42式太极拳 42式太极拳身型的八大要求

42式太极拳 42式太极拳身型的八大要求

　　在公园的很多角落，都可以看见人们练太极拳的身影。练太极拳的好处有很多，不仅可以强身健体，而且可以修身养性，是一项很不错的健身运动方式。42式太极拳是很多人都喜欢练习的。今天，我们就一起探讨一下42式太极拳身型的八大基本要求吧。

　　在打42式太极拳的过程中，对身型姿势都有很高的要求，在做动作的时候，要表现中正稳定、舒展自然。

　　42式太极拳身型的八大基本要求

　　1、悬顶正容

　　悬顶是指头、颈自然竖直，微有向上顶悬的意念，又称虚领顶颈”，这样做有利于姿势稳定，精神振作，意气运用。

　　当然，悬顶也不能使头颈紧张僵硬，失去虚领本意。正容指面部表情自然端正，平静从容，不可故意表情作态。

　　2、沉肩坠肘

　　在做肩关节的动作的时候，一定要时刻保持着一边放松，一边沉，不可以故意的前扣或后张。

　　肘关节要保持自然弯曲，并含有轻微垂坠的姿态，防止扬肘、直臂等毛病。

　　3、展臂虚腋

　　42式太极拳上肢无论是屈臂还是直臂，都要充满膨胀的内力，42式太极拳称为掤劲”。

　　屈臂时要保持成弧形，向外展放;直臂时要前伸后拉，肘部下坠，仍要微屈成弧。虚腋是指腋下保持一定空隙。

　　4、舒指塌腕

　　在练习42式太极拳的掌型的时候，应该注意手部的动作，五指要自然舒展的分开。

　　虎口撑圆，掌心内凹成球面，腕部下塌，使劲力贯注于掌、腕、指各关节。

　　当然，随着动作的虚实变化，手的着力部位也不同。

　　5、含胸拔背

　　含胸指胸部不能外挺，要保持舒松自然状态。拔背是指背部舒展开阔。

　　6、松腰正背

　　这是保证42式太极拳立身中正的关键。松腰指腰肌松活不可紧张。正背是要求脊柱中正伸展。

　　7、缩髋敛臀

　　42式太极拳大多保持屈腿半蹲状态，要做到髋关节向内收缩，臀部向内收敛，从而保证身体端坐在腿上的姿势。

　　8、提肛实腹

　　42式太极拳要求气沉丹田”，就是指动作完成的时候，要有意识地加深呼吸，使腹肌紧张，同时裆部的肌肉也收缩上提。