陈式太极拳 练习陈式太极拳的注意要点

为什么而生而活

为什么而生而活

2016-03-26 03:38

陈式太极拳 练习陈式太极拳的注意要点,太极拳是一门传承度很广的武术。以前只有中老年人喜欢练太极拳,但是现在很多年轻人也加入到打太极拳的行列。陈式太极拳是太极拳众多流派中,传承最广的一派。在练习陈式太极拳的时候,也有一些主意要点,就让我们了解一下吧。

陈式太极拳 练习陈式太极拳的注意要点

  太极拳是一门传承度很广的武术。以前只有中老年人喜欢练太极拳,但是现在很多年轻人也加入到打太极拳的行列。陈式太极拳是太极拳众多流派中,传承最广的一派。在练习陈式太极拳的时候,也有一些主意要点,就让我们了解一下吧。

  练习陈式太极拳的注意要点

  完整

  在练习陈式太极拳的时候,要注意动作的完整和动作一致性。

  正如拳论中所讲的由脚而腿而腰,总须完整一气”。

  也就是我们常讲的脚蹬膝纵腰送。也如《十三势行功心解》中所说的一动无有不动,一静无有不静,迈步如猫行,运劲如抽丝”,轻在脚,灵在手”。

  所以在练习的时候,一定要手和脚都必须做到协调统一,这样才能够完整一气。

  连贯

  连贯,也就是连续不断的意思。配合圆动作,一环套一环,一圈套一圈,大圈含小圈,小圈连大圈。

  但在速度上要加以控制,否则就会过于的圆活,而流于飘浮。

  分虚实

  所谓的虚实,即需要用意,意到何处何处实,意不到处则为虚。手的虚实是在伸手时的起点到终点,应当有一个从虚到实的过程。

  在练习的过程中,手必须时刻保持着微张开的状态,这样才能分清楚虚实。

手必须时刻保持着微张开的状态

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  收回时应当从实到虚,虚到头为阴,术语叫阴极而阳生,这时手上就应当由舒张而逐渐回复到含蓄。

  握拳打出时是由松而坚,在收拳时再由坚而松,这样才能真正体现出陈式太极拳的柔行刚落点,行空点实”等等要求。并不是只松不紧,或紧而不松(虚静不在此限)。

  躯干和腰腿也是与手的虚实相配合。

  例如含胸不含度,总是随着手的收回而扩大,弓步和坐腰坐腿也要与手的虚实和速度相适应,落步时脚跟应当先落地,随着手接近终点而徐徐落实,收步时也要借着踏实的余力,趁势缓缓收回以与手相呼应。

  调呼吸

  陈式太极拳的动作要慢,要圆,这就在无形之中已经具有了防止呼吸短浅的作用,也能在动作过程中逐渐养成呼吸匀细的好习惯。

  呼吸能匀细,不但与调息养气有关,还是宁神一致的辅助方法。呼吸能深长,可以提高吐故纳新的效果,同时亦能促进血液循环和其他内脏的机能。

  倘能在自然而不勉强中逐渐的使呼吸与动作各行其道,那就更有实际意义了。但要逐渐配合,不可强行勉力而为之,以免产生不良后果。

  用意识

  拳谤曰:意气君来骨肉臣'一语道破了意识”在练拳中的重要地位,要根据用意不用力”的原则,把我们的思想意识运用到动作中去,这就为平淡无奇的动作招式增添了许多趣味。

  你在运动时用意越多,用力越少,动作就会越轻,趣味性也会更浓厚。

  例如动作要轻灵,我们一举手,一投足,都应把动作过程看作无数个轻灵之举,处处用自己的意识做引导,即使轻微的一举一动也不例外。

  照这样继续不断地利用自己的想象力,使自己的动作越练越细致,时日一久,自然就提高了身体的轻灵功夫。

  如若是习练沉着功夫,就应在动作中做太极劲沉着的想象,而不是用大气力去增加手臂的力量,其余动作也以此类推。

  至于每个动作的一虚一实,或者一张一弛,都要把它作为意识去想象,依据大脑皮层运用皮下神经中枢能够支配生理作用的理论,我们用意识的结果,无形中就提髙了我们的体质。

  求虚静

  这是实中求虚,动中求静的练法,所以叫求虚静。求虚静是陈式太极拳较为高深的功夫。

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  在习练中,必须使我们的意识集中在求虚静这一点上,去影响所做的动作。

  这样我们就会越练越纯净,精神也能自然而然地在动作中获得安静的养息。

  在求虚静的那一刻,上面所说的分虚实、调呼吸,以及其他想象等等,则应抛弃不管,不要再去关注,以免分神。

  正所谓:

  身法中正拳所宗,松静自然神如松;

  水上行舟不偏倚,好船能使八面风。

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