太极拳教程 打太极时怎样进行听劲练习

太极拳教程 打太极时怎样进行听劲练习

　　每个人练习太极拳时对它的领悟都是不一样的，以及它的每一个步骤、每一个用力点，以及太极拳的听劲。那么，下面就让图老师小编为你介绍一下关于太极拳听劲应该如何练习，赶紧跟着图老师小编一起了解一下吧!

　　太极拳的听劲

　　听劲，是太极拳的术语。

　　听劲，是太极拳推手、散放的核心。

　　听劲，是王宗岳太极拳着熟—懂劲——神明”而来。

　　听劲，是太极拳技击的前提。没有听劲”，太极拳任何技势亦或功力等在与对手搏击中将无济于事。

　　因此，听劲”于太极拳者非常重要，但凡太极拳推手、散放者，无不将听劲”放在重要位置而不断地深入地训练。

　　以推手为例。双方你来我往，互为阴阳，围绕双方周围就形成一定的场”，在这一场”中，双方的劲，不仅体现在双方的身体上，也体现在离开双方周身一定距离上。也就是说，双方交手实际范围大于双方身躯的范围。这个范围，笔者借用磁场”的语意姑且称为势场”，意即双方较量技势的范围。

　　在这个势场”中，除了你用皮肤和中枢神经去听对方身躯上的劲，也要用耳朵听对方身躯以外的劲，特别是在散放交手包括与多人交手中，所谓耳听八方”是也!耳听八方”虽然是形容，但在太极拳的要求则是立体全方位、裹身周密的，是太极拳交手势场”立体圆、周身圆、螺旋圆的运化，比眼观六路”更全面，更敏锐。

　　我们日常常说，在练习推手时一定要练好听劲，要学会听劲，掌握听劲，但是，我们在练习时如何练好听劲，还需我们知道听劲的运动规律和变化的原理，对于太极拳的听劲，我们从交手的实质来看，听劲就是了解和发现对方的攻防意图，做到知己知彼，胜数有度。听劲的运动规律一定要把握好以下五个要素，一是相互之间的触摸点(着力点)，二是劲的大小。三是劲的刚柔变化。四是劲路的虚实转化。五是劲的运动方向和路线。

　　在双人推手中，我们利用沾、粘、连、随的四要点”。围绕太极八法”，其关键在于心静、气敛、松腰、沉胯、步稳，全身肌肉、关节放松，而不能带有丝毫拙劲呆力。这样才能通过逐步锻炼，使全身感觉和反应日趋敏锐，达到微感即知的地步，从而把自己锻炼成你不动我不动，你若动我先动”的高灵敏人物。所谓听劲就是锻炼大脑的灵敏和身体上的自然反映。

　　有人曾这样比喻过，推手比做战争，那么听劲就是侦察”。侦察就必须与对方有所接触。尽管强调侦察，但义只能足微沾对方皮肤的接触，以了解对方的虚实，了解对方的劲路，了解对方劲的大小，同时又不能全力以赴，将自己完全暴露给对方。因此，必须用沾”，而不允许用力过大，发生顶撞;也不要用力过小，凹扁而失去棚劲，给对方敞外户，造成自已被动。我们一旦沾着对方，就是开始对其动态的侦察与了解，亦即开始听劲。在听劲过程中，又要做到，我知其人，而其人不知我也，在动察别人时不仅要做到不丢不顶，更要力求做到让对方听不到你的劲路，做到这些，就要做好一个松”字。

　　粘和连意思基本上相同，粘要如胶一样粘住对方，不即不离，防止对方突然袭击，即所谓粘”。对待对手的动作，要因对手所动而动，随屈就伸..首先把自己安排稳当，在八面支撑和八面转换中，仔细体验对方一举一动，摸清对方动作意图和规律，即所谓连”。我们不仅要粘着对方同时还要根据对方的运动而运动，对方运动我运动，这叫连”。通过连来判断对方的劲路及其意图。若能正确判断和掌握对方运动规律、动作意图，则对方任何破坏我平衡的动作，我都能及时调整，并采取正确的对策，即所谓随”。

　　沾、粘、连、随都不能丢”，也不能抗”。丢”是离开对方，失去接触，也就不能确切地了解对方的意图，从而受到对方突然打击的可能性，同时自己的动作也失去针对性，变成盲动。抗”是严重的顶撞。根本不去了解客观实际情况，不知对方虚实变化，仅用大力顶抗拒敌，只能是蛮干妄动。

太极拳教程 打太极时怎样进行听劲练习（2）

　　太极拳怎么练

　　第一、关键是找好老师

　　学习运动技能的过程首先是模仿，老师路子不对，学生模仿的动作自然就走偏。经过我市体育部门认证确有教学资格的老师，您可以看到他(她)在练拳的时候，意念、呼吸和形体方面密切配合，动作有一种美感。就像现在比较热门的郑多燕减肥舞一样，将节奏、动作配合起来，收到很多人的热爱。

　　一位优秀的太极拳老师有以下特点：

　　1、轻松柔和：架势平稳舒展，动作柔和。

　　2、连贯均匀：从起势到收势的整套动作都紧密衔接，没有明显停顿的地方，身体重心始终在一个平行线上前后左右移动。

　　3、圆活自然：在打太极拳过程中手臂的动作带有弧形。

　　4、协调完整：整套动作上(手)下(脚)相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢)一体，以腰为轴，用腰部力量自然带动四肢。

