42式太极拳分解教学 42式太极拳基本要领

42式太极拳分解教学 42式太极拳基本要领

　　42式太极拳是在传统太极拳的基础上改编而来，相对比较简单，容易上手，对于初学太极拳的人来说，是个不错的选择，当然想要将其学好也不是那么容易，需要我们掌握一些要领和技巧，下面图老师小编就为大家相关的介绍。

　　目录

　　1、42式太极拳分解教学 2、42式太极拳基本要领

　　3、42式太极拳拳式的劲力 4、练好42式太极拳的五字诀

　　5、42式太极拳所要掌握的劲法 6、如何练42式太极拳的三大功法

　　7、42式太极拳的两大学习阶段 8、练习42式太极拳要注意的事项

　　42式太极拳分解教学

　　太极拳，是我们中华武术的灵魂，作为现代人，我们一定不能丢掉前辈们给我们所带来的财富，对此，我们有必要学好太极拳。

　　42式太极拳竞赛套路，是在四十八式太极拳技术风格基础上，吸收诸家流派之长创编的，所以人们又称它为综合太极拳”。

　　这套拳深得人们的喜爱，习者众多，是国内外太极拳竞赛场上的主项之一。然而我曾试探性地问过八九位曾经参加过各级太极拳比赛取得前三甚至折桂者四十二式太极拳具备哪些太极拳技术风格，他们顶多说出杨式、陈式，其他不知所云。

　　所以说，学习太极拳，我们有必要去了解它的现状，学会去分析太极拳各个门派的异同点，从而找出适合自己的流派。

　　我想，对不同流派的技术特点茫然不知，又怎么能展现各家的技术风格呢?诚然，在太极拳运动蓬勃发展日益繁荣的今天，人人都投到名家、名师门下学理练拳是有些勉为其难。

　　但搞清楚其技术风格特点总是可以做到的，否则也就辜负了专家们为了传承、发展中华古老的太极文化而煞费苦心进行编排的初衷。所以，笔者斗胆试对这套拳各流派技术风格作些诠释，以飨拳友。

　　第一段

　　右揽雀尾

　　由13个分动组成，前12个分动具备了杨式轻灵稳健、和顺安舒的特点。第8分动转体下捋”，两掌只捋到腹前就做转体横臂”、弓步前挤”了，而不是两掌捋到腹前再向后摆举。

　　在第一段动作中，大部分是吸收了杨式太极拳的动作理念。

　　这个捋当然有向下牵引之意，属虚着。待对手想挣脱还没得势之际，我借势弓步前挤把对方发出去，这是实。到第13分动丁步按掌”为吴式特点，要求按掌时要展指凸学，只有展指”才能有气贯指尖的感受，而凸掌”又是与气下沉密不可分的。

　　然而，不少人把这个分动混同于四十八式”的左单鞭丁步勾手”了，丢掉了丁步掌”这个分动。

42式太极拳分解教学 42式太极拳基本要领（2）

　　1、提手

　　为杨式风格，右左掌上下形成合力撅敌臂，定势时垂肘微往前推送，这才符合本式的攻防含义。

　　2、撇身捶

　　也是杨式风格，但弓步撇拳”一定要以肩关节为轴，多半习者习惯以肘关节为轴，这样动作显得拘囿，降低了撇打力度。

　　3、捋挤势

　　也是杨式风格，许多人挤式还能做出来，而捋式就特点不鲜明了。值得提醒的是，这里的捋是收脚后捋。对手的拳或掌击来，我两掌顺势黏其腕和臂，结合收脚弧形牵引，使其扑倒：若对方挣脱，我则乘机上步，双掌搭腕前挤，将其发出去。

