杨式太极拳 杨式太极剑的八大主要步型

杨式太极拳 杨式太极剑的八大主要步型

　　现在越来越多的人喜欢练习太极拳。以前只有中老年人喜欢练太极，现在很多年轻人也加入到太极的行列。太极分为太极拳、太极扇、太极剑等等。今天，图老师小编就和大家探讨一下，杨式太极剑如何练习。接下来就让我们一起来了解吧。

　　杨式太极剑腿法

　　(一)分脚

　　两条腿分开一点，然后腿微微弯曲一点，另一边的腿稍微提起一点。

　　接下来小腿上摆，腿自然伸直，脚面展平，脚不得低于腰部。

　　(二)蹬脚

　　支撑腿微屈，另一腿屈膝提起，脚尖上翘，以脚跟为力点蹬出，腿自然蹬直，脚不得低于腰部。

　　(三)摆脚

　　一条腿稍微弯曲，然后另一条腿从异侧经胸前向外做扇形摆动，摆幅不少于135度，脚面展平，不得低于肩。

　　主要平衡

　　(一)提膝平衡

　　支撑腿自然直立，另一腿在体前屈膝提起，膝高过腰，小腿自然下垂内收，脚面展平。

　　(二)拧身平衡

　　支撑腿自然直立，另一腿在身后屈膝提起，脚面展平，脚底斜朝上，上体微前倾，向支撑腿同侧拧转。

　　杨式太极剑主要步型

　　(一)弓步

　　前腿全脚着地，屈膝前弓，膝部不得超过脚尖;另一腿自然伸直，脚尖内扣斜朝前方约45度，两脚横向距离10-20厘米。

　　(二)虚步

　　一条腿稍微地半蹲着，然后脚掌要靠在地上，另一条腿稍微弯曲一点，脚前半部分贴在地面就可以了。

　　(三)马步

　　两脚开立下蹲，间距约三脚，两脚外撇约30度，两膝与脚尖同方向，不可超过脚尖。

　　(四)仆步

　　一腿全蹲，膝与脚尖稍外撇;另一腿自然伸直，平铺接近地面，脚尖内扣，两脚着地。

　　(五)丁步

　　一腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上。另一脚以脚前掌点于支撑脚内侧。

　　(六)歇步

　　两腿交叉，屈膝全蹲，前脚脚尖外撇，全脚着地，后脚脚尖在前，脚跟离地，臀部接近脚跟。

　　(七)独立步

　　一腿自然直立，另一腿屈膝提起，大腿高于水平。

　　(八)平行步

　　两脚分开，脚尖朝前，屈膝下蹲或自然直立，两脚外缘同肩宽。