陈式太极拳 简述陈式太极拳的六封四闭

陈式太极拳 简述陈式太极拳的六封四闭

　　在陈式太极拳的练习中，需要掌握很多招式和要领，它当中的每一招每一式都具有重要的作用。今天图老师小编就为大家介绍一下六封四闭”的动作要领，希望借此可以让大家对陈式太极拳有进一步的认识和了解，并在实践中有所提高。

　　学习陈式太极拳不可操之过急，需要循序渐进，按照其中的动作要求来练习。

　　六封四闭”是陈式太极拳中的一个著名拳式，有左右之分，新架老架有别。其含义是封住上下左右前后六方，闭锁东西南北四门，使对手无隙可乘(在杨式太极拳中称为如封似闭”)，是典型的守中有攻，引而后发的技法。

　　只有方法得当，拳理明白，招式精熟，拆架懂劲，才能动作准确，运用自如，得心应手。

　　方法错误，只会导致后面的连续性错误，后果不堪设想。

　　一、动作要正确规范

　　由于此式中陈式太极拳旋腰转腕，螺旋缠绕，松活弹抖，胸腹折叠的特点非常突出，而这些特点对初练者来说，却是很难掌握的，刚开始练习时大都只能手转，不能与身法协调配合，故须抽出单式专门练习体会，认真按动作步骤分步规范练习。

　　五个步骤

　　1、转体旋腕

　　从上一式懒扎衣”定式开始，身体微左转，重心微左移，双手掌向内下旋，目视右掌。随即重心右移，身体微右转，双手继续旋转，右手以腕为轴向内向上向外旋绕一圈，左手轻贴右腹向内向左向上向外向下旋转一小圈，目视右手。

　　2、向左下捋

　　身体微左转，重心向左移，右手随身形外旋向左下弧行下捋，左手小手指侧轻贴左腹外转向下。接着，上体微右转，右掌继续外旋向下向左向上屈肘划弧至左胸前。

　　注意动作的准确性，切忌幅度太大或太小。

　　掌心向左上方的同时，左手变内旋，以拇指侧轻贴左腹屈腕向上向右滚转，使双手捧合于左胸前，目视右手。

　　3、向右掤挤

　　紧接上式，双手腕相搭，左手在里后，右手在外前，手心均向里合住劲，随身体右转，重心右移向右上方拥挤的同时，右手边拥挤边内旋，掌心向外，左手微向外旋挤，掌心斜向里上，目视右手。

　　4、刁腕托掌

　　双腿屈膝下蹲，两手下沉采拿，随即上体左转，重心左移，双手随身法变化，左手由右下向左划弧经胸前时，内旋转腕呈刁手状划弧至左耳侧，劲贯手背，五指斜向下。

　　右手上旋经右下向左向上划弧托手至右肩右前，手心向上，稍低于肩，双手间距一肘长，左高右低，目视右掌。此步骤速度可加快和发力。

　　5、虚步双按

　　上体左转，双手外旋，手心向上，随即双臂屈肘，向双耳合摆至肩上。重心右移至右腿，左腿屈膝，脚尖划弧收至右脚内侧，相距约二十厘米虚步点地。

　　上体右转，胸朝右斜前，方双手从上向左下按至右胯旁，掌心斜向下，虎口斜相对，目视双手之间。

　　二、动作与呼吸相合

　　练习太极拳须懂六合”之法，故做动作时要结合呼吸来练。转体旋腕时吸气，向左下捋时呼气。向右掤挤时，当双手合住劲就先短促吸气，随拥挤时呼气;刁腕托掌，当双手下沉时就先短促吸气，刁腕托掌发力时呼气;虚步双按，两手双分时吸气，按掌时呼气。