孙式太极拳 孙式太极剑的身体动作教学

孙式太极拳 孙式太极剑的身体动作教学

　　现如今很多人喜欢练习太极拳、太极剑、太极扇等健身运动进行锻炼身体，那么你知道如何练太极效果会更好吗?

　　介绍了关于孙式太极剑在练习时应该注意的几种腿法、身型、身法，同时，还介绍了练习孙式太极剑的主要步型等等，对此感兴趣的朋友们可以多多的学习一下，会有所收获!

　　孙式太极剑腿法

　　(一)分脚

　　支撑腿微屈，另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，腿自然伸直，脚面展平，脚不得低于腰部。

　　(二)蹬脚

　　支撑腿微屈，另一腿屈膝提起，脚尖上翘，以脚跟为力点蹬出，腿自然蹬直，脚不得低于腰部。

　　(三)摆脚

　　支撑腿微屈，另一腿从异侧经胸前向外做扇形摆动，摆幅不少于135度，脚面展平，不得低于肩。

　　主要平衡

　　(一)提膝平衡

　　支撑腿自然直立，另一腿在体前屈膝提起，膝高过腰，小腿自然下垂内收，脚面展平。

　　(二)拧身平衡

　　支撑腿自然直立，另一腿在身后屈膝提起，脚面展平，脚底斜朝上，上体微前倾，向支撑腿同侧拧转。

　　眼法

　　目视剑(剑指)或动作的方向，做到精贯注，意动势随，神态自然。

　　主要身型和身法

　　(一)头

　　做到虚领顶劲，下颏微内收。

　　(二)肩

　　保持松沉。

　　(三)肘

　　自然下坠。

　　(四)胸

　　自然舒松。

　　(五)背

　　自然放松，舒展。

　　(六)腰

　　自然放松，以腰为轴带动四肢。

　　(七)脊

　　自然正直，不可前挺后弓和侧倾。

　　(八)臀胯

　　臀要松垂收敛，胯不可左右歪斜。

　　(九)膝

　　伸屈要柔和自然。

　　风格特点

　　端庄典雅，柔中寓刚;轻灵沉稳，剑势缠绵。

　　孙式太极剑主要步型

　　(一)弓步

　　前腿全脚着地，屈膝前弓，膝部不得超过脚尖;另一腿自然伸直，脚尖内扣斜朝前方约45度，两脚横向距离10-20厘米。

　　(二)虚步

　　一腿屈膝半蹲，全脚着地，脚尖斜朝前，另一腿微屈，脚前掌着地于体前。

　　(三)马步

　　两脚开立下蹲，间距约三脚，两脚外撇约30度，两膝与脚尖同方向，不可超过脚尖。

　　(四)仆步

　　一腿全蹲，膝与脚尖稍外撇;另一腿自然伸直，平铺接近地面，脚尖内扣，两脚着地。

　　(五)丁步

　　一腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上。另一脚以脚前掌点于支撑脚内侧。

　　(六)歇步

　　两腿交叉，屈膝全蹲，前脚脚尖外撇，全脚着地，后脚脚尖在前，脚跟离地，臀部接近脚跟。

　　(七)独立步

　　一腿自然直立，另一腿屈膝提起，大腿高于水平。

　　(八)平行步

　　两脚分开，脚尖朝前，屈膝下蹲或自然直立，两脚外缘同肩宽。