陈式太极拳 浅谈陈式太极拳的眼法运用

熊猫5395

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2016-03-26 02:38

陈式太极拳 浅谈陈式太极拳的眼法运用,眼睛是心灵的窗户,练习陈式太极拳也要重视眼神的运用,这样练习太极拳才能有神气。太极拳的特点是柔和缓慢、连绵不断,配合好眼神就是一项艺术欣赏。太极拳教学中对眼法有详细的讲解,下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!

陈式太极拳 浅谈陈式太极拳的眼法运用

  眼睛是心灵的窗户,练习陈式太极拳也要重视眼神的运用,这样练习太极拳才能有神气。太极拳的特点是柔和缓慢、连绵不断,配合好眼神就是一项艺术欣赏。太极拳教学中对眼法有详细的讲解,下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!

  陈式太极拳的眼法

  太极拳的特点是一动无不动,打拳的人都有这样的感觉,练完拳后,整个周身都很放松,心情愉悦。

  ①静功部分眼法

  静功部分的眼法,是以固定静止的姿式和固定的桩功等做为眼法的主要锻炼方法。经常练习可以有效的改善和提高视神经、眼肌肉的功能,对于恢复和增强视力有较好的效果。

  姿式

身体垂直站立,两脚尖朝前

  身体垂直站立,两脚尖朝前,距离约同肩宽,脚五趾轻轻抓地,脚心涌泉穴涵空,脚后跟微用力踏实。术语称为"前后实,中间虚"。两膝关节微弯曲,身体重心在两脚之间。

  初学太极拳者不要刻意追求眼要跟着每个手势,眼睛要全身关注,自然收放,这样才有感觉。

  双手自然下垂,肘关节微屈,五指微微并齐,指尖向下,掌心向内,在身体两侧自然分开,约为一拳到两拳之距离。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/tjq/)

  锻炼要领

  桩式要做到轻松自然,上下一条线。两膝关节弯曲不能超过脚尖,提胯圆裆,头直,颈项松柔直竖(虚领顶劲》;头顶百会穴用意微微上领;牙齿轻扣,嘴轻轻闭合,舌抵上腭,下颏微微内收。

  面部神态自然,略带微笑,松肩垂肘,胸部微微内含,两肩微微向内卷合,称之为"含胸拨背";两眼平视前方,不能出现眨动;内心保持安静,即心静用意,意守中丹田(小腹部位)。

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  练习太极拳时,首先要做到放松,这样在练习的时候动作才不会僵硬,整个人也有神气。

  神不外驰,意不外露,"凝神静视"前方,使意识高度凝聚在目光之中,并表现出"空肃"之状。

  注意事项

  初学者每天早晚各一次,每次五分钟,随时间推移,逐渐延长练功时闻。练习眼法时,意念的运用不可太过,以免造成偏差。在收功时要闭目静视中丹田约五分钟,并用双手或手掌内劳官穴按摩或揉擦眼睛四周有关穴位。

  待全身之气回归中丹田后,缓缓睁开眼睛。

  ②动功部分眼法

  动功部分的眼法,一般是结合各种拳势的动作进行锻炼的。可以随拳套练习,也可选择某些单式练习。这种练习对于提高套路演练水平和推手技击的实战能力十分有益,对迅速提高视神经和眼肌肉的功能、增强眼法的变换能力都有极大的效果。

  其特点是头直,目平视前","眼随主要手运行,兼视上下左右"等。下面以"云手"势为例予以介绍。

  姿式

  从身体自然站立开始。

  身体微微向左侧旋转,两脚前掌以脚后跟为轴,'随着身体转动向左侧方向依地拧转约15度。同时,右手以拇指领起随着身体转动从身体右侧向左侧方向运行,经右侧腹部(胸正中线右侧)向上,经胸部运行到面部前约20公分。

  当身体微微向左转动时,身体重心从两腿之间移向左腿,重心落在左腿上。左脚五趾微用力抓地,涌泉穴微向上顶。

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