杨式太极拳 如何提高杨式太极拳的实战水平

杨式太极拳 如何提高杨式太极拳的实战水平

　　杨式太极拳作为传统的太极拳流派，技击的效果是非常明显的，并且在实战中具有重要的应用，那么我们如何可以提高杨式太极拳的实战水平呢?我们需要掌握正确的太极拳教学方式，下面我们就一起跟着太极拳视频来学习吧

　　1、重视拳架的锻炼

　　想要提高杨式太极拳在实战中的运用，我们就需要从基础开始做好。

　　拳架是杨式太极拳功夫的基础，是杨式太极拳的本。所以强调拳先打低架，也就是拳走低架，裆走下弧。因为拳架里有丰富的内涵。

　　它包括人体整体素质训练的多种要素，如力量、耐力、灵敏、速度、松柔、丹功、意念力、智力、胆量、精神、技巧等多方面的训练。

　　所以说，杨式太极拳实战是非常考验一个人的综合素质的。

　　这些方面的训练内涵是其他锻炼项目(如推手、器械)所不能替代的。练架子是长功力的过程，是练知己”功夫的过程，是推手中不能施展，而在拳架中淋漓尽致地施展，器械锻炼中，各种拿法以及各种手法难以得到锻炼，所以，每天安照要求尽可能地多打几遍拳。

　　2、 单式训练

　　实质上是发劲锻炼。如果练拳着眼于护身、交手，必须进行单式练习。主要是从拳架中拆出一些认为最实用，最善于施用的招法。这样会很苦、很累，但功力会提高很快。

　　3、 练推手

　　双方切磋，练推手其实就是听劲、喂劲、化劲、发劲诸手法的练习，切磋各种太极劲力彼此相生相克的关系，从而锻炼知彼的功夫。提高触觉灵敏度，努力扩大自身引化来力的空间，尽可能将来力引向强弩之末”的境地。

　　推手，在杨式太极拳实战中的运用较为广泛，我们应当熟练掌握。

　　练推手要从吃亏入手，着重提高化解来力的功夫，在这个基础上，再练习发劲。

　　4、 器械训练

　　主要是锻炼臂力、腕力、腿力、腰力以增强自身功力，它是拳架功力的补充。

　　5、内功的训练 (即：意、气、力的训练)

　　意

　　首先是意念，每个式子，每个动作都加上意念，全神贯注，每个动作运行之中都想前面有各种阻力，叫做有敌情观念，也叫有功防意识。

　　气

　　在打杨式太极拳的过程中，要全面发挥人体的呼吸功能，在进行肺呼吸的同时，要重视丹田呼吸(即：腹式呼吸)，以便有利于调节和发挥人体潜在的多种功能。

　　力

　　丹田力其实就是腰力，丹田的旋转滚动，带动四肢，带动整体运动。丹田运动时人体的调整有特殊的功效。

　　这三个方面的锻炼，是杨式太极拳内功锻炼的三个重要部分。关键部位，贯穿于上面各种外功，内功的锻炼之中，万不可轻视。

　　提高功力，不管是外力还是内劲，都要做到外力和内劲的结合，都要勤学苦练，持之以恒。