　　5、刚柔相济：既轻灵又稳重、既柔和又有力。

　　第二、人到心到

　　学习时要保证内心的宁静，找到与老师能互动的感觉。边聊天或者边看别人扭秧歌边打拳是毫无效果的。注意力不集中，自己内心不能安静下来是学不好太极拳的。

　　第三、准备活动

　　正规的老师有一套规范的准备活动，大约需要30分钟。它吸收现代运动的一般理论和方法，结合太极拳的项目特点又重点突出。首先从颈椎的小关节开始，严禁快速旋转颈部的活动。要慢慢进行，以防有颈动脉型颈椎病的发作(头晕甚至导致跌倒)。

　　肩部关节是我们身体内可以做动作方向最多的关节，但生活方式和老化使得很多方向的活动退化了，因此肩部动作都要拉开到位，并停留几秒钟。在做上肢肌肉活动时，心率开始跳得快一点，身上开始发热。然后腰部脊柱关节缓慢左右旋转，接着髋关节、膝关节都分别进行旋转牵拉。接下来是四肢和全身较大范围和力度的活动以及整理活动。做完后全身发热，肌肉韧带拉开，以保证习拳中不受伤。

太极拳教程 打太极时怎样进行听劲练习（3）

　　第四、动作到位

　　严格按照老师的要求每一个定势动作先做到位，然后搞清楚定势之间的过程走向。与做广播体操不大一样的是学习过程要长得多，前者可能只需要一周就能大致比划的做下来。后者例如最简单的太极拳简化24式至少需要2个月能比划到位就不错，真正掌握精髓还需要长期演练。

　　第五、马步适度

　　很多人中年以后开始学习太极拳，总有一部分人因为膝关节疼痛而退出，一方面马步不宜过低，保持在100度以上，膝关节不要超过足尖的高位马步即可。还要注意足(脚尖)、膝、肘相对，意即膝关节与脚尖保持一致方向，以免膝关节扭曲受伤。

　　第六、坚持不懈

　　习练太极拳至少保证每周3～4次，最好每天一次。坚持数年必有效果。锻炼虽不能返老还童，但到老年后能提高生活自理能力是人人想要达到的最基本的目标。

　　第七、重内轻外

　　李连杰的师傅吴彬原来是北京武术队的总教头，他有一句精辟的话走内不走外”。对于那些已经掌握基本武术动作的人，要体会身心放松的感觉，不要把注意力集中在动作姿势上，看起来好看，不中用的花架子，无论对于防身还是健体作用不大。这也是针对现在大多数打拳的健身者的忠告。

　　太极拳

　　太极拳套路的演练节奏轻柔缓慢，这种练法好比新车在磨合”期内要慢开，等到车的各部位机件磨合好以后，再快开就没损害了。习武也是如此。初习太极拳者的筋骨皮肉，在拳式动作不断操练的磨合下，习拳者僵硬的筋骨，拙笨的劲力，迟钝的反应，都会在磨合中不断消除，而逐渐使拳式生出轻灵圆活之佳态。故此，陈鑫《太极拳论分类语录》中说：由起至止，须慢慢运行，能慢尽管慢，慢到十分功夫，即能灵到十分，惟能灵到十分火候，斯敌人跟不上我，反以我术为奇异，是人之恒情也，殊不知是先难之功之效也。”

　　在太极拳的锻炼过程中，在操练无极桩”等桩功时，要做到外静而内动(积气通关，舒经活络)，在套路的演练过程中，要做到外动而内静(平心静气，气血调和)。故此，陈鑫《太极拳论分类语录》中说：每著之中，五官百骸顺其自然之势，而阴阳五行之气运乎其中，所谓：‘动则生阳，静则生阴，一动一静，互为其根’。是所谓：‘阳中有阴，阴中有阳’。此即太极拳之本然。”

　　一般初习太极拳者，认为太极拳就是柔拳”，在套路演练时，有柔无刚，在散手对抗时以柔克刚”。其实不然，倘若只练慢架，不会快架，在散手实战时，敌方不会等着你的!倘若只练柔，不会刚，在散手实战中，若遇到强敌，敌方会以刚克柔，而使你惨败。太极拳慢练柔化的演练风格，比较适合大众健身性的习武要求，它能降低血压，疏通血脉，起到保护心脑血管的作用。但是，若从太极拳实用技击的角度讲，在套路演练时，还要掌握拳架的快速操练技术，在劲力方面，还要掌握刚劲的操练技术，以适应快慢相间，刚柔相济”的实战散手对搏的要求。故此，陈鑫《太极拳分类语录》中说：练太极拳之步骤有三层功夫：第一步，学时宜慢，慢不宜痴呆;第二步，习而后快，快不可错乱;第三步 ，快后复缓，是为柔，柔久刚自在其中，是为刚柔相济。”

　　图老师小结：上文中介绍了关于练习太极拳时候应该如何练习听劲，听劲不是一朝一夕就能掌握的，他需要一个积累的过程，练习太极拳时间长了，自然就会慢慢的领悟它其中的听劲哦!