　　第二段

　　1、开合手

　　是孙式典型动作，在转体时多用开”、合”与下式相连。值得注意的是开”时宜吸气，合”时宜呼气，多数习练者在开合时易犯憋气的毛病。

　　2、右单鞭

　　也是孙式风格，它的特点是双掌转向外，如捋长竿似地向两侧分开，右腿成右侧弓步。注意两掌不可平均用力，定势时右掌为实，左掌为虚。

　　3、转身推掌

　　也是孙式太极拳迈步必跟”的风格，一定要掌握跟步按掌”和转体举掌”时两腿的虚实转换，只有这样才能避免转体重滞的毛病。

　　4、玉女穿梭

　　下肢仍为孙式上步必跟”的腿法，定势采取了杨式的弓步架推”的掌法。需注意的是，上架掌屈肘向左或右画平弧旋腕时，有些人错误地将腕旋到了另一侧肩头。

　　其实上步收掌”应收到同侧肩的上方，只有这样待弓步架推”时才能螺旋架掌。

　　因跟步摆掌”与上步收掌”已完成挂带对方手臂的着数，如果收学”收到肩另一侧，被挂带的手臂将轻易地脱离，弓步架推”就失去意义了。

　　5、左右蹬脚

　　为杨式风格。右蹬脚后，向右前方落步，这样左蹬脚才能到运动方向的左前方45度，又使下一个动作掩手肱捶”左脚跟擦地向左开步顺遂。

　　而一般习者右蹬脚后，易犯摆脚”上步的毛病，故而造成右蹬脚与运动方向同向的错误。

　　6、掩手肱捶

　　此动是陈式太极拳风格特点的集中体现，它是整套动作的难点，对没有陈式太极拳基础者来说要想练好更是难上加难。如转体合肘”时，腰、腿、臂左缠右裹蓄上劲，当马步发拳时，右拳是滚旋直打，力从腰发，形成周身一体的松弹劲。

　　7、野马分鬃

　　也为陈式风格。捋掌、掤臂、横捌，两腿重心有3次转换，切不可两膝直来直去地来回倒换重心，要在腰的带动下两髋、两膝旋转倒换，这样才能体现两膝顺遂缠走平弧的特点，至转体横捌”时才能力发在腰际。到弓步穿掌”时，一掌向前穿靠，一掌侧举后撑，形成双臂对拉的张力。

42式太极拳分解教学 42式太极拳基本要领（3）

　　第三段

　　1、独立打虎

　　为吴式风格，提膝翘拳”要上下拳眼斜相对，形成上拳左击头、下拳右击肋、右脚击敌裆部的架式，因此要求右膝外展、脚掌内扣、足尖上翘。

　　2、斜飞式

　　也是吴式风格特点，分动转体上步”要上在运动方向的右前方(即对方的脚后跟处)，弓步分掌”时上体挺拔，不仅仅是右肩靠上，同时右臂要伸进对手腋下，力发在大拇指桡骨一侧，迫使对方失掉重心而跌倒。

　　3、退步穿掌

　　腿法是从吴式倒卷肱借过来的，要领是左腿屈蹲，右脚贴近地面后撤，不要做成向后蹬踹的动作。

　　第四段

　　1、独立上托

　　是从陈式拳法借过来的，左手叼撑，右掌前托，两手合力向左后捋带，右膝顶击对方的中路。

　　2、马步靠

　　此式采用推手大捋的靠，落脚翻掌”时两手下黏敌腕、上托其肘，合力撅其臂。对方挣脱时，左脚向左前方上步(伸向对方脚后跟处)，两脚约成90度，沉胯成半马步，右掌助力，用左肘顿挫靠击对手肋部。靠击对手时重心仍保持在右腿上，有些人靠成左弓步或正马步是不正确的，用左肩向后冲靠也是不正确的。

　　3、转向大捋

　　这也是从太极拳推手大捋中借过来的动作。以右脚掌为轴，左脚向左后撤一步(约运动方向右后45度左右)，右腿屈弓，当以左右前脚掌为轴依次向左碾转时，重心移向左腿成侧弓步。左拳外旋于腰间，右拳屈肘滚压在体前，形成左拳右肘的合力，只有这样才能反关节制服对手。不少习者右肘滚压到左胸前，这样会使自己失掉重心，易遭对手垫步上体左移而跌倒。

　　4、歇步擒打

　　取于形意拳的劲道，周身要有一股向外的膨胀力，身法幅度比较大，在歇步打拳”时上体要保持中正。

　　5、退步跨虎

　　转体落掌”是从孙式移过来的，两腿屈蹲成丁步压掌。独立挑掌”时，左腿屈膝右前举，展平脚面，脚尖稍内扣，这是从外家拳里合腿”借过来的，不仅可以撩击对手的裆部，而且使下一式转身摆莲”的落脚扣步更加顺遂。

　　6、右揽雀尾

　　采用杨式风格，与前边的右揽雀尾”不同的是转体下捋”后左掌至右胸前，右掌向右摆举，迫使对方失掉重心而扑倒。这个捋为实着。

　　太极拳毕竟属武术范畴，着着式式蕴含着对立统一的攻防意识，如果离开攻防手段的展现就不是太极拳了。只有掌握这套拳的各种流派的技术特点，才能在竞赛时把各流派的技术风格规范地展现出来，这样既会使拳套显得生气勃勃，又能展现轻重缓柔的节奏，不仅表演者恰然自娱，也给观众、裁判带来一种精神享受。

