型男须知 睡前护理好肌肤逆生长

型男须知 睡前护理好肌肤逆生长

　　随着社会的进步，时代的发展，不仅仅女性爱美，男性也同样的爱美，想把自己打造成一个完美的型男就要有健壮的肌肤和强健的体魄，今天图老师小编就为大家介绍一下该如何来打造完美型男，一起来看看吧。

　　睡前清洁

　　睡觉之前一定要把脸上的油洗干净，尽管你下班回家已经清洗过了，但是在睡觉的时候还要清晰一遍。也可以在睡前冷热水交替洗脸，有助于收缩毛孔，能有效对抗夏日面部出油的问题，具体做法如下：在用清水洗脸的时候，先用热水将脸部洗一遍，这样能够打开脸部的毛孔，然后再用洗面奶。在用完洗面奶的时候，用冷水将脸部清洗干净。

　　深度调理有效排毒

　　在彻底清洁之后，面部深层过多的毒素也需要及时排出。推荐使用像含“乳酸菌”益菌等成分的活力霜，可以帮助排出肌肤深层毒素，强化肌肤防御力，解决肌肤的暗沉问题。

　　睡前拒绝夜宵

　　熬夜是件消耗体力的事，但即使如此也不要在睡前吃宵夜，一般宵夜的含盐量都比较高，容易造成第二天面部浮肿，所以说睡前最好不要吃东西。

　　睡前护理灭痘

　　如果你感觉你的脸上有长痘痘的趋势，那么你晚上睡觉的时候就是一个非常好的缓解时间，在痘痘上敷上一层抗炎产品，然后用药用透气胶带粘上并轻轻按压，经过一晚上会发现痘痘能够得到有效的缓解。

　　关键点1：做对动作

　　在具体的动作练习上，初步练习者首先需要掌握基础的动作要领，动作做对了才是硬道理，不建议盲目追求大重量的练习，开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合，循序渐进。

型男须知 睡前护理好肌肤逆生长（2）

　　关键点2：依靠器械

　　由于锻炼胸肌多数需要借助器械，这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式，8—12个为一组，每次最少做4组。胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式，但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些，会让线条更流畅。

　　一般建议10—15个为一组，每次也至少做4组以上。借助器械练习必须保持注意力高度集中，让你的意念集中在你所要练习的身体部位，配合你的动作进行练习，这样才能达到一个比较良好的效果。

　　关键点3：善始善终

　　需要注意的是，每次进行练习之前都需要进行1—2组的热身练习，主要是为了防止练习过程中身体受损。结束练习之后，也需要进行胸大肌的放松运动，拉伸、伸展肌肉：以单手扶墙或器械，保持身体直立，往一侧拉伸身体，然后反方向进行即可。

　　关键点4：食物辅助

　　除了对肌肉的有针对性的锻炼以外，补充一些蛋白质的摄入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类。同时还需要多吃绿色食品，如水果蔬菜，这些碱性的食品能够平衡肉类中所含的酸性，达到一个酸碱中和的目的，有助于身体对蛋白质的消化和吸收，这都对健美你的胸肌很有好处。

　　练腹肌试试下面这几个动作

　　仰卧举腿

　　平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

型男须知 睡前护理好肌肤逆生长（3）

　　做动作时要注意

　　1。身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

　　2。如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。

　　3。如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

　　仰卧举腿蹬车

　　平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

　　做动作时要注意

　　1。初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。

　　2。动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

　　总结：从上面的文章我们可以看出来，想要打造一个完美的型男不是那么简单的，不仅要做到肌肤上的保养，而且身体上的锻炼也是少不了的，并且要坚持下来才会有一定的效果，如果你准备好了就来试一试吧。