快速减肥食谱 7天打造完美男人

快速减肥食谱 7天打造完美男人

　　现在工作和生活的压力都落在了男性的身上，许多的男性精神压力太大引起的肥胖很多!男人肥胖不仅影响自身的形象，还严重影响了健康!你们知道男性减肥有哪些方法吗，男士们想要健康瘦身可以采取哪些措施呢?其实男性减肥可以从饮食出发，制定一份快速减肥食谱就可以达到瘦身的效果!最重要的就是要制定一个减肥晚餐食谱，这样可以达到更好的效果，一起来看看冬季减肥食谱都有哪些吧!

　　减肥食谱：专为男士设计的一周减肥食谱

　　现在减肥不再是女性的专属了，越来越多的男士也在注意自己的身材，要为了自己的健康和另一半的幸福而减肥!大多数的男性减肥都是通过运动，那么有没有什么比较轻松又有效的办法呢?下面是健身达人给男人们量身定做的减肥食谱哦!

　　星期一

　　早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;

　　午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;

　　晚餐：苹果。

　　主打减肥菜：冬瓜。

　　推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

　　星期二

　　早餐：茶蛋1个、米粥1碗;

　　午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)。

　　晚餐：香蕉。

　　主打减肥菜：韭菜。

　　推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

　　星期三

　　早餐：麦片粥1碗。

　　午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。

　　晚餐：黄瓜。

　　主打减肥菜：海带。

　　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

　　星期四

　　早餐：茶蛋1个。

快速减肥食谱 7天打造完美男人（2）

　　午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。

　　晚餐：菠萝。

　　主打减肥菜：白萝卜。

　　推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

　　星期五

　　早餐：米粥1碗。

　　午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。

　　晚餐：黄瓜。

　　主打减肥菜：绿豆芽。

　　推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

　　星期六

　　早餐：白水煮蛋1个。

　　午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。

　　晚餐：黄瓜。

　　主打减肥菜：木耳。

　　推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　星期天

　　早餐：麦片粥1碗。

　　午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

　　晚餐：苹果。

　　主打减肥菜：黄瓜。

　　推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

　　相信通过上述的一周饮食减肥食谱，一定可以帮助广大的男性朋友们塑造一个人人都羡慕的身材!但是减肥最重要的就是持之以恒，大家平时在瘦身的时候，要坚持哦，不能半途而废!相信每个男人都可以拥有健康的身体，完美的身材!

快速减肥食谱 7天打造完美男人（3）

　　蔬菜减肥食谱 让你瘦得健康又美丽

　　不管是男人肥胖还是女性肥胖，都是由于体内的油脂消化不了造成了脂肪的堆积!那么想要减肥瘦身首先要从控制油脂的摄入开始，男人们平时可以多吃些蔬菜，这样不仅对皮肤好，还可以轻松瘦身，是一举多得的好事哦!下面就，来看看哪些蔬菜可以瘦身呢?

　　小白菜

　　小白菜不但含有丰富的钙质，还且含有人体所需要的的微量元素，例如铁、锰、铜、硒等等，对人体的成长和发育有非常好的作用，而且对抗衰老和神经功能稳定更是有莫大的帮助，常吃小白菜的人会发现上厕所的频率变高了，这就是小白菜的利尿作用，而且还能使大便畅通，摆脱便秘的困扰。

　　小白菜食谱

　　白菜姜丝汤：小白菜切碎，然后和生姜一起煮熟。

　　拌白菜心：将白菜心放入沸水中烫三分钟，然后捞起来用冰水冲凉，倒入砂糖和胡椒粉凉拌。多吃能改善消化不良。

　　韭菜

　　韭菜中含有纤维较多，所以能促进肠道蠕动，保持大便畅通，而且还能清除肠道中过多的营养成分而达到瘦身的作用，比减肥茶还有用哦。

　　炒韭菜：洗干净后下到油锅内炒软即可食用，如果吃进异物，可多食韭菜，因为菜里的粗纤维会包裹异物随粪便排出体外。

　　韭菜水饺：将绞肉和切碎的韭菜搅一搅，然后加入胡椒、红葱头、黑麻油、盐和味精等等，然后放入盐巴用手揉一揉，搅拌平均就可开始包水饺了。

　　油菜

　　油菜为低脂肪蔬菜，且含有膳食纤维，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合，并从粪便排出，从而减少脂类的吸收，故可用来降血脂。油菜花里含有一户种高度结构的多糖体和球蛋白，对于散血、消肿很有功用

　　炒油菜：将油菜洗干净切段，然后在锅中放入沙拉油，等油热后直接放入油菜花翻炒，加盐和味精，熟了以后就可以食用，多吃可以具有清热解毒。

　　油菜豆腐汤：把油菜洗干净切段，然后把火锅豆腐切成小块，在锅中放入高汤，然后把油菜丢下去煮熟，最后加入豆腐，然后加少许盐和糖，即可完成。

　　图老师说：减肥瘦身似乎已经成为了现代人讨论的热门话题，相信许多的男士对于该怎么减肥也是不了解的!那么今天图老师小编介绍了这么多的男士减肥常识，相信一定可以帮助广大的男同胞们成功瘦身的哦!图老师小编也希望大家可以分享给身边还在减肥的朋友，帮助大家一起塑形吧!