42式太极拳分解教学 42式太极拳基本要领（4）

　　42式太极拳基本要领

　　一、松肩垂肘

　　练习42式太极拳的时候，要松肩垂肘，但是有很多人对松肩垂肘的理解是错误。

　　人们往往理解为肩峰往下沉，越沉越好，甚至着意往下沉肩，使肩背紧张，如负重担，造成板胸不能运化，对推手影响极大。

　　关键在于弄清肩的结构。肩是由肱骨头、肩胛骨的关节盂和胸锁骨构成。压肩会使肩关节闭合，气上浮，有憋气的感觉。

　　如果想要正确的松肩，就必须把肩关节活动开来。

　　松筋并向前有拢意，肩背毫无份量，气因方能畅通。功夫练久了，肩关节自开，肩活胸柔自然能够运化，才能实现拳论所说"运化在胸"的要求。

　　二、圆撑饱满

　　盘架、推手时，常常发现此处有，彼处无;一处有，多处无。凹凸断续处处可见，拳势不圆满，因此在推手时处处受制。

　　要学会全面用意，在意的指挥下，周身都要有一定的棚劲，棚劲不能单纯理解为向前向上的顶和抗，棚劲是母劲，一切皆由母劲变化而来，棚劲用好，感觉奇妙。

　　什么是用意呢?用意就是练意。大脑的意念既可以控制你的身体，又能帮你借力打力。

　　突出重点又要照顾全面，全面是为了重点，重点是全面的突出表现。这就是42式太极拳的整体观念。

　　任何拳势的变化都应意变在先，意是指挥官，又是先锋官。

　　无论盘架还是推手，周身始终保持动态平衡，同时又要千变万化，这就叫"身形不变变在中，变中不变在其中"的理论。

　　如果我们做到这一点，拳势自然舒展大方，紧凑圆活。舒展而不散，紧凑而不瘪。

　　没有断续，没有缺陷，没有凹凸，功夫久了，就能松沉贯通，内外一致，无论行拳还是推手，都会感到奇妙无穷，丢瘪之病自然消除。

　　三、足下有根

　　盘架推手时，总是头重脚轻，站立不稳，单脚难以自控，甚至双脚在地也不稳当。主要表现为虚实变换得不好。

　　前后虚实全靠前倒后移，左右虚实也靠左右摇摆，所以这是造成足下无根的根本原因。

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　　关键主要依靠松腰落胯，重心下移，自然站立稳当。具体做法：如弓箭步，后足实变前足实时，后足要蹬，前足要撑，松腰落胯，在松沉中实现重心转移，虚实变换。

　　用我们的话说，在松沉中进退，在进退中松沉。这样既可防止硬腿，又可防止软腿，足下自然稳当有根。

　　四、呼吸自然为宜

　　42式太极拳之呼吸是42式太极拳爱好者所关心的一件大事，而一些书刊杂志又各说不一，使得练拳者无所适从。

　　我想谈42式太极拳之呼吸，首先要弄清三大呼吸系统，即胎吸、毛发呼吸、及口鼻呼吸。

　　这三大呼吸系统，不管你意识到或没意识到，都在完成与大自然交换气的任务。三者缺一不可，否则就要影响健康，甚至威胁生命。

　　口鼻呼吸入肺，只有胎吸，气才能下达气海，才是真正的深长呼吸。呼吸深长，一般说来，身体健康，寿命长;呼吸越浅，健康越差，寿命越短。

　　通常所说的腹式呼吸或叫丹田呼吸都不准确。准确的说法，我认为应该叫胎吸。

　　方法是用神阙穴进行呼吸，吸时神阙穴(脐轮)带动肚皮往命门贴，呼时还是用神阙穴带动肚皮回原处。这样一收一放，周而复始，任其自然。

　　42式太极拳拳式的劲力

　　国际竞赛套路42式太极拳，以其独特的风格特色及其科学性、传统性、健身性，而受到广大太极拳爱好者的喜爱，顺理成章地成为普及性的健身项目。

　　然而，一些爱好者因甚少了解其动作内涵，不免在习练中存在一些随意性，致使动作规格失准，劲力表现涣散。这不仅不利于42式太极拳的规范普及，同时在健身作用上也造成一些损失。

　　据此，笔者试以粗浅认识冒昧述说其拳式劲力，恳请拳家补拙指正。

　　起式 由预备式到起式，即为静极生动，动则阴阳两分，即分阴阳，而劲意生焉。起式首用采劲。

　　采，必以沉肩坠肘，由舒腕到坐腕，即由到采。所谓采在十指”，从健身角度理解，其劲意应通透于手指指端，此即起势劲力之所在。

　　揽雀尾 揽雀尾包含十三式之四劲。即、捋、挤、按”，歌诀曰：在前臂，捋在掌中，挤在手背，按在腰攻”。

　　可见、捋、挤、按四劲均在手臂一端。即是说，四劲任何一劲必从脚下而起，以腰为主宰，使其节节贯串往前上送劲于手背。同时每一劲别又以定式为显，要做到身躯挺拔，两臂相争，外柔内实。

