和式太极拳 练和式太极拳的十大注意事项

和式太极拳 练和式太极拳的十大注意事项

　　练习和式太极拳的十大注意事项

　　一、人们练拳常易挺在错误之支点上，如胸、肩、膝、腹、等处，拳乃不会进步。必须挺在腰脊处。

　　二、腰脊处为支点亦为主宰。脊椎为一身主干，故首顾脊椎拎起，连住脚跟，腰脊与手掌脚根三点相反相成，运劲如开弓。

　　脊椎本身先练拳，擎、引、松、散、节节贯串，然后手足配合运动如无龙在天，是腿长在腰上，不可腰长在腿上。

　　三、浑身皆须荡开，不可有丝毫缩劲，蓄劲是开劲，亦不是缩劲。若有缩劲，一无是处，膝节最难荡开，一旦荡开，处处荡开。

　　膝若撑住，肩亦不开，胸腹之间，结成一块不能运化。故浑身各处皆应呈张力状态，即在足腕亦如此要求。

　　四、擎、引、松、放须从意”练起，而后到气，到腰到劲。能擎、引、松、放，故能不断。意尚僵住，气亦不能鼓荡。但求骨肉变化，势必断断续续。

　　五、有不得劲不得势处，必于腰腿求之。而得劲得势之感觉，须从练打中得来。每于手之前节，常能得软得势，则腰腿尺寸，自亦合于规矩。若专注于腰腿，不手上足上得劲得势，则腰腿往往亦错。

　　力强者手前节常过硬，弱者手前节过软，松而有力，俗称软硬劲方对。

　　六、前辈理论上都已道尽。懂理论不难，唯懂劲为难。练拳须懂自己劲，有凹凸处否?有断续处否?有缺陷处否?一一解体认明始能逐渐上路。

　　不破不立，破字当先，于拳亦然。练打须懂对方劲，见其强则见其弱，见其实则见其虚，强可侧而制之，实可引而竭之，神而明之，只在熟而生巧耳。

　　练打时只跟对方劲变化，自己随时得劲，须不言而喻，否则心分两用决难有效，唯有问题必须返求论已，于练拳时解决。

　　七、和式太极拳妙全在引劲落空，此劲即在擎”松”两处，练得。能荡开，能拎起，能连续，始能有效。和式太极拳得劲处，则全在开合有整劲，即在引”放”二处练得。

　　能浑身配合，曲中求直，始能有效。云手一势，乃开合劲运动路线之典型，务必领会。

　　八、和式太极拳能用得轻松固与巧妙有关，然与实力更有关。本钱大用得少，自然轻松。

　　本钱小，用得巧，亦可以弱胜强，但未必轻松，每人实力，常受天赋限制，然于提高效率，求之，亦前途无限。

　　九、练拳不迷不能成功，然亦须与其他方面求得平衡，否则更不能成功。

　　十、太极劲说到妙更常是难以形容。若说得平常，无可谓人人都会，虽人人都会，唯不自觉，故难以发扬，然否唯决不言妙，故决能练会也。

　　练习和式太极拳的好处

　　1、对大脑起调节作用——打拳可以活跃情绪，长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。

　　2、改善呼吸机能和血液循环——和式太极拳要求气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度。

　　3、舒畅经络——轻松柔和的和式太极拳运动，可使人新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。

　　4、防病治病——对神经衰弱、心脏病、高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。

　　对普通人而言，打拳打到什么程度、多大强度最有利于身体健康，是个很重要的问题。别看和式太极拳看上去文绉绉的、有武术文练”之说，可它绵里藏针，打起来可不简单，所以如何调节自己的运动量显得格外重要。