太极拳视频 学习吴氏太极拳的要领及精髓

太极拳视频 学习吴氏太极拳的要领及精髓

　　练习吴氏太极拳的特点是静、轻、慢、切、恒。吴氏太极拳在太极拳历史中也有很长的一段，在太极拳教程中，吴氏太极拳占有很重要的位置，练好吴氏太极拳也需要一定的练习，下面我们跟着太极拳视频学习一下。

　　练习太极拳的无字诀

　　练习太极拳无论是从心理上还是从思想上都要做到静、轻、慢、切、恒五个方面，下面详细讲述一下。

　　静

　　思想要高度集中，不能有杂念。但是人的思维是复杂的，要使中枢神经系统高度集中，处于单一的兴奋状态，实在不易。那么，怎样才能使思想集中呢?最简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。

　　换句话说，就是动中求静，适样比较容易见效。久而久之，即可由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明的境界。

　　轻

　　太极拳中所讲的轻可不能用力来衡量。所指的轻是相对于重而存在的，其是为了避免双重性。

　　轻也可作柔”的解释，极柔软然后极坚刚”适就是说明轻的灵活性，轻也不是松懈，松懈和暴发力均为太极拳大忌。轻是有力不用，所以说似松非松将展未展”为太极劲。太极拳的动作，手、眼、身法、步法，都介于有力无力之间，呈现将展未展之势，虚实宜分清楚，才能构成太极劲”，懂得这个劲，则是练太极拳高级阶段，只有在长期锻炼中，默识揣摩，才能从心所欲。

　　慢

　　练太极拳要慢，但不是停顿。慢是相对快而言，慢的原则是要求贯串”，不能有断绩。太极经中说：动急则急应，动缓则缓随”。

　　所以练太极拳时、要求动作前后要街接，所谓往复须有折迭，进退须有转换”，使全套动作连绵不断，节节贯串，动作之间不能有意拖延。一般来说，一套拳大约应控制在25-;50分钟之间为适宜。锻炼有素的人，每次打完整套拳的时间，基本相同，这就是功夫深的具体表现。

　　切

　　切在太极拳中的解释是认真的意思，练习太极拳要切切实实的苦练功夫，不能草率，每一个动作都要做到精细。

　　切的另一个意义是研究，练拳时不研究，练后要回忆，哪个拳式练错了，今后再练时要更正。这就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下工夫则进步快矣。

　　恒

　　就是定时”、定量”，首先是持之以恒，无论是严寒或酷暑都不能间断;其次是定量，根据各人体质和时间，制订相应的时间和运动量。时间舆运动和量均需逐步加强，才能逐渐提高水平。

　　吴式太极拳的练习要领

　　1、必须注意阴阳消长与动静变化之间的关系，也就是虚实的变化。动静互变而无迟滞之弊”。

　　2、始终要保持中正、安舒的原则，所谓立如平准，动如车轮”。尤其是要注意不要犯双重”的弊病。关键必须时刻注意顶头悬”。

　　3、必须注意气的运行和呼吸之间的关系。《十三势行功心解》说：能呼吸然后能灵活，气以直养而无害。”又说：行气如九曲珠，无微不至。”所以在练拳时，呼吸必须均匀，深长，频率要一致。从我个人的经验和体验来评价太极拳，应是最好的有氧运动。”

　　关于用”的方面，作为技，太极拳有其独到之处。就是以柔克刚”四两拨千斤”。具体地说，就是十三势”的应用。

　　如何理解四两拨千斤”?实际上就是杠杆定律”。太极拳之应敌，不接触对方之重点，而移动其支点，使其失去重心。举例来说，在推手中，最为重要的就是劲”。劲的应用即是在力与力之间建立一个缓冲区”。换句术语来说，也就是听劲”。

　　劲”的应用方法，也就是《打手歌》中讲的粘连黏随不丢顶”。我不认为刚劲是太极拳主劲，刚劲是一个个性的表现。无欲则刚，柔才是太极的主导。