太极拳流派 陈式太极拳十字秘诀如何练

太极拳流派 陈式太极拳十字秘诀如何练

　　太极拳可以分为六个流派，其中陈式太极拳就是流派之一。陈式太极拳在社会上运用的也比较的广泛。下面图老师小编就来为你介绍一下关于陈式太极拳修炼时要掌握的十字秘诀，赶紧学习一下吧!

　　陈式太极拳十字秘诀

　　一、松”字诀

　　松是练太极拳之首要。松是松开，把骨架松开;松是松长，把筋腱松长;松是松展，把肌肉松展放开。在练太极拳走架时.三分意念用在外面身形体态拳架上.七分意念专注于体内骨筋肉，意气君来骨肉臣”.循序渐进地从点到线、从线到面、从面到体.全方位把人体各部位都松开，使身体各部位都松到正常健康的功能形态。形不正则气不顺.气不顺则无力。

　　大部分人都不认真关心自己的身体.日久天长，骨缝变狭窄，筋腱缩短.肌肉形成板块肩周炎、颈椎病、腰椎间盘突出等运动系统疾病就会产生。松”的技术.就是用意念指挥骨、筋、肉，使其回到健康功能状态的最佳有效技术.一用就灵。

　　要想松得好，必须从轻”人手.轻到一羽不能加，蝇虫不能落”，这样才能把职业力、习惯力全部弃掉。轻中含一个…慢”字，慢才能调动、唤醒人体沉睡细胞、愚钝细胞。

　　二、紧”字诀

　　随着生活水平的提高，很多人肚腹都大，我觉得这是不健康的形态，原因有很多,加上在于这些地方松”得太过。紧”的技术就是解决人体松”得太过的技术。十人九痔，肛肌下脱，用紧”之术加提”法.就可以解决这个问题。腹松下垂用紧”之术加实”法可以解决。乳房、眼睑下垂.用紧”之术加缩”法可以解决。只要人勤，随时随地进行锻练.很快就会见到效果。

　　三、柔”字诀

　　练太极拳时，该松的部位松，该紧的部位紧，同时练习，效益殊胜。松”、紧”两字诀修炼时要用柔力。柔”字诀讲的是柔力.钢丝绳、鞭子产生的力就是柔力。人体是一个柔性体，产生的力也是柔力，用好柔力才能掌握人体本性，进入人体本质，才合乎人体之道。练习柔力时，形体走螺旋、波浪式轨迹.这点要认真体会。

　　不要将柔力理解为不用力，柔力也有大小之别。练柔力先从小柔力练，用轻”、慢”技术把柔力的本质寻找出来，然后从小到大把柔力逐步开发出来。

　　四、活”字诀

　　活”是活力的意思。玩龙舞狮.头动身随尾追，尾动催身追头，虽然是布做的龙、狮也成活的了。人体的关节本来都是活”的.为什么会僵” 呢?原因很简单，人们并没有按人体结构的本能去活动，而只是简单进行职业活动、生活活动，这些活动对保持健康来说远远不够。习练太极拳的目的，就是利用太极拳技术，把人体健康功能全方位开发出来。先要用其根在脚，发于腿，主宰于腰.形于手指”、节节贯穿”、一动无有不动”之拳理。把膝、股、肩等滚动交结之关节、脊椎等坎旮交结之关节。进一步松开，使全身活出弹簧力来。继而祛除疾病，使人体进入健康状态.并往潜能状态方向上开发。

太极拳流派 陈式太极拳十字秘诀如何练（2）

　　五、意”字诀

　　意是什么?意是人的意念、意识或想法。慧能无技俩，不断百思想”，是禅宗六祖对意”的感悟。达摩西来无一字，全凭心意下功夫”，讲的就是怎样认识意念、应用意念之法。识”是知识，要应用正确的意念.必须要有正确的知识。比如说：君子之道，仁者不忧.智者不惑，勇者不惧”(语出《论语.子罕》)。什么是君子之道你都不知道，你怎么行君子之道呢?练太极拳你不知道松紧柔活”之法则.你能练好太极拳吗?

　　意”是命令。想去打麻将，意”就命令你打麻将。想去喝酒，意”就命令你去喝酒。想当诗人.意”就命令你行诗道。想求健康，意”就命令你行健康之道。种瓜得瓜，种豆得豆.意识对我们在修炼过程中起的特殊作用，就特别重要了。

　　六、气”字诀

　　气人人都有，人生三宝精、气、神。气是人体的本能属性。为什么太极拳叫内家拳?内炼一口气，外练筋骨皮。气”有三种性质.一是物质能，二是动力能，三是信息能。气分外气与内气，外气为大宇宙气能，内气为自家有的良药。气能的运行有升、降、出、入、开、阖、聚、散”八法。掌握了气能的运动，自身除疾就是小菜一碟。

　　太极拳是一门炼气的修炼技术，十三势行功心解”讲的就是一个气”字。以心行气，务令沉着.乃能收敛入骨。以气运身，务令顺逐.乃能便利从心”。立身须中正安舒，支撑八面.行气如九曲珠，无往不利”。又日：气若车轮，腰如车轴。”《周身大用论》讲：要遍体气流行.一定继续不能停。”这些气的修炼技术.强调了练太极拳走架时气”的运动状态。

　　道德之用.莫大于气。道者，气之根也;气者.道之使也。必有其根，其气乃生;必有其气.变化乃成。万物的生命取决于维持其整体特性的和气”的产生、转化和衰竭。气行则血行.气滞则血怠”。炼气”、认识和气”，对开发人体生命潜能就非常重要了。

　　七、形”字诀

　　形”讲的是形态。形是父母给的.态是自己练的。有一种人是用乐观的、积极的、正面的态度看世界，他们天天都健康，天天都高兴.天天都是 春风桃李花开日”。另一种人则是用悲观的、消极的、负面的观点看世界.他们天天都是凄风苦雨，天天都是秋雨梧桐叶落时”。快乐时人体会产生内腓肽，能激活人体长寿基因。悲观时人体则产生去甲肾上腺素，可加速人体衰老。

　　什么样的形态才是人体健康的形态呢?

