男士减肥 男士减肥最有效的方法有哪些

男士减肥 男士减肥最有效的方法有哪些

　　随着生活以及社会的压力越来越大，不少的男士每天都在应酬，时间长了身材就会走样身上一圈一圈的赘肉。久而久之，身体素质就会越来越差的，会出现多种的疾病，尤其是“三高”，所以说，男士减肥也是件很重要的时候，下面图老师小编就给大家介绍几种男士减肥的方法吧。

　　减肥现在不再是女性朋友常说的一些问题，对于男性来说同样是很重要的。那么男士减肥最有效的方法有哪些呢?虽然方法有很多种，但是只有坚持才能真正减肥。

　　改变饮食

　　减肥更是个人毅力的考验，一个体重200斤左右的男人，减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办?男士们可以给自己点红豆捞，水果捞之类的低卡饮品，只要自己不饿，也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的，不过减肥放在第一位的时候，口腹之欲也就需要控制了。

　　改变作息

　　很多男人减肥之前，几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了!减少进食后，晚餐不用花太多时间，你可以花更多的时间在和家人聊天上，或者来回在屋子里走动走动。晚上1~2点睡觉，早上7点起床，晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉，这算是迈向健康的一大步。

　　改变运动

　　好比一些专家们说的，我们要有足够的运动时间，但是这个时间必须要我们自己从平常的时间里面挤出来的。只要我们准备好减肥了，那就必须坚决的执行下去不能半途而废。

　　你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。

　　正视反弹

　　美国的减肥专家们研究发现，通常经过节食来达到减肥目的人，在2—3年或者更短的时间内，都会有不同程度的反弹。他们把这些反弹的程度分为三个区域，绿区是指5公斤以下的反弹，黄区是介于5—10公斤之间的反弹，超过10公斤的反弹则被划为红区。

　　小小提示：男人减肥过程中也需要很大的毅力，反弹是很正常的，在不同的时段，男士们需要颠覆自己逐渐形成的生活方式，不断让身体适应新的平衡，持之以恒地运动健身，才能够真正控制自己的体重。

男士减肥 男士减肥最有效的方法有哪些（2）

　　其实男人减肥的办法是很多的，比如运动减肥，常常运动的话能够使我们体内的脂肪都燃烧起来以及饮食减肥，饮食可以控制身体摄入的热量。今天图老师小编给大家介绍几种男士减肥食谱。

　　男士减肥食谱一

　　红葡萄酒

　　晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

　　男士减肥食谱二

　　早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

　　中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

　　晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

　　男士减肥食谱三

　　不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气，一定要坚持下去哟!

　　早餐：茶蛋1个、米粥1碗(米1两);

　　午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(2两)

　　晚餐：香蕉1根，全麦面包片3片

　　主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

男士减肥 男士减肥最有效的方法有哪些（3）

　　男士减肥食谱四

　　早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

　　晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

　　男士减肥食谱五

　　黑木耳粉红枣粉

　　材料：黑木耳粉5克，红枣粉20克。

　　做法：用适量的沸水，把黑木耳粉和红枣粉冲开即可。

　　功效：黑木耳中的胶质是可以将残留在消化道中的杂质、废物吸附后排出体外，此外，黑木耳中含有的类核酸物质，可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量，连续食用一周能起到纤体丰胸的效果。

　　男士减肥食谱六

　　减肥到现在，想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的!

　　早餐：茶蛋1个

　　午餐：白萝卜为主菜，角饼2角(共月2两)

　　晚餐：西红柿1个，清水煮大虾5个 主打减肥菜：白萝卜，白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

　　男士减肥食谱七

　　早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

　　中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

　　晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

　　图老师说：所以说，男士减肥中重要的还是坚持运动，控制自己的饮食，尤其不能暴饮暴食的，吃一些对容易消化的食物。减肥贵在坚持，只要我们减肥下去，一定会成功的，减肥成功不仅可以让自己更加有自信，还对我们的身体有好处的，但是一定要正确的减肥。