太极拳教程 陈式太极拳老架一路怎么练

太极拳教程 陈式太极拳老架一路怎么练

　　陈氏太极拳是我国太极拳分支中最为重要的一支，那么你知道陈式太极拳老架一路有哪些特点么?老架一路和老架二路有哪些区别呢?一起来看看下面的文章吧，说不定会对你有所帮助的!

　　老架一路练习方法

　　老架一路以柔为主，柔中有刚，其特点是舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲以缠丝劲为核心统领全身;动作如行云流水，绵绵不断，一动皆动，一静具静，发劲时松活弹抖，完整一气;在劲力上以掤、捋、挤、按为主，以采、挒、肘、靠为辅。练习时要求做到虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松胯，裆劲开圆，呼吸自然，气沉丹田，以腰为轴，节节贯串，虚实分明，上下相随，刚柔相济，快慢相间，外形走弧线，内劲走螺旋，整套拳没有平面，没有直线，非圆即弧，浑然一圆。练习时，要把意气锻炼贯彻拳路的始终。

　　太极拳练久了，你就能够感到万变不离其宗，所有架势动作皆在一起一落、一收一放、一开一合、一前一后、一左一右和左右旋转的太极图中。老架一路是根据人体的动作习惯编排的，右边的动作较多。练习老架一路是锻炼者由沉稳、动作柔绵、发力坚刚的发展阶段，向招式灵活的高级阶段发展的基础。是每次锻炼必须练习的。老架一路练得熟之又熟之后，应该进行每个招式的左边练习，如，左掩手肱拳、左金刚捣碓、左懒扎衣、左六封四闭、左单鞭、左摆莲脚、左二起脚、左旋风脚等等。

　　陈式太极拳老架一路练过六年之后，应该能从起势到收势的每一个招式中至少学会一个发劲动作。如，懒扎衣、六封四闭、斜行、撇身捶、金鸡独立、双推手、白鹤亮翅、白猿献果等。其中，玉女穿梭、拗步、倒卷肱、掩手肱拳、运手、金刚捣碓、青龙出水等招式中，至少应该学会二至三处发劲动作。如果对老架一路的练习感到厌倦，那是绝对错误的。老架一路越练越有奥妙之处。

太极拳教程 陈式太极拳老架一路怎么练（2）

　　陈氏太极拳老架一路以柔为主，柔中有刚。架式舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身。以堋、捋、挤、按为主，采、肘、靠为辅，运动如行云流水，绵绵不断，发劲时松活弹抖、完整一气。练习时要求：以身领手，以腰为轴，缠绕圆转，虚实分明。以缠丝劲为核心，外表走弧形，内劲走螺旋。

　　老架二路和新架一、二路的练习，一并进行推手、和单个发劲、弹劲、抖劲动作的练习等。当你练到开合自如、进退自如、旋转自如、弹力自如的时候，太极拳就没有了套路。

　　老架一路和老架二路特点

　　一路特点

　　陳式太極拳老架式(亦稱大架)系陳家溝陳氏第十四世祖陳長興所創。他在陳王庭創編的太極拳五路、炮捶一路、一百零八式長拳一路的基礎上，由博歸約編排成現在流行的老架一路、二路(亦稱炮捶)。一路拳以柔爲主，柔中有剛，其特點是：架式舒展大方，步法輕靈穩健，身法中正自然，內勁統領全身，以纏絲勁爲核心，動作以腰爲主，節節貫串;一動則周身無有不動，一靜百骸皆靜。運動如行雲流水，綿綿不斷，發勁時松活彈抖，完整一氣。

　　練習時要求

　　虛領頂勁，立身中正，松肩沈肘，含胸塌腰，心氣下降，呼吸自然，松胯屈膝，襠勁開圓，虛實分明，上下相隨，剛柔相濟，快慢相間，外行走弧綫，內勁走纏絲;以身領手，以腰爲軸，纏繞圓轉，逐漸産生一種似柔非柔，似剛非剛，極爲沈重而又極爲靈活善變的內勁，如棉花裹鐵，外柔內剛。整套拳沒有平面，沒有直綫，沒有斷續處，沒有凹凸處，沒有抽扯之形，沒有提拔之意，渾然一圓，方爲合格。

太极拳教程 陈式太极拳老架一路怎么练（3）

　　二路特点

　　二路拳以剛爲主，剛中寓柔。練習時，震脚發力，閃展騰挪，竄蹦跳躍，松活彈抖，完整一氣。有怪莽出洞、猛虎下山之氣魄;有蛟龍出海、雄師抖毛之神威。

　　學習二路拳，應在練好陳式太極拳老架一路的基礎上，突破去僵求柔的階段，達到周身相隨，全身一動無有不動，內外結合，放鬆沈穩，勁力完整，呼吸與動作協調一致，此時學練二路拳方能免出偏差。否則沒有松彈勁，練拳時就會僵硬一條，上重下浮，橫氣填胸，心跳過速，呼吸發喘，嘴發青，臉發白，對健身和練功均爲不利，學者務必注意。

　　練習时要求

　　應在先練幾遍一路拳或作些基本功練習，待勁、氣調順之後再練二路。練習一路拳時要求：以身領手、以腰爲軸、節節貫穿、運行速度要慢。主要體會內氣運行與外形結合。以意導氣，以氣運身，動作配合呼吸，注意纏絲勁的練習。在用法上以朋、捋、擠、按爲主，采、挒、肘、靠爲輔。練習二路拳時，因有一路拳的基礎，就不需要過分考慮內氣。呼吸與動作配合，動作以手領勁。手領、身隨、步法活，根穩、勁整、精神足。以采、挒、肘、靠爲主，以朋、捋、擠、按爲輔，真正體現出二路拳快、剛、猛的特色。

　　图老师小结：看了上面的介绍你对陈式太极拳的了解有没有多几分呢?陈氏老架一路和二路并没有明显的差距，只是拳式有所区别，千万不要误解哦!