陈家沟太极拳 陈家沟太极拳技击法

陈家沟太极拳 陈家沟太极拳技击法

　　陈家沟太极拳是太极拳最传统的流派，其流传至今对于太极拳的发展起到了巨大的推动作用，在它的基础上出现了杨、吴、武、孙四大太极拳流派，关于如何学好陈家沟太极拳，我们需要掌握一定的技巧和方法。

　　目录

　　1、陈家沟太极拳 2、陈家沟太极拳技击法

　　3、陈家沟太极拳内外相合的原理解析 4、陈家沟太极拳的缠丝劲

　　5、陈家沟太极拳各关节的作用 6、陈家沟太极拳的五个要领

　　7、陈家沟太极拳的呼吸方法 8、陈家沟太极拳的发劲

　　陈家沟太极拳

　　作为太极拳的爱好者，关于陈家沟太极拳的相关历史是必须要知道的。

　　陈家沟太极拳，是太极拳最原始的拳种，是陈王廷集老子阴阳学说创编而成，陈家沟太极拳传人将秘不外传的陈家沟太极拳传给了杨露禅，后来陈家沟太极拳分成了杨、吴、武、孙四大流派。

　　陈家沟太极拳有着其他太极流派没有的招式套路如跳跃，腾空，震脚等。陈家沟太极拳不仅有拳术，还有朴刀、双刀、单剑、双剑、梨花枪、白猿棍、春秋大刀、长杆等传统器械。

　　陈家沟太极拳作为传统武术，发展非常全面，涉及的领域也是非常广的。

　　陈家沟太极拳不仅可以强身健体，防身自卫;还可以使人气息通顺，延年益寿。根据武术史家唐豪考证，陈家沟拳术是源自明末清初河南省温县陈家沟人陈王廷(约1600年-1680年)，此后世代相传，有传子不传女之说。故而，外人不得窥其貌，更难知其髓。

　　一直到陈长兴(1771-1853)传拳与河北广平府(今邯郸永年)杨露禅(1799年-1872年)后，"陈家沟拳术"才被世人所见。唐豪进一步推断，"陈家沟拳术"渐次衍变为当今之"陈家沟太极拳"。

　　但据杨氏、吴氏等其他太极名门的历史传承记载，陈长兴的太极拳实乃蒋发所传。陈家沟太极拳有良好的健身作用，其上乘的技击作用及独特的演练风格吸引着越来越多的爱好者。

　　目前，关于陈家沟太极拳兴建了许多武馆，这都非常有利于陈家沟太极拳的传播。

　　陈家沟太极拳有陈式老架、新架之分。老架由清初河南温县陈家沟陈王廷所创。陈家沟太极拳老架共有七个套路，现仅流传第一路和第二路(炮捶)，大约道光咸丰年间，陈王廷五传弟子陈有本去掉老架中的某些难度动作，编成陈式新架太极拳。

　　其弟子陈青萍又在陈有本所传拳架基础上创编成另一拳架套路--"赵堡架"。陈式老架拳与新架拳没有本质的区别，主要区别在于老架拳弧形绕转的圈较大，新架拳圈较小。故陈家沟也称老架拳为"大圈拳"，称新架拳为"小圈拳"。陈家沟太极拳有大、小架之分，亦有新、老架之别。其它套路还包括器械和对练等等。

　　陈氏第九世传人陈王庭创造陈家沟太极拳特点有，把拳术与易学的阴阳五行之变化相结合，把拳术与中医学中的导引、吐纳等理论相结合，将气功运用于拳术之中，把拳术与中医学中的经络学说相结合，综合百家拳术之长。

　　陈家沟太极拳的演练风格与特点是:缠绕折叠，松活弹抖，快慢相间，刚柔相济，连绵不断，一气呵成。如涛涛江河奔腾不息，气势恢弘，又似游龙戏水怡然自得。其核心就在于"自缠"。身缠、手缠、足缠、臂缠、腿缠，周身缠。

　　故有陈家沟太极拳乃"缠"法也之说。陈家沟太极拳除了套路演练之外，还有陈家沟太极拳推手。套路与推手互为体用。

　　习练套路是束身行为(约束身肢)与意识修为，通过推手能够检验束身水平与意识修为的正确与否。两者相辅相成，不可偏废。通俗的说，练套路如同生产，练推手如同质检，找出问题所在与不足之处，然后再生产，再质检，如此循环往复。

　　陈家沟太极拳虽有小架、大架之分，但其运动特点基本一致:其在内是意气运动，在外是螺旋缠绕运动。强调在意识主持下，头顶、气沉，放长身肢，通过旋腰转脊带动上肢旋膀转腕，带动下肢旋胯转踝，使肢体在顺逆缠绕中，促成内外相合，节节贯穿。

