围绝经期症状 如何平稳渡过围绝经期

围绝经期症状 如何平稳渡过围绝经期

　　围绝经期是指妇女绝经前后的一段时期，是正常的生理变化时期，并不是什么病状。围绝经期症状有很多，可以通过不同的表现观察。想知道围绝经期综合症以及月经期间吃什么好吗?那就一起来看看吧。

　　有些不了解围绝经期的人，赶快来看看下面将要为大家介绍的围绝经期症状，让每个人都能对它了解透彻。

　　围绝经期症状

　　1、月经改变

　　大多数妇女月经变化从40岁左右开始，绝经年龄平均为49.5岁。少数妇女出现功能性子宫出血，甚至造成严重贫血。

　　2、泌尿生殖道改变

　　生殖器官开始萎缩，粘膜变薄，易发生老年性阴道炎及生理疼痛，憋不住尿等。

　　3、神经精神症状

　　主要为潮红、阵阵发热、出汗等血管舒张症状。情绪不稳定、激动易怒、抑郁多烦、记忆力减退、工作能力下降等。

　　4、皮肤皱纹逐渐增多

　　有的出现瘙痒、毛发开始变白脱落。腹部和臀部脂肪增多，容易发胖。

　　5、心血管系统变化

　　血压易波动，常出现高血压、心前区闷痛不适、心悸、气短，动脉硬化发生率增加，冠心病发病率也上升。

　　6、骨质疏松

　　从40岁左右起，女性骨质开始脱钙，每年钙丧失1%，如不补钙，可导致骨质疏松。其后果是脊柱的压缩，身材变矮，脊柱后突和行走困难，严重时产生脊柱压缩性骨折，容易发生骨折，常见于上肢桡骨远端及下肢股骨。女性骨折的发生率为男性的6～10倍。

　　如何平稳渡过这段特殊时期

　　1、自我保健击退潮热

　　放松身心

　　当潮热出现时应注意稳定情绪，采用放松和沉思方式，也可以喝一杯凉水。

　　衣服调剂

　　女性出外时不妨穿内外两件衣服，以便在潮热发作时增减，最好选择易吸汗的棉质衣物。

围绝经期症状 如何平稳渡过围绝经期（2）

　　避免烟酒

　　酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常，故“围绝经期”女性不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。

　　2、保持愉悦赶走灰色心情

　　培养广泛兴趣

　　这样可从自己取得的成绩中看到自己的价值，引以为乐。

　　学会转移矛盾

　　当伤心、焦虑、生气时，应设法消除、缓和，变不利为有利，如听音乐、结伴郊游等。

　　优化夫妻关系

　　要比过去更注重优化夫妻关系，要以温柔的回报和开心的响应缓和厌倦和排斥，努力使自己“恢复”过去。

　　3、合理膳食唤回年轻活力

　　饮食低脂

　　“围绝经期”妇女膳食要清淡，要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物。

　　多吃蔬菜

　　许多富含纤维的蔬菜，如萝卜、黄瓜等，可增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。木耳、香菇能补气强身，益气助食。

　　降低食盐

　　“围绝经期”妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄入量应控制在3～5克。

　　增加钙铁

　　“围绝经期”妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，易发生骨质疏松。因此，“围绝经期”女性要常食用奶制品等含高钙的食品。

　　4、定期检查远离疾病侵扰

　　其实，这一时期的女性更要用心“经营”自身健康，如有需要，应寻求医疗照顾。“围绝经期”后，许多疾病的发生率均会增加，而半年或一年的定期检查，可以及早发现、治疗。

　　因此建议出现征兆的女性尽早咨询医院的妇科内分泌医生，进行专业诊断，制定治疗方案。

　　围绝经期饮食

　　1.香蕉含有丰富的维生素B6，当女性体内摄入足够的维生素B6，会维持经前稳定的情绪。由于维生素B6可以进步神经传送素的分泌，可有效缓解经前各种焦虑症状。

　　2.菠菜含有丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经的因素之一，因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。

　　3.吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。

　　4.牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸，可进步睡眠质量。

　　5.很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘，这一现象是由于经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多补充锌可缓解这种现象。

　　图老师tips：以上就是图老师为您介绍的围绝经期症状，你们都了解了吧。这对于不明白围绝经期症状的人来说，真的是极好的。看了上面说的围绝经期综合症以及月经期间吃什么好，以后就不会对它一无所知了。