教你太极拳分解动作 太极拳24式视频

教你太极拳分解动作 太极拳24式视频

　　24式简化太极拳大家有没有学过呢?据图老师小编了解到现在的大学生都在学习太极拳呢，其实太极全还是很有意思的呢，今天图老师小编就为大家介绍太极拳24式视频之太极拳分解动作，希望大家喜欢。

　　简化太极拳是中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。为了便于在广大群众中推广太极拳，1956年在杨式太极拳的基础上，删去繁难和重复的动作，选取24式，编成简化太极拳”。为了满足群众练拳的需要，中华人民共和国体育运动委员会在1979年又吸取陈式、杨式、吴式和武式太极拳之长，编成48式简化太极拳”。

　　第一组

　　一、起势

　　左脚开立两臂前举屈膝按掌

　　身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平看。

　　两臂慢慢向前平举，两手高与肩同宽，手心向下。

　　上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对，眼平看前方。

　　二、左右野马分鬃

　　1、左野马分鬃

　　稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手

　　2、右野马分鬃

　　后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手

　　3、左野马分鬃

　　后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手

　　三、白鹤亮翅

　　稍右转体 跟步抱球 后坐转体 虚步分手

　　(1)上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状，眼看左手，右脚跟前进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手。

　　(2)左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提，停于右前额，手心向左后方，左手落于右胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。

　　太极拳对于身体各部位姿势要求

　　太极拳，是结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的拳术。太极拳，每一个动作圆柔连贯，每一式都是绵绵不断，犹如太极图的拳术。太极拳各部位是怎样要求的呢?让我从身体的各个部位说起吧!

　　先说头，头自然是不能摇摇晃晃，歪歪斜斜，要保持所谓的虚领顶劲”，这个可是所有太极流派都遵循的要旨。立身中正，眼不要斜视，自然平视就好，嘴要闭上，不要张开，也不用很闭，舌头抵住上颚。

　　再说颈，不能僵硬是必须的，要自然;不能歪着，竖直最好。该转动的时候就转动，要灵活。

　　太极拳对于身体各部位姿势要求

　　接着说肩膀”，不要上耸”，不要前拱”，也不要后扩”，还是那句话：自然。

　　接下来说上肢”。上肢需注意的地方有两个，一个是肘”，另一个是腕”。肘要自然的弯曲，自然的沉坠，防止僵硬，防止上扬;腕讲究的是塌腕”，劲力要贯注其中，不可松软。

　　再说胸背”。胸要舒松微含，不要故意外挺”，也不要故意内缩”;背要拔背”，是指舒展伸拔，不要弓背”，也不要驼背”。

　　接下来继续说腰脊”。腰要向下松沉，旋转灵活，不要前弓”，也不要后挺”;脊要中正竖直，保持身型的端正与自然。

　　然后是臀部”，做到所谓的敛臀”。顾名思义，臀要向内收敛，不能外突。

　　再然后是胯”，这是一个承上启下”的部分，要松正含缩，这样使劲力能贯注下肢，不能歪扭，也不能前挺。

　　最后是腿”。人们都说功夫是从蹲马步开始的，蹲马步是最基础的东西。一般最基础的也是最重要的。万丈高楼平地起肯定需要一个良好的地基。腿部一定要稳，这是毋庸置疑的事情。稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，这就是对腿部的要求了!