杨式太极拳 简述杨式太极拳步距的特点

杨式太极拳 简述杨式太极拳步距的特点

　　在杨式太极拳太极拳的技法中，步距”的概念是非常重要的，它影响到整套太极拳动作衔接的流畅性，同时也关系到我们下盘的稳定性。下面图老师小编就为大家讲讲其中的要点，希望大家可以加深认识和理解。

　　练习中，步间的距离不是一层不变的，需要随机应变。

　　步距包括步长和步宽。步长指两脚跟之间的纵向距离，步宽指前脚内侧与后脚跟内侧之间的横向距离。

　　1、弓步时的步距

　　弓步时的步距以能轻松上步落脚而不牵扯重心为准。

　　所以动作幅度不能太大或太小，以适宜为主。

　　步宽有两种情况

　　一是揽雀尾式

　　步宽以一拳宽度为宜，因为需要后坐重心，如两脚之间距离过宽，后坐时会出现斜身，凸臀的弊病。

　　二是搂膝拗步和野马分鬃等式

　　步宽宜在横向一脚宽度上为好，杨振基先生称此为一个自然裆的距离，便于稳定重心和运行自如。

　　弓步姿态上注意前脚尖放正，小腿至与地面垂直或膝盖不越脚尖为好，后膝外开，裆部圆撑。

　　需注意把握好细节，不能走进误区。

　　2、虚步时的步距

　　虚步时，重心在后脚，前脚或以脚掌点地，或以脚跟着地。

　　此时步距以重心在后脚，前脚轻落地面不牵带重心为好。步宽约一拳。姿态上保持坐胯，胯根后掖，前腿膝盖上提，开胯圆裆，双膝在各自脚尖方向上。

　　3、马步时的步距

　　马步时，重心在两脚之间，步宽大约在两脚内侧有三个脚的长度。

　　原则上仍然要以出步落脚而不牵扯重心为准。

　　还有一个总是争论不休的问题，传统杨式太极拳弓步后坐时前脚翘还是不翘?

　　这翘与不翘是与重心前后移动的距离相关，重心向后移动少，前脚就可以不翘，重心向后移动的多，前脚掌势必向上扬起，甚至前腿后移成活步。

　　前脚翘与不翘应以后坐时脚踝的放松舒适度为准。