　　陈家沟太极拳的动作有快、有慢，一般发劲时和转换时快，动作过渡时慢，陈家沟太极拳有刚有柔，一般动作的终点刚，过程柔。全套动作在快慢、刚柔、开合、曲直中相互依存、互相转化。

　　陈家沟太极拳十大要领是演练陈家沟太极拳最基本的知识，动作要领是学好陈家沟太极拳的入门和根本，必须弄通弄懂，在演练时严格遵守:虚灵顶劲、含胸塌腰、松腰养气、分清虚实、沉肩坠肘、以意行气、上下相随、内外相合、招势相连、动中求静。

陈家沟太极拳 陈家沟太极拳技击法（2）

　　陈家沟太极拳技击法

　　陈家沟太极拳技击法，陈家沟太极拳技击形态，一直是广大太极爱好者探索的课题，几百年来，由于陈家沟地处偏僻，交通不便，陈家拳一直保持着家传世袭的局面，外界很少知道它的庐山真面目，尽管外界有套路流行，但已参入各人新意，与陈家沟传统太极风格相去甚远。

　　直至今日，陈家沟太极拳还仍然保持着震足发力、窜蹦跳跃、刚柔相济、蓄发相变的传统风貌，这为陈家沟太极拳所独有。

　　陈家太极拳尚巧不尚力。但不排除力量的锻炼，需要有强大的内功势能作后盾，以适应推手较技、散手对抗。武术界有句名言一力降十会，无力不成拳”，技击中纵有千般技巧，没有强大的内功势能，也难以应对大力的袭击。

　　陈家沟太极拳用以攻防的部位有手、肘、肩、胯、膝、足六个部位，每个部位又有相应的技击技法，下面将陈家沟太极拳技击法臆解如下：

　　(一)手的技击法

　　手是进攻的尖兵，也是第一道防线，其活动面大，灵活性高，可抓、可拿、可锁、可缠、可戳、可劈……有极强的技击威力。技击中要求松而不软，劲如钢条，变化迅速，虚实兼备。技击中可变化出：

　　1、采与拿

　　陈家沟太极拳的采与拿要求劲走螺旋，用合力、分力等力学原理实施封筋拿脉，控制关节。封筋可使对方欲动不能，疼痛剧烈;拿脉可是对方肢体无力，周身摊软。

　　如用右手拿住对方的寸关尺脉顺缠里合，左手顺缠里合两手合劲立刻会使对方摊软倒地，失去对抗能力，如己手被被对方抓拿，我则节节放松，听准走化，劲走螺旋解脱并反拿对方。

　　2、摔与打

　　当对方发力推我身体某一部位时,我速以双手之合力，气发丹田，拧腰变脸，将对方向左右打出为摔法，发劲要力短劲整，干脆利落。打有掌打、拳打之别;拳有冲拳、贯拳、栽拳、崩拳之分。

　　掌法可推、可穿、可搓，可抹、可砍　可刺、可拍，在太极拳法中掌法的使用多于拳法，无论出拳出掌均要出手不见形”，蓄劲如开弓，发劲如放箭”。

　　3、捋与按

　　捋是顺势借力的拳势。捋有上棚捋、外棚捋、下棚捋之别，捋时要源动腰脊，气催双手，是太极拳接手、接劲的主要手法。

　　按，有压迫之能，也有封闭之意，即能自我保护，又能寻机进攻，常与捋手配合运用。当接到对方的劲后，要迅速捋化，使其落空，当对方撤劲时，可用按法迅速出击，或摔或打均可。

