陈思坦42式太极拳 陈思坦42式太极拳步法要求

陈思坦42式太极拳 陈思坦42式太极拳步法要求

　　太极拳是我们中华名族的传统武功，兼有健身和养生的双重功效，是一种非常适合现代人练习的运动方式，经常练习太极拳，还可以达到延年益寿的效果，下面图老师小编就为大家简单介绍一下陈思坦42式太极拳的相关知识，希望对大家有所帮助。

　　目录

　　1、陈思坦42式太极拳 2、陈思坦42式太极拳步法要求

　　3、陈思坦42式太极拳身法要领 4、陈思坦42式太极拳的十二对矛盾

　　5、陈思坦42式太极拳的七个要领 6、陈思坦42式太极拳入门须知

　　7、习练陈思坦42式太极拳需养练结合 8、学好陈思坦42式太极拳的三个技巧

　　陈思坦42式太极拳

　　学习42式太极拳，想必大家都知道陈思坦的名字，他是一个著名的武术运动员，也是太极拳世界冠军。

　　陈思坦42式太极拳是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。

　　陈思坦42式太极拳竞赛套路是以杨式太极拳为基调，吸收了陈、吴、孙式太极拳的动作，继承了传统太极拳连绵不断，轻松柔和，圆活自然的动作特点，充分突出了太极拳意领身随，刚柔相济的技术要求，有一定难度、强度和运动量。

　　学习陈思坦42式太极拳，我们需要掌握这些技术要领和规范。

　　作为竞赛套路，动作规格十分规范。运动中手法、步法清晰、准确;身法表现动作(即身体带动四肢协调运动)非常明确;过渡动作路线清楚，方向、高低固定;眼神与上肢的配合顺遂，手到、眼到、身法到，动作完整合一。定势时手型、步型、动作姿势的高低、大小、角度方位等都有明确的规定。

　　陈思坦42式太极拳竞赛套路以杨式太极拳动作为基调，选用了陈式太极拳的发劲动作，吴式太极拳细腻的手法变化，孙式太极拳的开合手法及灵活的步法变化，是一套综合性的太极拳练习套路。

　　在动作编排上，它既包括一些简单的基础动作，又加入了一些复杂的难度动作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等;既有劲力沉稳、充实的动作，又有轻柔、活泼、连贯性强的动作;有平衡、有转身、有独立的高势，有较低的仆步下势。而且在技术编排上，难度动作均采用左右势对称的形式。整个套路左右对称、上下相应，动静结合，轻重衬托，技术表现全面、综合。

　　所以说，学习陈思坦42式太极拳，我们要规范好全身的动作要领。

　　陈思坦42式太极拳竞赛套路在动作的选择及组合变化上很有特点。如第二段中的玉女穿梭，上肢动作吸取了吴式太极拳动作中圆托细腻多变的手法，是平圆转换;下肢动作吸取了孙式太极拳动作中的上步跟步的灵活步法，最后达至舒展大方的弓步架推掌定势，动作选择、组合得很巧妙。

　　再如，在一个高姿、潇洒的平衡腿法后，紧接一个扎实、沉稳的马步，同时配以劲力沉实、抖放的掩手肱捶，然后以柔缓、圆滑的过渡，相接以沉着稳健的野马分鬃动作。

　　这些组合既突出了太极拳连贯、细腻、协调、灵活、轻柔活泼的技术风格，又体现了太极拳潇洒、奔放、劲力沉实的健美特色，演练中给人以美的愉悦。

　　学练陈思坦42式太极拳，从总体上把握其风格特点有益于个别动作的学习，以上这些特点希望学练者能悉心体会，在演练中把握住该套路的实质，以便把技术水平提高到一个新的阶段。

陈思坦42式太极拳 陈思坦42式太极拳步法要求（2）

　　陈思坦42式太极拳步法要求

　　拳论讲，陈思坦42式太极拳其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，又说五行运行皆在步，一身要基定于足”;拳谚也说步不稳则拳乱”，这些都充分说明，走步是陈思坦42式太极拳运动的基础和先导。步法动，全身才能动;步不动，其他无从动。否则，定会被动失势。

　　如何习练好太极走步?除加强基本功锻炼，提高腿部力量外，还应特别注意做好以下几点：

　　第一，起落要轻灵

　　这是步法的核心功夫。掌握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的步法原则。既要把握猫步”中轻灵、柔和、敏捷、无声无息、软着陆”的特点，又要领会迈步如临渊”时，思想高度集中，谨慎小心，轻缓、窥探，随时可以收回、迈出的精神。同时，还应匀速、连贯、绵绵不断。否则，既会影响步法的任意互换，又会影响气血的正常运行。