　　一个人的形象是由面部表情、形体语言、内在素质三方面决定的，调整形态也要从这三方面去做。

　　太极拳的健康形态口诀是：眉开眼笑展慧中，口含玉液长寿功，虚领顶劲神贯顶，宽胸实腹松胯功;膝似弹簧脚踩绵.骨坚肉松提肛功。这些是我习练太极拳的结晶，在健身实践中很管用，体态也会越练越美。

　　八、力”字诀

　　力有外力与内力之分.外力称力，内力称劲。劲是人体意、气、形、神、力、法”的总和。太极拳是练内劲的功夫.也就是练意、气、形、神、力、法”的总和的功夫。有气才有力，气炼成、形练正，练内劲才能得正劲。

　　太极拳的各种内劲.是针对要准备对抗的各种外力来设计的。根据外力来源.太极拳设计了搠、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、开、合、提、沉、走、发、化、引”等各种内劲。在练太极拳内劲时，习练者必须要对应设想一个外力源的存在，这样才有劲力相争”之实感。习练太极内劲，要从意念开始练习.先去掉拙力，建立新的意、气、形、神、力、法”整体劲力体系，然后从小劲练到大劲。无劲是不能抗敌的。

太极拳流派 陈式太极拳十字秘诀如何练（3）

　　九、法”字诀

　　世界上只有两种法.一种是内法，另一种是外法。内法叫内学.外法叫外学。修炼身心的学问叫内学，一切身心以外的学问叫外学。内学修慧”.外学求智”。慧学”，修的是体健、精满、气足、神全、心净。外智”是社会性的一般法则.是人体能量的消耗。

　　太极拳是内学，是生慧”的技术。太极拳法”字诀里含一个合”字.法”必须合乎人体生命的健康规律。太极拳的运动方法是不伤力、不伤气、不伤神的一种最好的合乎人体生命健康程序的运动方法.特别是太极拳的意念造形”、精神假借”、劲力相争”等等法”。真是妙不可言。

　　十、神”字诀

　　天有三宝日月星.地有三宝水火风，人有三宝精气神。神”是人体生命高层功能现象，是人的无价真宝。钱、车、房是假宝。凡人用真宝换假宝，圣人则护真宝。护宝之法，在一个关”字，把神关人人体内.使想法归家。行关”神之法也是闭六根之法。神归家日久，便会产生神力”。劲练得再好.也只能产生六分力，而神能产生十分之力。神有识神、元神之别，识神是智神，元神是慧神.弃掉识神，才能见到元神，元神显练神通。有科学家研究说：体是一种叫 陕子”的高能量物质.当这种物质聚集到一定状态.做功就会威力无比。

　　人生处事十之八九不能如本愿。在这种不如意事多的状况下，神能安宁吗?要想神归其位得到安宁、快乐吉祥。只有用无中生有之法，在平淡，甚至不如意的现实中找寻快乐才能获得。当神进人空灵状态时。元神显现.抓住这一时机练神.则事半功倍。

　　太极拳练习意义

　　现在健身方法很多，光各种拳术就有几百种，太极拳就是其中一种方法，太极拳是一种按照道家阴阳学说的理论，通过柔和缓慢的形体动作修身养性，去寻求人体自身的协调、人与自然的协调、个体与社会的协调的运动形式”。

　　这个定义就把太极拳与其它形式的健身术、拳术区别开来了。尤其作为拳术，太极拳与其它拳术有本质的区别。因为其它拳术大都是为了训练技击的效能。然而，人与人之间的差别有多大呢?每个人都长着相同的两只手、两只脚，一个人要想绝对有把握地打败另一个人，就必须进行超常的训练，承受常人所不愿承受的痛苦，因此也就对身体造成一定程度的损害，有的甚至留下难以治愈的隐患。

　　造成了人体自身的不协调。要想获得超常的功能，还必须冬练三九，夏练三伏，在严酷的自然环境中承受磨练，结果违反了人类顺应自然生存的常规，形成了人与自然的不协调。当这些超常的训练到一定程度后会成为练习者的资本，去到处炫耀争斗，形成了个体与社会的不协调。

　　但练习太极拳则不然，因为练太极拳是在不断追求人体本身、人与自然、个体与社会的协调，在这个在这个追求的过程中要不断开阔自己的胸怀，平衡自己的心态，开发自己的智慧，提高自身的修养，强健自己的体魄。这是其它任何一种拳术、健身术所不能比拟的。所以，练习太极拳是现代人应该掌握的一种最好的健身运动方式。

　　图老师小结：上文中介绍了关于陈式太极拳在练习时需要注意的十字秘诀，各位爱好陈式太极拳的朋友们可以多多的学习一下。同时还介绍了关于太极拳的练习意义，它的好处很多，各种年龄层次的人都可以学习。