太极拳的根基是步,有的习拳者足背弓,趾抓地。杨禹廷大师深入研究后得出的结论是,脚平松落地为好。所以太极拳的根基是脚。
脚为根基,脚要空松舒平。如果脚趾用力抓地,足背弓起来,脚很难放松,只能是脚紧全身僵,足弓而周身滞。吴式太极拳行功,头脑安静,神经不紧张,全体周身松净,轻灵圆活,周身上下无处不虚灵,盘拳松、柔、圆、缓、匀、身心双修。
脚平松落地,脚与大地融为一体。不是以力踩地,以脚蹬地,脚用力必然有反作用力,脚下轻飘上浮失去根基,人的肢体便失去稳固。脚越松,根基稳而越显牢固,功夫日渐增长,身体像一个铸入地下的水泥柱,撼之不动。
从太极拳综合功夫周身大用讲,松脚就是放松全身,脚松后,踝、膝、胯、腰、肩、肘、手等九大关节都要松开,不松就是缺陷,就是凸凹,就是断续,这三大病破坏自身的平衡和稳定。
传统杨式太极拳的根基是脚的功夫
盘拳离不开跟,丢跟”就不称传统杨式太极拳了。练拳先练脚,是传统杨式太极拳首先训练的科目。王宗岳《太极拳论》:差之毫厘,谬之千里”。
在传统杨式太极拳套路中,差就差在脚下的步法。拳谚:七分看下,三分看上”、一步走错,步步歪”、步不稳则拳乱”。
脚功是传统杨式太极步法的基础功夫,毫厘也差之不得。杨式太极拳有老架、大架、小架(低架)之分,其步法、步型也各有不同。
过去,拳师不轻易教弟子步法,有传拳不教步,教步打师傅”的说法。
传统杨式太极拳盘拳、推手、散打对练,最注重脚”的运用,凡太极拳虚步都暗含着各种脚法。
斜步步功量大
以当今杨式太极拳新架的弓步为例说明如下:新架上步(前进),身体后坐、重心后移、前脚外撇、脚掌踏实、脚前弓、体重前移;后脚再上步踏实,体前移。
简言之,即前后移动体重”。杨式传统太极老架、大架、小架盘拳上步,不倒体重,因此拳是承重型。据测算新架前进一步为8.5秒,老架前进一步为5秒。
显然老架比新架上步速度快2∕3,即3.5秒,如果在技击上,新架不如老架应急。
当今传统杨式太极拳的弓步,在老架杨式太极拳中,称为斜步(前进步)。该步功量大,走三至五步,热感从脚底热串到腰脊之上。
斜步(即弓步)迈步,要突出五个字:曲碾弧伸抓”,歌诀:曲腿碾步体侧移,弧行曲伸跟着地,落胯圆裆趾抓地,气沉凝神体前移”。
该步前后两脚跟形成一直角形,两脚跟相距长度为70厘米,宽度(底边为长度)是自身脚长的1.5倍至2倍(体形高大者,两脚跟相距要75至80厘米)。
走该步,步幅大小要恰到好处。步过大,进退摆放不能随机应变,容易被动失势;步过小,不利于塌腰、落胯、内气下沉和重心稳定。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)无论步幅大小,但都不能踏成两足跟(底边)相距小于自身脚长的一脚之内,成为直线步。