　　第二，落脚的方位要准确

　　这是检验拳式是否规范的一个重要方面。因此，每个动作都应按照基本要求，把脚落到应落的位置。

　　准则是四正四隅”。即东、西、南、北四个正方向为基本方位;东北、东南、西南、西北四个与正东、正西方向线形成夹角45°者，为中间方位、为斜方向。

　　在四个斜方位中，还有两种情况：一是在套路行进方向线左或右，成夹角约30°者;二是夹角小于30°者，这是以八卦”五行”来表示陈思坦42式太极拳定势的方位，也是陈思坦42式太极拳独特的人体空间定位坐标。

　　既符合人体机理活动规律，又能使动作变换自如。因此，行拳时必须朝上述四个正方向前进、后退，或某个斜方向斜进、斜退，不可偏离。如失于准确，则会造成差之毫厘，谬之千里”的错误。

　　第三，提脚的高度要适中

　　原则是进步宜低，退步宜高”。低是贴近地面，高为不超过踝骨。这就应特别注意步法转换时摆胯的高度要适中，并保持一致。

　　不能过高过低、忽高忽低。同时还应注意上步脚跟铲地，退步脚尖先行”的原则。

　　也就是说，进步时，前进脚脚跟先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实;退步时，后退脚脚尖先落地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。侧行步(横移步)，前脚掌内侧先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。

　　第四，两脚间要保持一定的横向距离

　　间距的宽窄，应以便于身体重心转换为原则。也就是说，不论进步或退步，要使身体重心尽可能在很短的时间内，由原来的支撑脚转换到另一脚。

　　一般的横向间距是：虚步10～30厘米，弓步20～30厘米(野马分鬃同肩宽)，马步约为本人2～3脚长。前后两脚一定不能站在一条直线上，或左右交叉绕步。并步时，两脚平行，间距10～30厘米，成小开步，不可靠的很紧或成八字形”。

陈思坦42式太极拳 陈思坦42式太极拳步法要求（3）

　　第五，步幅大小要恰当

　　步大，进退摆放不能随机应变，容易被动失势;步小，不利于塌腰、落胯，内气下沉和重心稳定。因此，脚步大小应以脚步舒展、重心稳固、不过前过后、迎送相当、转动灵活为宜。

　　例如弓步，以一腿屈膝支撑、另一腿自然伸直为好，不可有任何勉强。习练者应结合个人情况，在实践中不断体悟、摸索，总结经验。

　　第六，两脚要虚实分明

　　这既是陈思坦42式太极拳运动中对立统一辩证关系的一个重要体现，也是对步法的一个基本要求。拳论云：一处有一处虚实，处处总此一虚实。”

　　就是说，陈思坦42式太极拳的每个套路，除起势和收势时两脚短暂平行站立外，其余动作无时无刻不在一虚一实、一实一虚的转换中进行。习练者要靠意念的引导、姿势的开合、重心的移换、呼吸的配合来调整实现。

　　具体做法是：以腰脊命门穴为轴心，腰向左转，身体重心移至左脚，成为支撑脚，左脚即为实;右脚起辅助支撑作用，为虚。反之，腰向右转，身体重心移至右脚，成为支撑脚，右脚即为实;左脚起辅助支撑作用，为虚。

　　二者交替进行。要防止步不分虚实的双重”现象和拖泥带水的散步式打拳。如此，手足才能得其用，攻防才能得其宜。

　　第七，脚的运行路线要清晰，要走出弧形

　　走弧画圆是陈思坦42式太极拳独特的运动方式。它以演练者的脊柱为轴心，手上有圆，脚下有圆，进是圆，退是圆。各式各样的弧和圆贯穿于每个拳势之中。

　　因此，不论进步或退步，两脚都应根据先收后开”的轨迹运行。不可直来直去，有棱有角。以弓步为例，不论左弓步或右弓步，都应先把后脚收于支撑脚的内侧，然后再向左(右)侧前方上步。