　　左单鞭 单鞭含有鞭打之意，其关键在于两肩不可过分外张或内扣，两肩要松，两臂要圆，以撑劲和开劲形成环抱之势，其内劲通于勾顶及前掌根。

　　提手 其劲在两肘相合，两手提送，须沉肩坠肘，使其劲贯指梢。

　　白鹤亮翅 其劲在上提下按，其间可作如下想象：上提有将风筝放飞之意，下按则有牵挚风筝之意，做到上顶下沉，开中寓合。

　　搂膝拗步 此式由搂手领劲，推手相随，攻防兼备，推至终点时必以三沉”(沉肩、沉肘、沉腕)为形，意在食指对准鼻端，守护中线，坐腕舒指，掌心吐力。

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　　撇身捶 其劲点在左拳背，抡臂要以肩为轴，蓄势走圆，撇打出圆(圆切线)。

　　捋挤式 拳诀曰：捋中寓挤，随捋即挤。”捋，劲点前手在尺骨下近掌腕部，后手在掌心或掌背”《杨澄甫传太极拳式歌诀释义》。挤，劲点在小臂外侧。捋要双手同时斜下捋，挤则要乘虚而入，劲势横封”。

　　搬拦捶 势中一搬一拦一捶三招连用，边旋边防边打，搬要搬在正前，拦要拦在中线，捶意在拳由心发，经后脚蹬地打出，力达拳面。

　　如封似闭 封为开化劲，闭则含推按进攻之势。双手后引时要以肘带手，边收边分。后脚跟步，双手前按要做到中正安舒，轻灵出劲。

　　开合手 开合手系转换和衔接之动作，因双手劳宫穴相同而常有气感。因此开合时应配合微微舒腕和坐腕使手中如柔球、如抽丝，使其感觉开也难开，合也难合，如此始得气感。

　　右单鞭 此为孙式单鞭式，两臂分展时要先推后展，似有推窗之意。定式时左虚右实，肩胯相合，气息要徐徐下注丹田。

　　肘底捶 肘底看捶手脚相合，气势浑厚，是太极拳‘护中’防守兼反击的典型动作”(赵幼斌语)。式中手法多变，全凭以身带臂，如左手、、采、托、劈，右手拦、拿、盖、推、击，凡动转之时皆走腰劲。

　　转身推掌 上手曲臂卷肱而后前推时，要立掌塌腰送劲，下手则需搂膝而过并有下按之意。

　　玉女穿梭 摆臂云掌应由异侧胸前向异侧肩前上方云摆。上手不得遮盖前额，架推时劲意至上手中指指梢(中冲穴)，下侧通于异侧脚底涌泉穴。

　　右左蹬脚 蹬脚时，尾闾要对准重心垂直线，两臂对称分展，意念放在后手;同时百会虚虚上领，气势为上下齐攻。

　　掩手肱捶 蓄劲时要沉胯圆裆，蓄劲于丹田;发劲时要蹬地转腰顺肩，两臂前冲后挂，同时同速，短促抖弹，力达拳面。

　　野马分鬃 此式由和穿靠劲组合。，要义腰腹发劲，迅捷、短促。穿靠，要前穿侧撑，暗含采之意。

　　云手 云手是以腰带臂的典型动作，腰在运转时用意微向左后和右后画弧成∞”字形，手法变换则以、、采等劲意贯穿始终。

　　独立打虎 一要神形合一，先展后合，目随体转，随视和注视两侧隅角;二起腿时要先举后盘，展现勾、截等内在劲意。

　　双峰贯耳 落步时支撑腿要先屈膝蓄劲于脚下，继而送右脚向前落步;贯耳时顶头立腰，向前上送劲，力达拳面，目平视前方。

　　转身拍脚 转身时，支撑的右腿需微屈旋转，蓄内劲于脚下，继而蹬伸起脚，爆发拍脚。

　　进步栽捶 右手经耳侧握拳向前下栽，顶头、长腰、敛臀，内劲由脚而腿而腰节节贯串，直达拳面。

　　斜飞势 此式身体侧倾，斜中寓正，包含穿、挑、靠三种劲法。倾靠时先右手穿挑于体前，后以肩领先右靠，送劲于右肩臂。

　　单鞭下势 定势时左勾手和右穿掌要有对拉之意，劲贯右穿掌五指。

　　金鸡独立 独立挑掌要肘与膝合，相吸相系，挑掌虎口与鼻尖相对，劲在拇指一端，而意在对称之手之下采。

　　退步穿掌 左穿掌腕与肩平，右掌下按于左肘下方。穿掌要五指舒伸，按掌要有向下松沉之意，使两手形成合力。