　　4、采与挒

　　一手控制稍节，一手控制根节，利用螺旋、杠杆原理以腰发力，达于双手。控制对方变化，要求力整劲活，中心稳固。

　　利用相反的合力击打对方为挒。挒可双手配合，也可上下肢配合，当对方来力落空后使用最为巧妙。

陈家沟太极拳 陈家沟太极拳技击法（3）

　　(二)肘的技击法

　　拳谚云：远用拳近用肘。肘是对抗攻防的第二道防线，其进攻的主要部位是对方的躯干。陈家沟太极拳的肘法十分丰富，有拦腰肘、顺拦肘、穿心肘、上挑肘、下砸肘等等。

　　当化去来力后，可速近身发肘。肘击作用时间短、威力大，催迫力强，可伤及内脏或致其骨折，不可妄用。

　　(三)肩的技击法

　　肩是陈家沟太极拳技击中的重要进攻部位，肩在步法配合下可变化出多变的靠法，如迎门靠、栽靠、背折靠、七寸靠等。在陈氏太极传人中有以肩靠功夫而享誉武林的。

　　技击对抗中，当肩接近对方时集心气于肩部将其击出，气势雄浑，不可抗拒。用肩部击人时要兼顾自身重心平衡，勿逾界外，以免被对方借力击倒。

　　(四)胯的技击法

　　陈家沟太极拳要求跨部灵活，配合腰的转动，对抗中可挤靠对方或破坏对方下盘，断其根，使其失去重心，同时配合手法将其击倒或击出。

　　胯部的灵活关系到腰腿的灵活，胯部不活腰腿必死。腰胯的有机配合是发挥各部技击威力的有力保证

　　(五)膝的技击法

　　陈家沟太极拳技击中素有足来提膝，近便用膝”之说，足来提膝是以腿破腿，是护裆护腹之法，也是对付撩阴腿，踹膝腿的有效方法。

　　近可用膝是攻击之法，可顶击对方裆腹与手配合还可以撞击胸部、头部，是近身搏击的有效手段。使用膝法必须快速威猛，否则易被对方抱摔。

　　(六)足的技击法

　　远可用足，近可用膝”。足是放长击远的的利器。技击中当手、肘、肩等进攻无法奏效时就要发挥足的威力。

　　足用于蹬、踹、铲、摆等攻击对方，也可勾、挂、踩、踏破坏对方下盘。使用足法要用丹田之力，同时注意支撑腿的重心稳定。

　　(七)掤引技击法

　　拳论云太极是掤劲，动作走螺旋。”掤劲是一种浑厚的撑劲，太极拳要求浑身处处有掤劲，处处可缠丝，掤劲可攻可守，无论对方采拿、击打、推按、拌摔均可用掤劲掤之，继而化打，随机应变。

陈家沟太极拳 陈家沟太极拳技击法（4）

　　引劲是诱敌深入的招法。拳论云引进落空合即出”，只有将对方引进，才会使其劲力落空，为有效出击创造条件，不引不能进，不进不能化，不花不能空，不空不能发。

　　引进是打击的先决条件，如不能引进落空，将无法实现四两拨千斤”的目的。

　　(八)听化技击法

　　太极拳技击审敌的方法一是通过眼神;一是通过听劲。

　　听劲功夫的高低关系到太极拳技巧的发挥，只有听准对方劲力的大小、方向、作用点才能实现彼不动，我不动，彼欲动、己先动”，避实击虚，出奇制胜的目的。

　　这项功夫要在长期练功的虚静中，在练功的的用意中慢慢去体会和提高。

　　(九)粘逼技击法

　　粘，即如胶似漆的粘住对方的肢体，与对方的肢体合为一体，通过粘着点的听劲探求重心之所在，逼迫对方向不利于自身平衡的方向转化，使其进攻不能得逞，欲逃无法逃脱，像立于圆石之上，迫使其被动挨打。

　　拳论中一羽不能加，引虫不能落”就是这种粘黏劲的生动写照，只要与得方肢体一接触，就要将其牢牢粘住，使其手足被困，进退维谷。

　　(十)惊弹技击法

　　惊，是陈家沟太极拳的精神战术，也是技击的心法;弹，即周身发出的弹簧力，这种劲如同马打滚后抖毛一样，松而有力，弹黄劲的大小取决于内气的质量。

　　惊与弹在技击中的有机配合，会产生意想不到的技击效果。

　　对方发动进攻时，我突然一惊(可配合发声)，神意内气均以蓄好，此时在对方愣神之机迅速发劲，将其弹射而出。

　　这种功夫是陈家沟太极拳技击的精华，也是太极拳四两拨千斤的高超技法，须具备一定内功势能才能任意发挥。

　　陈家沟太极拳技击是全面的、丰富的，只有继承传统，深入挖掘，才能全面揭示陈家沟太极拳的技击奥秘，使太极拳成为名副其实的技击之道。

陈家沟太极拳 陈家沟太极拳技击法（5）

　　陈家沟太极拳内外相合的原理解析

　　中华武术丰富多彩，虽各有风格特点并自成体系，但攻防”二字是各家共有的。防者多用柔，攻者多用刚。

　　何谓刚?在发劲时，内外和一，意气风发，将自己的力量发出击点乃为刚。能将自己百分之百的力量发到出击点就是刚劲的最高标准。

　　陈家沟太极拳的发劲也有其独到之处，它不仅拳、肘、肩、脚、膝、稍节和主要关节发 劲，而且要求周身各个部位都能发劲。

　　拳谱中说： 唯有五阴并五阳，阴阳不偏称妙手，妙手一运一太极，太极一运化乌有，挨着何处何处击，我也不知玄又玄。”