　　倒卷肱则是先把前脚收于支撑脚的内侧，然后再斜向左(右)侧后方45°角撤步。这样就自然形成月牙形”或弓背形”的弧形路线。

　　第八，脚步要稳固。这是步型的核心，也是实现各种技法的保证

　　拳谚曰迈步如犁行地，落地如树生根”;腰如蛇行，步如粘”。只有根基扎实，身体平衡，上肢、躯干才能灵活多变。

　　这就要求习练者注意做好：(1)开胯圆裆，两腿对撑，扩大底面;(2)身体重心的转换只能随步的变换而移动，步法不变，重心不能变;(3)换步前必须先换重心，只有在支撑脚控制好重心后，才能将另一脚提起;(4)支撑脚必须五趾抓地，全脚踏实。切忌掀掌”拔根”减少支撑面。

　　第九，脚的动作要与上肢动作密切配合，协调一致，一起进行

　　做到身随步走，步随身移。一动无有不动，一静无有不静。步到、身到、手到、眼到。内外相合，上下相随，全身协调。不能步走身留或身走步留，各行其事，上下脱节。拳谚说得好：步动身随手方到，打人动步方得妙”。手到脚不到，鬼也打不到;手脚一齐到，金刚也跌倒”。

　　总之，陈思坦42式太极拳的根基在脚，先有好脚，才有好拳”。只有充分认识脚在陈思坦42式太极拳运动中的重要地位，经常注意桩功、行步锻炼，打好步型、步法基础，加强腿部支撑力和柔韧性，才能提高拳技水平。

陈思坦42式太极拳 陈思坦42式太极拳步法要求（4）

　　陈思坦42式太极拳身法要领

　　陈思坦42式太极拳的动作轻灵柔和，快慢相间，刚柔并济，舒展大方;迈步如猫行，运动如抽丝，蓄劲如张弓，发劲似放箭;静如山岳岿然不动，动若江河滔滔不绝，如行云流水，连绵不断。

　　要达到这个水平，必须做到身法正、上下随、意气通。纵观晨练的人群中，不乏有艺高之人，但有很多习练者没有做到上述三点，有的甚至不明白身法正、上下随、意气通到底是怎么一回事，只是机械地跟着大伙伸手出脚、比猫画虎。

　　所以在行拳走架中，往往会出现耸肩、驼背、猫腰、突臀、头歪、颈斜、一字步、麻花步、双重腿等不良姿势，不但起不到防病冶病、强身健体的作用，而且还练出了腰疼腿疼颈椎疼的毛病。

　　先谈身法正

　　行拳走架中，要想做到身法正，必须从预备式开始，立项、下腭微收、松肩、垂肘、含胸拔背、松腰松胯、敛臀、目视前方，这都是练陈思坦42式太极拳必须知道的常识，勿需多谈。

　　一旦行起拳来，一定要做到尾间中正和内外三合，这是身法正的重要保证。

　　只有尾间中正，才能立如秤准，活似车轮”，无论进退转换，才能稳健灵活，支撑八面。尾间中正的一个重要标志就是腰脊要竖直，要保持”立身中正”。

　　如腰不竖直，尾闾就无法中正，使轴心不稳，不是前俯就是后仰，不是左偏就是右倚。

　　腰为一身之主宰，能做到松腰松胯、气往下沉，两腿两脚才能有力，下盘才能稳固，腰腿才能灵活，动作才能随心所欲，舒展大方。

　　尾闾中正歌日：顺步出掌肘合膝，拗步出掌手合足，磨腰抽胯肩胯合，尾间自然不偏倚。这首歌诀重点强调了使尾闾中正的内外三合。所谓内三合，即神与意合，意与气合，气与力合”。

　　所谓外三合，即”手与足合，肘与膝合，肩与胯合”。内外三合实为表里，一主一副不能偏废。

　　行拳时要做到神形兼备，每招每势都要做到以神领形，上身眼随手走，手到眼到;下身腰到腿到，身躯进退要相随，不偏不倚，上下要相照。

　　做到这些后，还要与内部的神、意、气上下运行，内外相合，形成周身上下内外”一动无有不动，一静无有不静”的统一协调运动。这样长期坚持，自然会中正安舒，心旷神怡，身轻气爽，达到治疗保健的效果。

　　再谈上下随

　　何谓上下随?拳论云：腰通脊柱，上与两肩两臂相系，下与两腿两胯相随，上下贯通，手脚相济。其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。”一举一动，眼必随之。

