太极功夫剑 练习太极剑怎样掌握三种腿法

太极功夫剑 练习太极剑怎样掌握三种腿法

　　现如今很多人喜欢练习太极拳、太极剑、太极扇、郑多燕减肥舞等健身运动进行锻炼身体，下面，图老师小编就来为你介绍一下太极剑的几种主要腿法，以及一些身型和身法等，一起学习一下吧!

　　太极剑腿法

　　(一)分脚

　　支撑腿微屈，另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，腿自然伸直，脚面展平，脚不得低于腰部。

　　(二)蹬脚

　　支撑腿微屈，另一腿屈膝提起，脚尖上翘，以脚跟为力点蹬出，腿自然蹬直，脚不得低于腰部。

　　(三)摆脚

　　支撑腿微屈，另一腿从异侧经胸前向外做扇形摆动，摆幅不少于135度，脚面展平，不得低于肩。

　　主要平衡

　　(一)提膝平衡

　　支撑腿自然直立，另一腿在体前屈膝提起，膝高过腰，小腿自然下垂内收，脚面展平。

　　(二)拧身平衡

　　支撑腿自然直立，另一腿在身后屈膝提起，脚面展平，脚底斜朝上，上体微前倾，向支撑腿同侧拧转。

　　眼法

　　目视剑(剑指)或动作的方向，做到精贯注，意动势随，神态自然。

太极功夫剑 练习太极剑怎样掌握三种腿法（2）

　　主要身型和身法

　　(一)头

　　做到虚领顶劲，下颏微内收。

　　(二)肩

　　保持松沉。>>>陈思坦32式太极剑 有哪些动作名称

　　(三)肘

　　自然下坠。

　　(四)胸

　　自然舒松。

　　(五)背

　　自然放松，舒展。

　　(六)腰

　　自然放松，以腰为轴带动四肢。

　　(七)脊

　　自然正直，不可前挺后弓和侧倾。>>>32式太极剑 初学者哪些方法更捷径

　　(八)臀

　　臀要松垂收敛，胯不可左右歪斜。

　　(九)膝

　　伸屈要柔和自然。

　　风格特点

　　端庄典雅，柔中寓刚;轻灵沉稳，剑势缠绵。

太极功夫剑 练习太极剑怎样掌握三种腿法（3）

　　太极剑主要步型

　　(一)弓步

　　前腿全脚着地，屈膝前弓，膝部不得超过脚尖;另一腿自然伸直，脚尖内扣斜朝前方约45度，两脚横向距离10-20厘米。

　　(二)虚步

　　一腿屈膝半蹲，全脚着地，脚尖斜朝前，另一腿微屈，脚前掌着地于体前。>>>欲练好太极剑该掌握哪些方法

　　(三)马

　　两脚开立下蹲，间距约三脚，两脚外撇约30度，两膝与脚尖同方向，不可超过脚尖。

　　(四)仆步

　　一腿全蹲，膝与脚尖稍外撇;另一腿自然伸直，平铺接近地面，脚尖内扣，两脚着地。

　　(五)丁步

　　一腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上。另一脚以脚前掌点于支撑脚内侧。>>>32式太极剑 应掌握哪些招式动作

　　(六)歇步

　　两腿交叉，屈膝全蹲，前脚脚尖外撇，全脚着地，后脚脚尖在前，脚跟离地，臀部接近脚跟。

　　(七)独立步

　　一腿自然直立，另一腿屈膝提起，大腿高于水平。

　　(八)平行步

　　两脚分开，脚尖朝前，屈膝下蹲或自然直立，两脚外缘同肩宽。

　　图老师小结：上文中介绍了关于太极剑在练习时应该注意的几种腿法、身型、身法，同时，还介绍了练习太极剑的主要步型等等，对此感兴趣的朋友们可以多多的学习一下，会有所收获哦!