　　当然能做到这一点非一日之功，可见拳术水平练到高级境界，不仅周身处处都能发出劲来， 并且是劲由内换，连化带发自然顺遂。

　　太极拳是刚柔并用之拳。发劲只是太极拳中刚的一面，太极拳练好，劲自然就能发得好。因此，欲练好发劲须从练拳入手。

　　练习陈家沟太极拳分两个阶段

　　其一，以外形动作引动内气

　　内气和动作是相辅相成互相配合的，外形动作可以导致内气活动，内气活动又能催动外形初学时，要按其具体要求力争动作合度，就是遵循陈家沟太极拳对各个部位的要求。

　　运动规律和逐渐的运动标准，寻求和进一步掌握内气运行的方法。先在定势时(如预备式、单鞭等)思想专一地按照陈氏太极对身体各个部位的要求来对照。

　　目前出版的一些太极拳书中对此都有详细介绍，这里就不在详述。其中介绍的虽然比较具体，就是尺度较难掌握。例如;松肩，究竟怎样松?松到什麽程度;含胸， 究竟怎样含?含胸过了影响塌腰，含多少为过?这不是象木工，指出准确的尺寸。

　　在古拳谱中说： 只可神会不可言传”。说明对于这些细节用文字和语言无法表达，需要身教口授， 可是多数太极拳爱好者没有理想的条件。因此我们须用辨证的态度来探讨这个问题。

　　为什么陈家沟太极拳对身体的各个部位都作了具体的规定?目的是心气下降，气沉 丹田。 明确了这一点，定势时体会一下，如果感到心气下降，气沉丹田，就说明，对身体各个部位的要求已合格。

　　如果感到重心不稳，气向上浮，便可以检查一下，看是哪 个部位做得不合格影响了气沉丹田。然后调整一下，以达到气沉丹田为止。用这种方法做自我校正，掌握陈家沟太极拳对身体各个部位的要求则较为容易了。

　　在定势时掌握了陈家沟太极拳对身体各个部位的要求，能使心气下降，气沉丹田”。

　　运动时再按照陈家沟太极拳的运动规律(以腰为轴节节贯串，周身骨节依次排开) 及其对身法的具体要求和手足运行的路线进行练习，可以导致内气出入丹田，按照具体不同的动作变化，动如流水地循行周身。

　　陈家沟太极拳的要求比较严密，初学者往往会顾身不顾手，动作不协调，出现顾此失彼的现象，用太极拳的术语来说，就是动作中产生了丢”和 顶” (过者为顶、不给者为丢)。

陈家沟太极拳 陈家沟太极拳技击法（6）

　　陈家沟太极拳要求按其运动规律不丢不顶圆转自如，运动中产生了丢和顶，就直接影响了内气的运行。所谓下功夫，就是不辞劳苦地走拳架，细心揣摩，对照遵循法则，逐渐缩小运动当中的误差。

　　运动误差越缩小内气的流量就越能增大。并且受到的阻力减小，动作能够按其法则基本协调，内气则可以勉强贯通。

　　其二，以内气催外形

　　动作基本协调，内气能够贯通，运动则产生了质量的变化，即从以外形引内气阶段过度到以内气催外形的阶段。

　　古拳谱中说：以心行气，以气运身，内气不动， 外形寂然动，内气一动，外形随气而动。” 意识指挥，内气贯通使肢体较为系统的运动体系，一处动，百骸皆随，一处静全体皆静。

　　到此阶段，练习陈家沟太极拳一些要求和法则已经是不思而得，不会出现明显的顾此失彼的现象和运动误差。

　　但这种体系在技击当中还不能完全适应，受到外界的影响，容易乱套，因而在此基础上应继续下功夫巩固其运动体系。

　　使其在任何干扰下，都能顺应客观条件的变化，成为 撞之而不开，破之而不散，浑然一圆”的运动体系，方能立于不败之地。”

　　内气与肌肉的关系

　　内气源于脏腑，行于经络，布流周身，这是人体的自然生理现象。练习陈家沟太极拳要维护、掌握和利用这种规律。

　　内气本身是十分脆弱的，动作中出现丢和顶，内气便受阻。

　　内气输送到经络，由经络渗透传导到肌肉，肌肉 ，就是采用陈家沟太极拳的锻炼方法，使脏腑产生的内气才能充分的发挥其作用。

　　否则，练习时不明其理，不知道遵循法则、克服丢顶的弊病，仍用拙力。

　　轻者练习感到别扭，影响内气的贯通，拳术水平不能进益;重者将会导致内气回流，使器官负载，影响脏腑的正常活动。有人练习后感到胸闷倒饱，皆为内气回流所致。

　　古拳谱中说：意气君来、骨肉臣。”内气与肌肉的关系如同雷管与炸药的关系。雷管本身没有多大爆发力、爆炸的主要力量是炸药，可是炸药没有雷管来引爆不行，不按适当的比例也不能充分发挥炸药的作用。

　　练太极拳时出现丢顶、肢体互相矛盾、力量互相抵消、内气不贯通、发出来的劲为零断劲，就如雷管和炸药的比例不适当炸药不能完全引爆。