　　也就是整个身法、步法、手法、眼法要有机配合，协调一致。上下相随要特别注意主宰于腰”和分清虚实，否则上下歪斜，左右摇晃，转体不灵，整体动作不能协调。

　　陈思坦42式太极拳处处是以腰为中心的动作，腰一动周身俱动。拳论云：”命意源头在腰隙，有不得机处，其病必于腰腿求之。”陈思坦42式太极拳的虚实变化，皆应由腰带动。

　　俗话说：练拳不练腰，终究艺不高。”只要做到以腰为轴有序转换，快慢相间，节节贯穿，开合有变，动作才能做到上下相随，周身一家。

陈思坦42式太极拳 陈思坦42式太极拳步法要求（5）

　　行拳走架中要想做到上下相随，还要做到虚实分明。也就是一定要弄清两腿的虚实变化，进而明了虚中有实，实中有虚，处处都有一虚实的道理”。

　　只要一动，就分虚实。实的一腿稳定扎根，支撑全身重量，虚的一腿才能进退自如，协调有序。这就需要平时多练太极步。练习时，上身不可挺拔起浮，腿不可摇晃僵直。

　　前进时，脚不可前够;后退时，体重仍由实腿来支撑，不要出现体重随着退步同时后移，形成双重腿的现象。要时刻保持身体的中正稳定和动态平衡，不能上下起浮，忽高忽低，摇摆不定。

　　上步时脚跟先着地，再脚心、脚掌、脚趾依次缓缓踏实：退步时脚尖先着地，再脚掌、脚心、脚跟依次缓缓踩实。

　　由此可见，陈思坦42式太极拳一招一式的变换和虚实的转变都是渐变，而不是突变，这样，细腻的动作才能做出来。如此苦练多臼，两腿必然增劲，下盘自然稳固，上下自然相随。

　　三谈意气通

　　陈思坦42式太极拳特别强调心静用意。拳论日：心为令，气为旗，神为主帅，身为驱使。所谓意气君来骨肉臣。”

　　吴式的巧密柔化之功，杨式的圆满舒放之长，孙式的开合活步之妙，皆是以意行气，以气运身，跟意、气、神有着紧密的关系。

　　行拳走架要思想集中，头脑清醒，排除杂念，以意识指导动作，意动形随，按照套路规矩，徐徐而行。动作的整个过程，那怕是再小的动作也是由意念引导着进行的。

　　势与势之间转换方向，变换步伐，上下衔接，看似劲断，实则是劲不断意亦不断。但是用意又不能过强，那样会造成思想紧张，全身不能放松，上下不能相随，节节不能贯通。意要在有无之间，将用意溶于无意之中，所谓心机入妙，终归于无心”。

　　另外还要做到用意不用力，如果用力则是拙力，会出现僵直呆滞，手脚不灵，动作失去柔劲和弹性，不利于增长内劲。

　　练太极重意不重形，但必须先求形似，再求神似j先求舒展，再求紧凑，由大圈到小圈，由小圈到无圈，要循规蹈矩，明规矩而守规矩。一招一式要仔细揣磨，把每一式的动作方向与作用真正弄懂弄清楚，并且做到位。

　　高难度动作要苦练基本功，经过千锤百炼努力做到，这样才能达到形似。如何提高到神似呢?首先要做到心静体松，头脑冷静，自始至终以神领形，实中求虚，动中求静，悠悠哉而缓缓行拳之，待艺臻上乘之时，即可脱规矩而合规矩。

　　行拳走架要自然呼吸，一般不强调动作配合呼吸。虽然陈思坦42式太极拳呼吸有起吸落呼，蓄吸发呼，开吸合呼”的讲究，但是强求动作配合呼吸会造成”闭气”的毛病，影响放松，制约功力，此乃行拳之大忌。

　　拳论云：在意不在气，在气则滞。”就说明了这个道理。所以在行拳走架中，还是自然呼吸为好，但要做到细、匀、深、缓。使中气贯足，重心下降，体外舒展无压抑之处，体内顺畅无憋闷之感，这才是意气真正通了，才能达到聚气凝神，形神统一”的境界。

　　另外，行拳走架是练基本功，推手则是应用。拳架中包含着技法，可用于推手，推手又反过来检验走架的正确性。二者相辅相成，具有异曲同工之效，可兼而练之。

　　总之，行拳走架中，只要做到身法正、上下随、意气通，陈思坦42式太极拳水平就能上一个新台阶。但是学拳容易改拳难”，长期形成的毛病是很难改正过来的。

　　还望一些有这样或那样毛病的陈思坦42式太极拳爱好者，别忘记功夫不负苦心人”这句至理名言，只要习练者下定决心，虚心向功深高手请教，刻苦用功，按正确的方法长期训练，一招一式反复练习，夏练三伏，冬练三九，持之以衡，必然会脱胎换骨，练出上乘功夫。

