动作)，下盘的运动量很大，致使血流通畅，毛细血管充分开张，人体微循环系统的功能增强，使心脏、血压、血脂等疾病得到控制和改善，从而极大地提高了人体的免疫功能和健康水平。练拳的人因此体质增强，疾病减少，精力旺盛。人们因此能健康长寿并延缓训老。

　　我国著名易学专家、中医理论家、1993年世界太极科学金奖获得者杨力教授在其著作中写道：衰老完全可以延缓，人体的潜力是巨大的。人至老年还只用了20%的脑细胞……占全身血管总长度90%的微循环床，在平时也只开放了20%人的内分泌系统、心肌纤维等的储备力也相当可观，说明衷老的延缓有着相当雄厚的物质基础。”

　　我们在演练陈氏太极拳时，身法端正、拳走低势、顺逆缠丝、劲走螺旋、丹田内转、胸腰折叠、轻沉兼备、松活弹抖、快慢相间、节奏鲜明、开合相寓、对称和谐、刚柔相济、阴阳协调、呼吸自然、全身放松、使平时处于储备状态的功能充分地调动起来。人体的内分泌系统、消化系统、呼吸系统、心脏循环等系统空前活跃，从而使人体感到极为舒畅，身心感到极为轻松愉快。人的心、脑和各个器官都得得到极大的锻炼而处于阴阳持恒状态。人体也因此成为健康长寿之躯。

　　实践还证明，许多大医院和名贵药物都难以治愈的疾病，长期演练陈氏太极拳之后得到了控制甚至治愈。

　　陈氏太极拳因虚实分明显得轻灵圆转;因松活而发劲弹抖、因刚柔、轻沉、开合而表现阴阳平衡、强调左发右塌、前发后塌、逢上必下、沉左翻右、沉右翻左，对拉拔长、如揽扎衣”和单鞭”的最后一势，前者为右发左塌;即右掌略走上弧、逆缠丝往右发放，但上身中正不向右倾斜，右胯松沉下塌;又如六封四闭”第三动，双臂向右前上挤肘，身体不能前倾而要中正，左臂、左胯必要放松下沉走下塌劲、命门要略往后撑、只有这样，内劲才能中正，周身劲才能八面支撑。

　　陈氏太极拳把武术与导引吐纳的运气方法相结合，丹田内转，胸腰折叠，内气鼓荡。不仅使肌肉筋骨得到锻炼，更能在练拳的同时按摩骨脏、疏通气血，练就充足的内气(真气)，从而提高人体免疫功能，是内外兼练的最好运动。

　　总结:通过上文的学习，相信大家对练习陈氏太极拳时如何做到刚柔相济有所了解了，想要做到刚柔相济就必须要了解刚柔相济的真确含义以及练习的正确身法要领是什么，图老师小编建议大家对照上文练习，相信一定会做到刚柔相济哦!