陈式太极拳 陈式太极拳行拳走架的三大要点

陈式太极拳 陈式太极拳行拳走架的三大要点

　　陈式太极拳行拳走架的三大要点

　　一、行拳走架要求中”

　　陈式太极拳在行拳走架出手之时，周身均无定向，要想在多维空间内、在动态中寻求平衡，必然先建立自己在这个多维世界中的坐标与原点，然后才能够确定前后左右，进退反侧，否则习拳走架也就无从谈起。

　　这个坐标、原点就是自身的中正”，既为立身中正。因此求中”是陈式太极拳行拳走架时的重要要领，身体不能前俯后仰，左歪右斜，需中正安舒，方能支撑八面。

　　例如：三直四顺”就是陈式太极拳走架求中”的要求。三直：头直、身直、小腿直，四顺：顺腿、顺脚、顺手、顺身。

　　头直则意能领得起，身直则颈自然顺直，精神能贯得起，顶劲可上领，肩颈部血脉通畅，意气通达则周身轻灵。

　　腰脊中正顺直，可使脊椎形成反弓之势，是陈式太极拳修炼之劲力”的源泉，牵动往来气帖背，敛入脊骨，则力由脊发”;是指由外带内，由外达内，由内及外，内外合一。

　　三直四顺能够顺外形，外形顺畅则意气通达，意气顺畅则周身相随，进而周身一家;气以直养而无害”，自然能够健身益寿，身顺则易于锻炼丹田”内气，这样才能够练好拳架。

　　二、意念要守中”

　　意念守中是陈式太极拳修炼之心法。行拳走架动作规矩端正，不贪不欠，无过不及，不离不即，轻灵圆活，这些是意念的训练。

　　拳架是意念的载体，我们通过盘架来强化大脑皮层运动中枢对于拳架动作的感知，长期积累这种感知在技击时就可以形成本能反应。

　　陈式太极拳练习时要求松心凝神，心平气静，意念守中，本心与意念抱元守一，方能够心动意出，意动形随，意到劲到。练习的拳架功夫没有达到自然圆转的程度时，不能学推手、练技击，就是怕影响意念守中的锻炼。

　　心贵静，意守中，现场临敌反应时间最短是陈式太极拳后发先至的基础，也是意念的自然状态。若意不能守中，心就不能静，在形则有贪欠偏倚之弊，技击时容易犯呆滞不活的毛病。

　　只有自然而然练就的技法，用时才可达到信手捻来、随手应物的无意识状态。

　　三、技击要用中”

　　陈式太极拳拳理体系尊崇先天太极图，行拳走架身法要像太极图中的子午线那样垂直中正，技击时则要起于中，落于中，守己疆土也在中位，出手临敌占据中央之地，意在对手之先，就已经抢占先机。

　　即所谓脚踏中门抢中位，就是神仙也难防”。进可以攻，退可以守，转换灵活，舍己从人，从人由己。同时攻于中，取彼也在中。

　　集自己之力在正中就某一处发出，是身体浑圆整劲，也是致胜的根本。

　　中正线是陈式太极拳运动中人体的公转轴。人体前面上自百会下至会阴经过丹田的一线为前中线”，背后与之对应为后中线”，两侧身百会至足心涌泉穴为两条侧中线”。

　　前后中线和两侧中线所在平面正好在中正线”相交，此为人体运动的重心所在。

　　同时也是人体重要脏器和诸多要害所在，任督二脉运行于此，如受重创轻则伤残，重则毙命，因此陈式太极拳技击的主要目标就是取中”，即进攻对方正中线或侧中线。

　　虚领顶劲，下颌内收，含胸拔背，裹臀吊裆，气沉丹田，上领与下沉在意念上形成对拉之势，从而使身体中正。

　　脊柱中正则腰轴旋转灵活自如，任督二脉流转通畅，不会产生丝毫停滞，肢体关节进退反侧屈伸过程中可以游刃有余。

　　脊椎成反弓之势，才能使脊柱成为劲之源泉，劲力透过梢节发出，曲中求直，蓄而后发，如皮燃火，水银泄地。惟如此才能攻于中，守于中，取于中，渐至随心所欲!

　　传统陈式太极拳，练拳首先要练圆

　　左右手开如弓架，拇指行与胸中间;

　　上行面前一尺远，下行裆部空一拳;

　　以手领肘大圈转，小圈摧动在腰间;

　　切记腰需小圈走， 左右45%度间 ;

　　再大要用步摧动，为保胯松永不变;

　　松胯屈膝气下行，腰摧手领内外旋;

　　丹田之气形与腿，再往下行达涌泉;

　　十指抓地牢又稳，移步轻灵靠意念;

　　气运周身达四稍，左右上下圈又圆;

　　柔缓慢走腰摧转，内气澎荡精神添;

　　手指发麻肌皮胀，体内发热百会玄;

　　呼吸自然嘴微闭，口内灵液似温泉;

　　五脏六俯得圣水，润津消毒又养颜;

　　体内奥妙玄不尽，松柔圆活在一圈;

　　越练越慢越柔和，化精提神沾连绵;

　　身强体壮增功夫，阴阳变化太极拳。