　　最后，我们用一位太极老前辈的一首诗，做为本文的结束语：姿势正确意集中，进退转换虚实明。动作协调体放松，前后连贯上下应。速度均匀像抽丝，举止轻灵似猫行。呼吸一任须自然，治疗保健太极功。”

陈思坦42式太极拳 陈思坦42式太极拳步法要求（6）

　　陈思坦42式太极拳的十二对矛盾

　　恩格斯说：运动本身就是矛盾”，毛泽东说：”矛盾是简单的运动形式的基础，更是复杂的运动形式的基础”。

　　陈思坦42式太极拳运动是一种上下内外兼顾的复杂运动形式，其本身就是在解决一系列矛盾中完成的。

　　无论哪一流派太极拳都有一致的共性，就是意识(心), 呼吸(息)，动作(身)二者紧密结合，一动无有不动，一静无有不静”，动中求静，不尚拙力;气如车轮，腰如车轴;如环无端，绵绵不断;呼吸根蒂，气沉丹田;专气致柔，纯任自然。”

　　这些共性突出表现为一组组对立的矛盾。如果解够很好地掌握这些矛盾的特殊性，用不同质的方法去解决，陈思坦42式太极拳就可以练好了。下面试将陈思坦42式太极拳运动归结为十二对矛盾进行讨论。

　　1、阳与阴

　　阴阳是所有矛盾的总称，在陈思坦42式太极拳运动中它包括了相反相承的两个方面，如虚实、开合、刚柔、动静等等方面，但主要的是说陈思坦42式太极拳运动的本质及其表现的刚与柔方面——太极阴阳，有柔有刚.刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济，运化无方。”一阴一阳之谓拳，其好处在互为其根而已。”

　　陈鑫说：纯阴无阳是软手，纯阳无阴是硬手;一阴九阳根头棍，一阴八阳是散手;三阴七阳犹觉硬，四阴六阳显好手;帷有五阴并五阳，阴阳无偏称妙手。妙手一着一太极，空空迹化归乌有。”

　　所以练陈思坦42式太极拳在动力上要刚柔相济，动作上要注意整体的协调，有上必有下，有左必有右，有前必有后。专注一方”是指主要矛盾方面，但不能忽视其他方面。

　　如海底针”一式是向下采”势动作，不能只顾手法不顾虚步的步法;只顾下沉采劲而没有了上提的顶劲，不能只顾身形前俯下蹲而没有了中正安舒”，解决的办法是中正之偏”。

　　这里的正与偏就是了阴阳。正为阳，偏(略俯)为阴，在保持百会”与长强”对直的原则下可以稍稍前倾(上体与对地面的垂直线所成夹角不可大于15度)，这样既不会呆滞如立柱，也不会重心朝前下方倾倒;恰好可以表现出采劲”的态势。

　　2、动与静

　　动为阳，静为阴。动之则分，静之则合”。一动无有不动，一静无有不静”。练陈思坦42式太极拳是动静结合的，动是动态，是法”(包括身、手、步、眼法)是一式到另一式的运动过程;是以气运身，动若江河。

　　静是定势，是型”(包括身型、手型、步型和精神的专注一方)，是一个架式的完成状念，又包括了下一式子的萌动;是神聚气敛，静如山岳。但动与静不是截然分开的，不论动作或意识都是动中有静，静中有动”。

　　武式太极拳传人郝月如先生说：动者气转也;静者有预动之势也”。走架中前一式的完结(瞬时的静)与后一式的启动紧密衔接。前一式未完结，未达到静的过程，后一动绝不能超前出现。否则动作交待不清楚，这就是拖沓。

　　但也不能把完成式停下来一阵子，后一式才起动，这就是断折。动作的交替应是似停非停，停而不停”。劲断意不断，断而复连”。动作要连贯又不溜滑，是所谓视静犹动，视动犹静”。

　　3、正与偏

　　正”和偏”主要是描写陈思坦42式太极拳的身型的，陈思坦42式太极拳运动的身型有中正不偏”、偏中寓正”和中正之偏”，都离不开中”、正”二字。

　　总的要求是，中庸之道，不偏不倚，无过不及”，无论何式何势，运动中总要中气贯脊，上自百会，下贯长强，如一线穿成也。”遵循这一指导原则就不会前俯、后仰、左摇、右摆。