杨式太极拳 如何学习杨式太极拳的桩法和步法

杨式太极拳 如何学习杨式太极拳的桩法和步法

　　传统杨式太极拳的传授，都是先教桩法和步法。当年杨禄禅先师入宫府、旗营教拳，亦是先桩步后拳法。

　　桩”和步”是练好杨式太极拳的重要环节。传统杨式太极拳的步法有十八种，即坐步、曲步、撤步、碾步、钓步、副步、倒插步、连枝步、仙人步、分身步、翻身步、坫步、塌步、绞花步(套步)、斜步、敛步、追步、冲步。

　　歌诀曰：坐曲撤碾钓副插，连仙分翻坫塌绞，斜敛追冲十八步，轻灵转动捕鼠猫。”

　　前辈练拳先练桩功筑基，下肢增力量，身体稳固。如若不练桩”、步”功夫，下盘无功，重心易偏。

　　《十三势行功新解》中有其根在脚”之说，就可以证明只练拳掌不练脚，是练半截子拳。拳论要求形于手指”。

　　拳谚强调，七分看脚，三分看手”，先看一步走，后看一出手”。脚功是传统杨式太极拳步法的基础功夫，是授拳时的首要课目。

　　杨澄甫师《太极拳十要》中的第四要注重的就是分虚实”。陈微明先生则更明确地提出，太极拳以分虚实为第一义”。

　　太极拳的虚实练法也多数体现在桩步练法上。如全身皆坐在右腿和右脚上， 那右腿和右脚为实，左腿和左脚为虚。

　　若全身皆坐在左腿和左脚上，那左腿和左脚为实，右腿和右脚为虚。

　　虚实能分，转动轻灵，毫不用力;虚实不分，迈步全滞，自立不稳，易被人牵动。

　　再例如，意念集中在右脚，右脚为实，左脚为虚;意念集中在左脚，左脚为实，右脚为虚。

　　这是两脚的分清虚实。传统杨式太极拳对步法要求进退转换、虚实分明，沾地就是实，一松就是虚。

　　虚实变化，越缓慢越 松沉越好

　　例如，前进步法必须先提前进的大腿，蓄劲于膝，带起脚，足尖斜下垂，由屈而伸，缓缓踏出，足尖由下垂渐变为上翘，脚跟先落地，然后足掌和足尖落地，全脚落实。

　　后退步法则是先提欲后退的大腿，蓄劲于膝，带起脚跟，脚尖斜下垂，缓缓后伸，先落脚尖，然后脚掌脚跟落地，全脚落实。

　　左右横行，均须先落脚尖，然后脚掌脚跟落地，全脚落实。

　　行拳灵活与呆滞，全在步法上调整。迈步时必须先将一侧胯根微向内收，该侧腹部充实，坐稳一腿，固定重心后，另一腿缓慢地弧形迈出，膝关节微曲，保持灵活。

　　落脚时注意方向角度，转换时膝尖外撇、内扣，脚跟左旋右转，不可稍有紊乱。步法是行拳之根，定步”须沉气稳实而不飘浮，动步”须轻灵活泼而不重滞，步步有根。

　　杨式太极拳有十八种步法，每一种步法都是划圆走弧形，绝无直来直往的走直线步。迈步要 轻灵，落步要稳健”。

　　王宗岳师在《太极拳论》中以差之毫厘，谬之千里”这一警句用来警示后辈。近年来，有一些练家对他的差之毫厘”之说，仍是懵懵懂懂，不明就里。

　　须知，这个差”就差”在脚下。授拳习拳一定要纠正脚法。人们常说，学拳容易改拳难”。

　　在习拳之始就须认真严谨，力求步法的方位、方向、角度和幅度准确无差错。